Jak zaplanować idealny zdrowy dzień, według tradycyjnej medycyny chińskiej

Tutaj zabiera nas na wycieczkę po zegarku ciała TCM, dzieląc się wskazówkami, jak go zoptymalizować poprzez wybór jedzenia i stylu życia. Pomyśl o tym jak o mapie drogowej, która ma cię poprowadzić w kierunku pracy z naturalnymi rytmami twojego ciała, a nie przeciwko nim.

Według tradycyjnej medycyny chińskiej, to jak zaplanować idealny dzień dla twojego ciała i umysłu.

Poranek

3-5 a.M.: Drzemka spokojnie
Organ: płuca
Działania: Wczesne poruszanie i delikatne oddychanie
Przetwarzane emocje: smutek i smutek

W tym czasie miękkie wdychania i wydech są kluczowe, co jest dobrą wiadomością, biorąc pod uwagę, że prawdopodobnie już to robisz, gdy śpisz. „Podczas snu przetwarzasz swój dzień i wzbogacasz swoje ciało tlenem przez delikatny oddech” - mówi Dan. „Proces ten pomaga organizmowi w eliminacji toksycznych odpadów i zwiększa odporność.„Jeśli często budzisz się w tych godzinach, zauważa, że ​​może to być wskazanie smutku lub żalu, które należy rozwiązać. A jeśli jesteś wstrząśnięty naprawdę dobrym marzeniem Nick Jonas z kaszlem lub śluzem, być może będziesz musiał dokonać poprawki do swojego stylu życia lub diety. (Praktykujący TCM może pomóc Ci poprowadzić.)

5-7 a.M.: Wypij ciepły H2O i wykonaj delikatny trening
Narząd: jelito grube
Działania: budzenie się i uwalnianie
Przetwarzane emocje: wina i stagnacja

„Najlepiej rozpocząć [dzień] z ciepłą wodą, ponieważ nawodnienie pozwala jelicie grubemu rozpocząć proces eliminacji” - mówi Dan. Przepraszam, ale gorąca kawa się nie liczy. „Kofeina rano prowadzi do katastrofy w południe i wydaniu zbyt dużej ilości kortyzolu przez cały dzień” - dodaje. Dan mówi, że powinieneś również poświęcić czas na przebudzenie, aby zrelaksować się i pozwolić ciału. Pomaga to nie tylko fizycznie przetwarzać, ale emocjonalnie radzić sobie z poczuciem winy i stagnacji, które są emocjami związanymi z tym czasem. „Fizycznie poruszanie się i uwalnianie wewnętrznych nadmiaru pomaga w twoich emocjach” - mówi. Wejdź po parku, każdy?

7-9 a.M.: Zjedz rozgrzewający śniadanie
Organ: żołądek
Działania: jedzenie i odżywianie
Przetwarzane emocje: rozpacz

Według TCM, śniadanie naprawdę Jest Najważniejszy posiłek dnia, więc sprawia, że ​​jest to duży. „Ogrzewające, obfite śniadanie pomoże w budowaniu dobrej, długotrwałej energii na cały dzień”-mówi Dan. „Picie gorącej herbaty to poprawia.„Zaleca unikanie zimnych misek i koktajli, ponieważ TCM uważa, że ​​powodują, że naturalne funkcje żołądka się kurczą i zamykają. „Twoje narządy wewnętrzne czują to samo, jak na zimno” - mówi. „Rozpacz jest emocją o tej godzinie, więc właściwe pożywienie buduje energię potrzebną do przetworzenia."

9-11 a.M.: Wykonuj swoją najbardziej opodatkowaną psychicznie pracę
Organy: trzustka i śledziona
Działania: myślenie i praca
Przetwarzane emocje: zazdrość, zmartwienie i niska samoocena

„W medycynie chińskiej śledziony uważa się za najważniejsze organy trawienne” - mówi Dan. „To klucz do budowania krwi, więc jeśli do tego czasu nie jadłeś, nadal będziesz miał trochę czasu na wciskanie dobrego śniadania, które zostanie dobrze strawione.„(Dobra wiadomość dla niezbyt wczesnych ptaków.;. „To buduje pewność siebie, co daje moc unikania zazdrości i niskiej samooceny”-dodaje Dan.

Popołudnie

11 a.M.-1 p.M.: Zjedz lekki lunch z przyjaciółmi
Organ: serce
Działania: angażowanie i konsumowanie
Przetwarzane emocje: radość lub przerażający smutek

Aby utrzymać rzeczy lekkie i szczęśliwe w tych godzinach, Dan mówi, aby uniknąć nadmiernego opodatkowania ciała-chcesz, aby twoje serce działało najlepiej. „To idealny czas na posiłek, który jest lżejszy niż śniadanie” - mówi. „Zjedź miły lunch z dobrą rozmową dla szczęśliwego serca.„(Bez smutnych sałatek biurkowych.)

1-3 p.M.: Obsługa zadań zorientowanych na szczegóły
Narząd: jelito cienkie
Działania: Oddzielenie dobra od złych i organizowanie
Przetwarzane emocje: niepewność

Przetwarzanie organizmu ponownie po drugim posiłku, oddzielając użyteczną energię od odpadów. „To oddzielające działanie stawia rzeczy w perspektywie ciała” - mówi Dan. „W tej chwili częściej radzi sobie z niestrawnością lub wzdęcia.„(Kolejny powód, aby iść na lekki lunch.) Mówi, że przetwarzasz emocjonalnie, jak to się dzieje, a jeśli pojawi się niepewność, zauważać i próbować stawić czoła, a nie tłumić.

