Jak poruszać się po przyjęciu świątecznym, gdy masz problemy z jelita

Leah Kaufman, Rd, potwierdza to. „Niezależnie od tego, czy kusi cię słodycze biura, pójście na przyjęcie świąteczne, czy wkład w uroczystości przez pieczenie w domu, ta pora roku jest trudniejsza niż jakakolwiek inna, aby podejmować decyzje dotyczące żywności zdrowotnej”-mówi.

Pierwszym krokiem w kierunku równowagi jest ustanowienie linii bazowej podnoszenia jelit z wysokiej jakości probiotykiem, takim jak Rened Life's Nextl Gave Formule, które pakują trzy razy więcej dobrych bakterii i szczepów niż wiodący probiotyk, który widzisz w sklepach. „Probiotyki powinny być stałe, jeśli zmagasz się z zaburzeniami żołądkowo -jelitowymi, ale konkretnie należy je przyjmować podczas wakacji, gdy wiele z tych zapalnych pokarmów jest bardziej obecnych w diecie”, zauważa Kaufman.

Stamtąd chodzi o inteligentne swapy i dodatki, które wzmocnią twoją grę jelitową, nie tracąc wszystkich potraw, których najbardziej pragniesz.

Przewiń w dół, aby znaleźć 6 sposobów na zwiększenie zdrowia jelit podczas szaleństwa przyjęcia wakacyjnego.

Jeśli potrzebujesz przypomnienia, wciąż jest to sezon farszu-i to wciąż niesamowite. Ale w przypadku przyjaznego dla jelit modyfikacji standardowego przepisu spróbuj zrobić to ze 100-procentowym chlebem na zakwasie pszenicy, a nie tradycyjnym białym chlebem.

„Chleb na zakwasie jest lepszy dla przewodu pokarmowego, ponieważ jest niższy u frucans-a cukru, który wytwarza gaz i wzdęcia”, mówi Kaufman. I tbh, chleb na zakwasie jest więcej smaku niż standardowe rzeczy, więc pomyśl o tym jak o ulepszeniu.

Nie dlatego, że potrzebujesz zapewnienia, ale aby być krystalicznie czystym: to absolutnie nie czas na rezygnację z deseru. Ale aby ułatwić całą sprawę w przewodzie pokarmowym, Kaufman sugeruje użycie niewielkiej ilości organicznego syropu klonowego jako słodzącego niż rafinowanego cukru, miodu lub agawy.

„Miód i agawa są wysoko w fruktozie, która działa tak samo jak syrop kukurydziany o wysokiej fruktozie, wciągając wodę do jelit, a z kolei powodując dyskomfort przewodu pokarmowego”, wyjaśnia.

Pikantny sposób na poprawę nastroju jelit z eliminowaniem czegokolwiek na talerzu-dodając kurkumę. „Lattes z kurkumy migdałowego jest jednym z moich ulubionych smakołyków podczas wakacji”, mówi Kaufman. „Badania pokazują, że ta przyprawa może faktycznie pomóc w zapaleniu stanu zapalnego, a nawet wykazał oznaki poprawy u pacjentów z jelita drażliwego."

Tylko słowo ostrzeżenia: pomiń mleko krowie, ponieważ może to promować więcej stanów zapalnych, mówi Kaufman. (Jakbyś potrzebował wymówki, aby zaopatrzyć się w wszystkie ulubione alt mleki.)

Na pewno znajdują się zabójcze deski serowe, które właśnie nazywają twoje imię w tym sezonie--dobra wiadomość jest taka, że ​​Kaufman mówi. *Cue Happy Dance.*

„Zazwyczaj z reguły zalecam ograniczenie ogólnej nabiału, jeśli masz objawy zapalne, jednak sery takie jak brie i mozzarella są niższe w laktozie, a zatem łatwiejsze na żołądku” - mówi.

Jeśli chodzi o twoje białko, staraj się unikać czerwonych mięs w nadmiarze. „Czerwone mięso może być bardzo kwaśne i powodować dyskomfort GI, taki jak refluks, jeśli jest zbyt często spożywany”, mówi Kaufman.

Dlaczego więc nie włączyć ryb do swoich sezonowych posiłków? „Dąż do posiadania białek takich jak łosoś lub chilijski bas, które są wyższe w omega-3 i mają właściwości przeciwzapalne”, radzi Kaufman.

Jesteś w domu na wakacje, a to często oznacza chwytanie napojów ze starymi przyjaciółmi-co jest całkowicie fajne, jeśli wybierasz swój wybór (i powstrzymaj się od SMS-y tego starego płomienia ze szkoły średniej).

Kaufman sugeruje unikanie rumu, ponieważ zawiera nadmiar fruktozy, który wciąga wodę do jelit, i zamiast tego wybiera wino lub koktajl wódki, ponieważ oba są nie węglowodanowane, nie dają ci mega bluzki. Po prostu unikaj słodkich napojów, a to będzie naprawdę słodki sezon.

We współpracy z Renew Life

Najlepsze zdjęcie: Stocksy/Bonninstudio