Jak poruszać się protestami i aktywizmem, gdy duże tłumy wywołują twój niepokój

Krótko mówiąc, terapia ekspozycyjna jest „stawiana czoła strachowi”. Rosmarin mówi. Ale to nie znaczy, że musisz przymusowo wyrzucić się poza strefę komfortu i udać się do politycznego funduszu lub rajdu od razu. Raczej, wraz z klinicystą, możesz opracować plan. Po pierwsze, mówi, będziesz współpracować, aby wskazać Dlaczego swoich obaw, a następnie „skup się na swoich obawach."

Według profesjonalistów, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest traktowanie problemu zdrowia psychicznego jak to, że próbujesz protestować: walcz z nim.

Powiedzmy na przykład, że myśl o paradach napełnia cię niepokój. dr. Rosmarin sugeruje rozpoczęcie leczenia z terapią ekspozycji poprzez oglądanie materiału z parady online, a następnie oglądając prawdziwy, na żywo z okna nad ulicą, a następnie wyjście na zewnątrz i obserwując go bliżej, a następnie podróżując do jednego w nowym mieście, i tak dalej i tak dalej. Podczas gdy konkretny proces różni się w zależności od osoby i sytuacji, mówi, że pod właściwymi wskazówkami zaczniesz widzieć i odczuwać pozytywną różnicę w tym, jak się czujesz po trzech lub czterech sesjach.

Jeśli ta metoda leczenia brzmi jak przepis na atak paniki, to dlatego, że jest to w pewnym sensie, ale jest to kontrolowane, które ostatecznie może ci przynieść korzyści i poprawić swoje umiejętności radzenia sobie. Jako dr. Rosmarin to ujął, z pewnością „stracisz go w terapii ekspozycji… to będzie bałagan, ale w porządku, przeżyjesz i będziesz dla tego silniejszy."

Innymi słowy, jeśli zdecydujesz się pójść na marsz, a pośród niego zaczniesz obawiać się zarazków lub deptania (lub cokolwiek innego, co jest twój wewnętrzny wyzwalacz)… idź dalej i poczuj swoje uczucia. „Niech cię umyj”, dr Dr. Rosmarin zapewnia: „To będzie trudne kilka minut, ale niech jeździ."

Z drugiej strony, powiedzmy, że czujesz presję, aby pójść na wydarzenia polityczne, których nie czujesz się przygotowany, ponieważ uważasz, że „będzie wyglądać źle”, jeśli nie pójdziesz. Te przypadki lęku zobowiązania są nieco inne, ale jednak problemy do stawienia czoła. Zamiast iść ponieważ o swoim lęku społecznym, rozważ rezygnację z wydarzenia i pracuj nad leczeniem bazowego strachu.

A jeśli siedzisz na wydarzeniach, istnieje wiele sposobów, aby wywrzeć ogromny wpływ na problemy, które Cię pasjonują. „Podczas gdy protesty są ważną częścią oporu, nie są one jedyną okazją, aby usłyszeć twój głos”, mówi Sarah McBride, krajowy sekretarz prasowy kampanii na rzecz praw człowieka. „Pisanie i dzwonienie do wybranych urzędników na poziomie lokalnym, stanowym i federalnym robi dużą różnicę. W ciągu ostatnich dwóch lat widzieliśmy moc wzywania i pisania wybranych urzędników. Nic nie wpływa na politykę, którą widzimy bardziej niż wyniki naszych wyborów, więc potrzebujemy ludzi, aby poświęcić swój czas w dowolny sposób, darowizny i, oczywiście, głosować, jeśli są w stanie."

Inne wolne od tłumu środki pomagania aktywistom obejmują bankowość telefoniczną, SMS-y z peer-to-peer, a nawet pisanie pocztówki, mówi dyrektor wykonawczy Głosowania Carolyn DeWitt. I możesz utrzymać swoje wysiłki wolontariuszy dosłownie blisko domu, jednocześnie będąc pomocnym. „Wolontariusz docierający do kogoś, kogo znają, jest bardziej skuteczny niż wolontariusz docierający do nieznajomego, więc dzielenie się informacjami i wykorzystanie relacji jest być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić”, mówi.

Dolna linia? Bez względu na to, w jaki sposób jesteś w stanie pomóc w różnych przyczynach, niezależnie od tego, czy jest to na ulicach, w domu, czy jedno.

Teraz, gdy masz poczucie radzenia sobie z lękiem w zakresie wysiłków aktywizmu, sprawdź te objawy ataku lękowego, abyś był przygotowany. Oto jak radzić sobie z lękiem społecznym na siłowni.