Jak ćwiczyć „prosperowanie” (czyli przyszłe myślenie), aby wlewać życie z większą radością i znaczeniem

Zanim zagorzali realistowie i pesymistowie, powinieneś wiedzieć, że to jest Dobry rzecz na spędzanie czasu w tej całkowicie optymistycznej przestrzeni głowy. „Może się wydawać, że pesymizm jest w jakiś sposób ochronny, na przykład:„ Och, jestem po prostu realistyczny, a jeśli coś pójdzie nie tak, przynajmniej będę przygotowany ” - mówi dr Dr. Kellerman. „Ale tak naprawdę nie jest dobre dla naszych mózgów i ciał działające w pesymistycznej przestrzeni."

Podczas gdy pesymizm był skorelowany z niższą satysfakcją z życia, negatywnym afektem i depresją, optymizm został powiązany nie tylko z bardziej pozytywnym stanem emocjonalnym, ale także z większą inwestycją wysiłku w przyszłość. Jest to prawdopodobne z tego powodu, że optymistyczne zostało również powiązane, w wielu badaniach, z długowiecznością: kiedy ma nadzieję na własną przyszłość, bardziej prawdopodobne jest, że czas i energię niezbędne, aby udało się tam udało się tam udać, Pomimo przeszkód.

Rozważając przyszłe możliwości swojego życia, z pewnością wymyśliłeś różny Drogi, których normalnie nie rozważałeś lub odbiegają od twojego obecnego kierunku, „co daje większą szansę na innowacje i rozważane zwroty w obecnej chwili”, mówi Dr. Kellerman. „Może to również pomóc w przeszkoleniu się, aby postrzegać niepewność jako szansę w porównaniu z zagrożeniem."

„Możliwość perspektywy przyszłości jest strategią rozwoju agencji wśród dzisiejszej zmienności.” -Gabriella Rosen Kellerman, MD, psychiatra

Korzyści z tego perspektywy nie można przecenić w czasie zdominowanym przez niepewność. „Jedną z cech definiujących naszej epoki jest szybkie tempo zmian”, mówi Dr. Kellerman, „co oznacza, że ​​ryzykujemy, że poczumy się bezbronnie, a nawet ofiarą zmiany, co z kolei może wywołać strach i bezradność.„Możliwość perspektywy na temat przyszłości-to znaczy prognozowanie różnych wyników i działanie odpowiednio-jest strategią rozwoju agencji wśród całej zmienności, mówi, że.

Zastanowienie, jak faktycznie przejść w kierunku najbardziej pożądanego przyszłości, jest drugą fazą przyszłego myślenia. Ta część planowania trwa dłużej, mówi dr Dr. Kellerman. (Po instynktownym optymizm fazy pierwszej następuje ostrożna ocena potencjalnych przeszkód w fazie drugiej.) „W tej fazie oceniasz różne możliwości, które przepłynęły przez twoją głowę w pierwszej fazie, określając, co najlepiej realizować, i wchodząc w szczegóły, w jaki sposób możesz to zrobić”, mówi dr Dr. Kellerman. „Jest bardziej celowy, oceniający i realistyczny."

W tym momencie przyszłe myślenie może uzyskać złego przedstawiciela. Jeśli w końcu spotykasz się zbyt długo w tej fazie oceniającej, możesz zacząć przemyśleć o wszystkich możliwych wynikach lub zostać przytłoczonym przez przeszkody, które przewidujesz, blokując korzystne. Ale te wzorce myślowe są faktycznie uprzedzeniami poznawczymi, mówi Dr. Kellerman, którego można uniknąć za pomocą technik zdrowego prosperowania (więcej na ten temat poniżej).

Podczas gdy ta druga faza prosperowania planowania stanowi ryzyko niepokoju na temat przyszłości, oferuje również kluczową korzyść psychologiczną, gdy jest dobrze, mianowicie zdolność do zdolności motywować Aby osiągnąć swoje cele.