3-5 p.M.: Przekąsek na coś z solą (i unikaj p.M. Kawa)
Organ: pęcherz
Działanie: rezerwowanie i przechowywanie
Przetwarzane emocje: podrażnienie, przenoszenie energii wewnętrznie

Według Dana jest to najczęstszy czas, aby energia wzięła nos. (Można się utożsamiać.) „Ciało przygotowuje się w tym czasie do osiedlenia się w wieczór”, wyjaśnia. „Chodzi o to, że w dzisiejszych napiętych harmonogramach ludzie mają tendencję do pracy z pracy i chcą rozpocząć noc, co nie pomaga niskiej energii.„Aby tego uniknąć, zaleca złożenie kofeiny w późniejszych godzinach porannych, aby twoje ciało nie zużyło tyle energii w pierwszej połowie dnia. Aha, i TCM Pro Tip: „W tej chwili ciesząc się odrobiną soli, utrzymuje pęcherz”, mówi.

5-7 p.M.: Zacznij się kończyć
Organ: nerka
Działania: uzupełnienie energii witalnej
Przetwarzane emocje: strach

Jeśli czujesz ekstremalny poziom zmęczenia o tej porze dnia, po typowym popołudniowym spadku, Dan mówi, że możesz mieć problem z nadnerczami. „Zdrowe fizycznie nadnercza czują się w tym czasie wibrujące, ale poczucie strachu mogą się wkraczać, jeśli nie są w dobrej formie” - mówi. „Oznaki zmęczenia nerki i nadnerczy obejmują brak libido, ból dolnej części pleców i wczesne siwienie włosów.„Więc jeśli jesteś kimś, kto pracuje w biurze po tym, jak wszyscy inni poszły do ​​domu lub planuje hałaśliwe napoje po pracy na reg.-i doświadczasz tych objawów, możesz ponownie rozważyć swoje nawyki na rzecz większej liczby R&R.

Wieczór

7-9 p.M.: Skoncentruj się na samoopiece i QT z bliskimi
Organ: Pericardium
Działanie: wsparcie emocjonalne
Przetwarzane emocje: nadmierna euforia i współczucie

Jeśli nie jesteś biologiem, osierdzie wspiera funkcję serca. Dlatego według Dana o tej porze dnia jest dobre do medytacji, delikatnego rozciągania, relaksu z ukochaną osobą lub kąpiel. (Wszystkie powyższe, dzięki!) „Uzdraj serce i wierz ciało na dzień w ciągu tych godzin”, mówi.

9-11 p.M.: Hydrat przed snem
Narząd: metabolizm, naczynia krwionośne
Działanie: relaks i nawilżenie
Przetwarzane emocje: beznadziejność i zamieszanie

„Naczynia krwionośne, metabolizm i nawodnienie twojego ciała najbardziej wpływają na twoje nadnercza i tarczycę” - mówi Dan. „Jeśli masz do czynienia z bólem głowy lub ogólnie czujesz się niedobór, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz nawodnienia dla lepszego metabolizmu i naprawy i wsparcia krwi.„Śpanie i relaks w tym czasie jest ważne, aby ciało było zdrowe, mówi.

11 p.M.-1 a.M.: Światła
Organ: Blobldder żółciowy
Działanie: spanie i regeneracja
Przetwarzane emocje: niezdecydowanie i uraza

Uważa się, że regeneracja ciała i uzdrowienie nastąpi w tym oknie, dlatego nadszedł czas zabłysku pęcherzyka żółciowego. (Narząd jest związany z mięśniami i ścięgienami ciała w TCM.) „Fizyczne problemy z muskulaturą mogą powstrzymać cię od właściwej regeneracji, która jest również skorelowana z emocjonalną bitwą z niezdecydowaniem i urazą”, mówi Dan. Świetna wymówka, aby uzyskać więcej masaży-co może również pomóc się zrelaksować, abyś mógł wcześniej zasnąć. „Blober żółciowy działa na wydalenie żółci i trawić zdrowe tłuszcze. Jeśli nie odpoczywasz o 11 p.M., Możesz mieć problemy z trawieniem tłuszczów i emocjonalnymi elementami podejmowania decyzji."

1-3 a.M.: Poważnie, wyłącz Netflix
Organ: wątroba
Akcja: głęboki sen i marzenie
Przetwarzane emocje: gniew, niepokój i frustracja

Twoja wątroba jest domem twojej krwi i jest związana z bardziej ognistymi emocjami, według TCM. „Utrzymanie szczęśliwej wątroby utrzymuje twoje emocje” - mówi Dan. „Jeśli w tej chwili nie nastąpi spanie, możesz szybko stać się słaby.„Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do pozostania do wczesnego.M. Godziny, to naprawdę dobry przypadek na adopcję wcześniejszej pory snu. Jeśli budzisz się między 1 a 3 a.M., Mówi Dan, powinieneś spojrzeć na bezadresowany gniew, niepokój lub frustracja. Ponieważ oczywiście chcesz spać pokój.

Dla bardziej starożytnej mądrości, to jak zdrowe życie w mediach społecznościowych, tradycyjny sposób medycyny chińskiej. I są to roztwory trądzikowe oparte na TCM.