Jaka jest najlepsza pora dnia na spacer? Dwóch ekspertów snu, zarejestrowany dietetyk i ekspert od fitness

Skutki porannych spacerów

Korzyści

Oprócz utrzymywania rytmu okołodobowego w sprawie kontroli, efektywnie, pomagając ci łatwiej zasnąć i lepiej zasnąć-poranny spacer służy również jako nowy początek dnia, w którym możesz mentalnie zameldować się i zobaczyć, jak ty ” odczuć, zanim przyjmuje wszystko na liście rzeczy do zrobienia. Jak wcześniej wygłosił jeden dobrze+dobry pisarz, porannym spacerem może być „idealny sposób na wstrząśnięcie pajęczyny snu z mojego mózgu i obracanie moich biegów."

Wiadomo również, że poranne spacery pomagają obudzić system trawienny-który może być pomocny dla tych, którzy nie mają zbyt dużego apetytu rano.

Potencjalne wady

„Jednym z upadków [chodzenia rano] byłoby, gdybyś nie zjadł śniadania, mógłbyś mieć niski poziom cukru we krwi”, mówi zarejestrowany dietetyk Dalina Soto, RD, LDN, założycielka odtwórczy. „To może sprawić, że poczujesz się zawroty głowy lub ospały. Niektórzy ludzie mogą ćwiczyć rano bez jedzenia, ale inni mogą się mdłości. Kluczem jest zrozumienie twojego ciała."

Skutki spacerów w południe

Korzyści

Według dr. Holliday-Bell, spacer po południu może wyciągnąć cię z załamania po lunchu, ponieważ dostanie się światła słonecznego w oczach pomaga cię energetyzować. „Większość z nas ma ten południe [upadek] czujności” - mówi. „Świetnym sposobem na przeciwdziałanie to jest wyjście do naturalnego światła słonecznego, ponieważ… stymuluje, abyś czujesz się bardziej obudzony i energiczny”, mówi.

Soto wskazuje również, że spacer po południe byłby świetny dla ludzi, których praca nie jest fizyczna. „Jeśli masz pracę, w której dużo siedzisz, po prostu wstanie i poruszanie się w środku dnia pomoże zerwać tę siedzącą część dnia”, mówi Soto. Może to pomóc w walce z negatywnymi skutkami bycia stacjonarnym na zbyt długo.

Potencjalne wady

Soto ostrzega, że ​​nie powinieneś próbować zastępować lunchu na spacer, bo wiesz, że jest posiłkiem, a. „Czasami widzę, że ludzie pomijają lunch, starając się poruszyć swoje ciało lub wyjść na spacer”, mówi Soto. "My nigdy chcę pominąć posiłki, więc widzę to jako upadek."

Marcus Brown, biegacz maratonu, trener prowadzący i członek OURA, mówi, że zauważa również, że czasami jego klienci uważają, że w południe spaceruje bardziej stresujący niż pomocny. „Odbycie w południe może zakłócać przepływ pracy lub wymagać zmian, co może wpłynąć na wydajność”, mówi. Jeśli to ty, pamiętaj, że nawet pięciominutowy spacer byłby pomocny dla poziomu stresu. (Plus, praca nadal będzie tam, kiedy wrócisz.)

Skutki wieczornych spacerów

Korzyści

Dr wieczór może pomóc Ci się zrelaksować, mówi dr. Holliday-Bell. „Chodzenie wieczorem może poprawić nastrój, relaksować i zmniejszyć stres, szczególnie po pracy”, mówi, dodając, że „zmniejszenie stresu i poprawa nastroju może sprzyjać snu.„Jako lekarz medycyny funkcjonalnej Jill Carnahan, MD, wcześniej powiedział Well+Good, późny spacer może obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu i regulować współczulny układ nerwowy,

Dodanie partnera lub ukochanej osoby do tego rytuału może jeszcze bardziej zmaksymalizować te korzyści zwiększające nastrój i dać ci niską stres na połączenie się po całej pracy na cały dzień.

Dodatkowo wskazuje Soto, wybierając spacer po obiedzie „zdecydowanie pomaga w trawieniu.„To dlatego, że chodzenie faktycznie przyspiesza proces, w którym pokarm jest rozkładany i używany do składników odżywczych. (Im więcej wiesz.)

Potencjalne wady

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, obawy dotyczące bezpieczeństwa mogą powstrzymać cię przed wędrówką samej dzielnicy po zmroku. „Spacer po słabo oświetlonych obszarach lub obszarach z potencjalnym zagrożeniami bezpieczeństwa może stanowić wyzwania podczas wieczornych spacerów”, mówi Brown.

Ponadto, gdy słońce upadło wcześniej: „Przydatne może być chodzenie wieczorami wokół zachodu słońca, aby nasz wewnętrzny rytm dostał wskazówkę, aby rozpocząć przejście do snu”, mówi dr Dr. Robbins. Jednak jako Dr. Holliday-Bell zastrzeżenia: „Miesiące letnie mogą zaoferować zbyt dużo światła słonecznego, aby to był dobry czas na wieczorny spacer.„Sugeruje ograniczenie ekspozycji na światło słoneczne do dwóch godzin przed snem.

Wybór rutyny chodzenia, która jest dla Ciebie odpowiednia

Jeśli jesteś w trakcie planowania lub zmieniasz rutynę chodzenia, Brown sugeruje rozważenie:

• Harmonogram osobisty: Znajdź czas, który najbardziej naturalnie działa z codzienną rutyną. Pomoże to w spójności.
• Poziomy energii: Zadaj sobie pytanie, kiedy Ty czują się najbardziej energetyzowane i zmotywowane do poruszania się.
• Cele: „Ustal, czy priorytetowo traktujesz poranną energię, przerwy psychiczne w południe, czy wieczorne relaks”, mówi Brown.

Wreszcie, chcesz „zachować zabawę”, dodaje Brown. „Zobacz, czy możesz skłonić innych do przyłączenia się do ciebie. Utrzymanie się nawzajem i uczynienie towarzyskim może pomóc w przyjemności."

Przede wszystkim nosi powtarzanie: to, co najlepsze Czas na spacer jest, gdy to robisz. Wiesz, jeden mały krok i tak dalej.