Jak ćwiczyć aktywne słuchanie (zamiast tylko słyszeć), aby chronić swoje relacje

W naszym pracowitym życiu „słyszymy” wielu ludzi. Ale poświęcając czas na ćwiczenie aktywnego słuchania, możemy głęboko skorzystać z naszych relacji z otaczającymi nas osobami.

Dlaczego ćwiczenie aktywnego słuchania ma kluczowe znaczenie dla naszych relacji

Gdy aktywne słuchanie jest nieobecne, może powstać wiele konsekwencji i prowadzić do pogorszenia nawet twoich najbliższych relacji, niezależnie od tego, czy to z partnerem, przyjaciółmi czy rodziną.

„Ważne jest, aby ćwiczyć aktywne słuchanie w twoich związkach, ponieważ w przeciwnym razie możemy wpaść w te same niszczycielskie wzorce komunikacji, w których przerywać się, atakujemy, bronić, krytykować lub kłócić się”, mówi Paulette Sherman, Psyd, psycholog, ekspert ds. Związków, i autor Randki od wewnątrz. „Obaj ludzie mówią z własnych pozycji i może stać się pętlą okrągłą, w której nikt tak naprawdę nie słucha. Po pewnym czasie partnerzy przestają się dzielić i rozmawiać i zaczynają się nawzajem. Przestają czuć się kochane, a nawet proszą o to, czego potrzebują, lub wyrażają, jak się czują. Kiedy ludzie czują się naprawdę słyszani, szacunek i partnerstwo rośnie."

Z drugiej strony, dr. Kushnick mówi, że aktywne słuchanie ma moc promowania poczucia bliskości zarówno w głośniku, jak i słuchaczu. Nie musisz kupować fantazyjnych prezentów, aby ktoś poczuł się wyjątkowo. Czasami wszystko, czego potrzeba, to naprawdę słuchanie tego, co mają do powiedzenia.

„U podstaw aktywnego słuchania jest pokaz szacunku, który jest niezbędnym składnikiem zdrowych przyjaźni i partnerstw”, mówi. „Akt powrót do kogoś, kogo jesteś w pełni obecny dla ich słów i uczuć, odkładając na bok wszystkie uprzedzenia i unikanie samoreferencyjnych reakcji, które przerywają głośnik, pozwala na wymianę energii, która ułatwia ludzkie więź na wysokim poziomie."

Jak możesz stwierdzić, czy ktoś tak naprawdę nie słucha?

Łatwo jest powiedzieć, kiedy ktoś może nawet siebie-nie ćwiczy aktywnego słuchania. Według dr. Sherman, Telltale Signs, na które należy zwrócić uwagę, to częste przerwy, brak kontaktu wzrokowego lub fizyczne zaangażowanie podczas rozmowy, nie zachowując ani nie pamiętając tego, co powiedziałeś, i robiąc inne rzeczy podczas rozmowy.

dr. Kushnick mówi, że kolejnym znakiem jest to, że ktoś zawsze wydaje się czekać na odpowiedni moment, aby wskoczyć na swoją kolej, a nie naprawdę słuchać tego, co mówisz, i odpowiednio odpowiadać po zakończeniu. Lub oczywiście przewijanie telefonu lub SMS -y, gdy z nimi rozmawiasz. „Aktywne słuchanie nie może wystąpić z ekranem również obecnym”, mówi. „Nawet trzymanie telefonu w dłoni ogranicza zdolność do aktywnego słuchania ze względu na potencjał przerw lub subtelne oczekiwanie na korzystanie z telefonu."

Wszystkie te przypadki mogą sprawić, że ktoś poczuł się niespotykany, a nawet zignorowany. Jedna zbyt wiele takich rozmów i łatwo jest zrozumieć, dlaczego romantyczne relacje lub przyjaźnie z czasem wypływają. Przestajesz czuć się ważny, a kto chce rozmawiać, a nawet spędzać czas z kimś, kto sprawia, że ​​czują się tak, jakby to, co mówią, nie ma znaczenia?

Aktywne wskazówki dotyczące słuchania, które pomogą Ci lepiej wdrożyć go w swoim życiu

Teraz, gdy wiesz, jak kluczowe aktywne słuchanie jest w twoich związkach, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak sam ćwiczyć. „Umiejętności takie jak aktywne słuchanie, sztuka kompromisu, tworzenie wspólnej wizji i inne umiejętności relacji można się uczyć”, mówi dr Dr. Sherman. „Być może nie nauczyliśmy się ich w naszych rodzinach i nie uczymy się ich w szkole. Jednak nasze relacje są źródłem większości naszego szczęścia, więc opłaca się edukacji, nawet później w życiu."

Jeśli chcesz zostać aktywnym słuchaczem, oto kilka kroków, o których należy pamiętać podczas następnej rozmowy, aby naprawdę słuchać głośnika-a nie tylko ich słyszenie.

1. Ustaw intencję

Na początku każdej rozmowy Dr. Kushnick mówi, aby ustawić zamiar spraw, aby głośnik poczuł się usłyszany i zrozumiał. „Powiedz sobie, że jesteś zobowiązany do znalezienia„ złota ”w mówcy” - mówi. „Przypomnij sobie, że każdy ma coś przydatnego do zaoferowania. Zasadniczo zobowiązujesz się do bycia uczniem i pozwalaniem mówcy bycie nauczycielem.

2. Zaangażuj się w rozmowę

dr. Kushnick mówi, że musisz upewnić się, że „słuchasz głośnika z całego serca, skoncentrowanej uwagi.”Pamiętaj, aby zwrócić uwagę zarówno na ich werbalną, jak i niewerbalną komunikację, i unikaj przydzielania energii umysłowej w celu utworzenia pytania lub komentarza-słuchać i być obecnym. (Przeczytaj: Odłóż telefon.)

Możesz także wykazać, że słuchasz zarówno w ustnych, jak i niewerbalnych wskazówkach podczas rozmowy. dr. Kushnick zaleca zachęcanie mówcy do dalszego mówienia przez kiwnięte głową i/lub uśmiechając się lub odpowiadając wskazówkami (takimi jak „właściwa” i „aha”). „Sprawdź język ciała i dokonaj poprawek, aby nadal wykazywać otwartość i pełną uwagę”, mówi.

3. Oferuj informacje zwrotne, gdy wydaje się to właściwe

Unikaj wskakiwania w rozmowę z własnymi opiniami i przekonaniami, pierwszą szansę. Zamiast tego, dr. Kushnick mówi, aby skupić się na drugiej osobie, starając się zaangażować się w to, co mówią. „Zadaj wyjaśniające pytania i przekazuj zrozumienie”, mówi. „Możesz to osiągnąć, mówiąc:„ Słyszę, jak mówisz… ”lub„ Powiedz mi, co masz na myśli, kiedy mówisz… ”lub„ Proszę, powiedz mi, jeśli rozumiem to poprawnie… ”” Nie zakładaj, że wiesz, jak ktoś jest Uczucie też.

Aktywne słuchanie to umiejętność, która może na początku nie przychodzić naturalnie, ale dr Dr. Sherman mówi z praktyką, może stać się drugą naturą. Wkładając wysiłki w celu doskonalenia swoich umiejętności, stworzysz środowisko, które pozwala Twoim bliskim poczuć się naprawdę słyszanym i cenionym, wspierając silniejsze więzi i głębsze połączenia.