Jak pokonać strach przed wysokościami

Jak wiedzieć, czy boisz się wysokości

Stopień, w jakim się boisz, i jego wpływ na codzienne życie i dobre samopo.

Na przykład, jeśli będziesz się spocony i niespokojny, gdy patrzysz na ziemię, gdy stoisz na górze lub siedząc w przygotowaniu do „zeskakowania” na kursie Zipline lub Acrobatics, prawdopodobnie nie obawiasz się wysokości i wysokości i Tylko przypadek motyli, które są powszechne i zwykle przechodzą szybko.

Przeciwnie, ci, którzy są szczególnie wrażliwi na wysokości (z poziomem nasilenia, który zostałby sklasyfikowany jako fobia), uważają, że jest to destrukcyjne dla ich codziennego życia. Dla niektórych nauczenie się, jak pokonać strach przed wysokościami, może zmieniać życie, otwierając drzwi do nowych możliwości, jednocześnie zmniejszając przewlekły stres i poziom lęku.

Jak to może wyglądać? Zatrzymanie się może wiązać się z niewielkimi przyziemnymi rzeczami, takimi jak jazda na windzie. Podobnie możesz być szczególnie przestraszony przez koła z wałkami lub balkony, i możesz nie być w stanie znaleźć się na pokładzie samolotu na lot, jeśli strach przed wysokościami jest zbyt ekstremalny i trudny do pokonania.

„Może być łatwiejsze unikać wysokości lub próbowanie stłumienia strachu, niż konfrontować się z strachem o wysokości; Jednak wiele osób brakuje doświadczeń lub zmagających się z innymi aspektami zdrowia psychicznego z powodu strachu przed wysokościami, a zatem chce dokonać zmiany ” - mówi.

Na szczęście terapia może pomóc, a dzięki poświęceniu, cierpliwości i praktyce stanie się łatwiejsze. Niektóre terapie i techniki są dość korzystne i najpopularniej stosowane jako leczenie, aby zmniejszyć lęk i strach i nauczyć się przezwyciężyć strachu o wysokości dla bardziej elastycznego i zdolnego stylu życia.

Jak pokonać strach wysokości

Największym wyzwaniem związanym z leczeniem jest to, że w celu leczenia i zmniejszenia strachu i niepokoju bezpośrednia ekspozycja na to, co dokładnie powoduje wszystkie nerwy (w tym przypadku wysokości).

Stawianie czoła swoim obawom nie jest łatwe i wymaga odwagi i możliwości puszczenia, abyś mógł być otwarty na pozytywne zmiany i doświadczać rzeczy, które są nowe i różni się poza strefą komfortu.

Istnieją dwa rodzaje terapii, które są najbardziej wydajne w leczeniu i mogą przyspieszyć proces przezwyciężenia strachu przed wysokościami. „Terapia ekspozycyjna jest stopniowym narażeniem na źródło strachu, które pomaga ludziom dostosować się do sytuacji i stać się w niej wygodniej”, mówi.

„W strachu przed wysokościami może to wyglądać jak praca z wyszkolonym terapeutą nad tworzeniem sytuacji, w których występuje strach wysokości”, wyjaśnia. W takich sytuacjach będziesz pracował razem przez strach, podejmując wyzwania IRL, takie jak jazda kolejką górską, na przykład wspinanie się na rock lub spacery po trapezie.

Bezpośrednio zmierzą się z swoimi obawami i doświadczysz, jak to jest być wyżej i nad ziemią. Kolejną pomocną terapią jest terapia CBT, zwłaszcza jako początkowe leczenie lub pierwszy krok, przed zastosowaniem terapii ekspozycyjnej. (Prawdopodobnie potrzebujesz zarówno nauki, jak przezwyciężyć strach przed wysokościami.)

„Terapia CBT koncentruje się na myśli, uczuciach i zachowaniach” - mówi. Jest to więc bardziej ekspozycja „wirtualnej rzeczywistości”, z naciskiem na zmianę starych wzorców myślenia i przełamanie bloków umysłowych.

Terapia CBT wykorzystuje również wizualizację, wyobraźnię i zmysły, aby zmienić sposób postrzegania umysłu i ciała i czuje się w kierunku przerażającej sytuacji, w celu zmniejszenia lęku i uczynienia go mniej automatycznym w odpowiedzi na bodźce. Z czasem zauważysz postęp w szkoleniu mózgu na nowe sposoby myślenia, więc nie ma już tej reakcji szarpnięcia kolana i przestraszonym uczuciem w przyszłości.

Wskazówki do zapamiętania, gdy radzi sobie z strachem o wysokości

Na początek nie butelkuj swoich emocji i trzymaj wszystko w środku. Znajdź kilku powierników, aby podzielić się swoimi doświadczeniami i zmaganiami, i pozwól im być wspierającą pomocą podczas podróży. „Sugerowałbym, aby ktoś zmagający się ze strachem o wysokości rozmawiał z osobami wspierającymi o swoim doświadczeniu, takim jak zaufani przyjaciele lub bliscy”, sugeruje.

„Terapia grupowa może być również pomocna, ponieważ zapewnia społeczność związaną z wspólnymi doświadczeniami”, dodaje. Łatwiej jest przetwarzać strach i pokonać go, gdy nie czujesz się samotnie w strach.

Terapia grupowa oznacza, że ​​strach nie jest wyjątkowy, a są ludzie, którzy czują się równie przestraszeni i pracują również nad przeszkodami. I razem możesz wzajemnie pociągnąć do siebie odpowiedzialność.

Nie chcesz też być niecierpliwy i poddawać się z powodu frustracji. Przezwyciężenie strachu zajmie trochę czasu i wymaga ciężkiej pracy, więc nie błędnie oczekuj natychmiastowych wyników.

„Ważne jest, aby nie umieścić ścisłej osi czasu na pokonanie strachu o wysokości i pamiętać, że wszyscy są wyjątkowe zarówno pod względem intensywności swojego strachu, jak i czasu, jaki może potrzebować, aby przetworzyć i złagodzić strach”, wyjaśnia.

„Ogólnie rzecz biorąc, terapia ekspozycyjna składa się z pięciu do dwudziestu sesji, podczas gdy długość CBT jest często dostosowywana na podstawie potrzeb i na podstawie poszczególnych przypadków”, mówi.

Unikaj popychania się do skrajności. Zamiast tego krujaj na podstawie tego, jak twoje ciało czuje się i reaguje, nie porównując się z nikim innym lub mając zbyt wysokie oczekiwania i standardy.

„Terapia i przezwyciężenie strachu powinny zwiększyć dyskomfort, jednak nie powinno to być całkowicie rozregulowane, a zbyt szybkie przejście może być retraumatyzujące i/lub pogorszyć strach”, mówi. Pamiętaj, że „właściwe” tempo to takie, które przynosi zrównoważony postęp dla długotrwałej zmiany.