Według badań nad przyszłym myśleniem i osiągnięciem celów, optymistą co do przyszłego wyniku (faza pierwsza) nie wystarczy, abyś mógł się do niego zaangażować. Musisz także być w stanie „kontrastować psychicznie” swoją rzeczywistość z przyszłością odzwierciedloną przez cel, aby zobaczyć przeszkody stojące między miejscem, w którym jesteś teraz i gdzie chcesz być, i być „energetyzowanym”, aby je przezwyciężyć. Właśnie to możesz osiągnąć dzięki praktycznej drugiej fazie prosperowania, o ile nie stracisz początkowego optymizmu ani nie utkniesz w przeżuwaniu po drodze.

Jak używać prospekcji, aby poczuć się optymistycznie i celowo (bez obawy o przyszłość)

1. Pomyśl o większym i odważniejszym

Optymizm związany z pierwszą fazą prosperowania jest „autentyczny i automatyczny” i „może służyć jako źródło odporności w obliczu zmian”, mówi Dr. Kellerman. Jej najlepszą radą dla zdrowego przyszłego myślenia jest naprawdę przyjęcie fazy pierwszej. „Pochylenie się w tę pozytywną energię jest czymś, co możemy zrobić celowo, pozostając w tym eksploracyjnym sposobie myślenia, próbując dalej popchnąć nasze przyszłe myślenie i bardziej rozbieżne miejsca, niż moglibyśmy się normalnie odejść”, mówi. Innymi słowy? Naprawdę zginąć swoją wyobraźnię.

„Jeśli nie możesz tego sobie wyobrazić, mało prawdopodobne, że zaczniesz za nim, a także mało prawdopodobne, że po prostu spadnie na kolana." -Dr. Kellerman

„Jeśli nie możesz tego sobie wyobrazić, mało prawdopodobne, że za nim pójdziesz, a jest to również mało prawdopodobne, aby po prostu spadnie na kolana”, mówi dr. Kellerman. Dlatego ważne jest, aby ustalić, gdzie spadają granice wyobraźni i wybierać Aby być bardziej ekspansywnym w kwestii przyszłości, którą sobie wyobrażasz, a jednocześnie naprawdę wierzyć, że istnieje sposób, aby je osiągnąć, mówi.

2. Wykorzystaj swój mózg „marzymy”

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś wybuchu kreatywnego geniuszu, kiedy najmniej się tego spodziewałeś, jak pod prysznicem lub na spacerze, znasz już moc marzenia lub pieczenia umysłu. Kiedy mózg idzie w tryb strumienia świadomości-co jest domyślnie, gdy nie koncentrujesz się na zadaniu-możesz tworzyć połączenia i wymyślać pomysły, które po prostu nie przyszłyby do ciebie w zorientowanym na zadanie.

„Istnieje wiele przypadków, które zdarza się, gdy marzymy, dlatego nasi marzenia nas zaskakują”, mówi dr Dr. Kellerman: „A jeśli pozwolimy sobie na zbadanie tej sieci, możemy również wylądować na przyszłych celach, których inaczej nie rozwinęliśmy."

Na przykład rozważ kogoś, kto przyszy myśli o swojej karierze i wymyśla trzy rzeczy, które chcą zrobić dalej. „Sugerowałbym, aby próbowali wymyślić czwarty pomysł nie tylko dlatego, że czwarta rzecz może być czymś, co chcą zrobić, ale ponieważ wymyślenie czwartej może wywołać piątą, szóstą lub siódmą lub siódmą lub niuanse z Pierwsze trzy, o których nie pomyśleliby, gdyby nie wepchnęli się w tę przestrzeń ” - mówi dr Dr. Kellerman. „Próbujesz aktywować to bogate pomysły, skojarzenia i połączenia, które są dostępne."

3. Perspektywij się negatywne przyszłe myśli

Jeśli twój umysł przejdzie tylko do najgorszego scenariusza, utkniesz w oczekiwaniu na zagładę na każdym kroku (i zakazuje się od korzyści płynących z przyszłego myślenia). Aby zwalczyć tę tendencję do katastrofyjnej, Dr. Kellerman sugeruje ćwiczenie ćwiczenia, które nazywa „poinformowaniem go”, które obejmuje opracowanie obu najlepszych kas I Neutralne możliwości nieznanego wyniku, który wydaje się być ponury na pierwszy rzut oka.

Na przykład weź kogoś, kto dostanie e -mail od szefa w piątek, że musi się z nimi spotkać tego popołudnia. Katastroficzna myśl może powiedzieć: „Jestem zwolniony.„Gdyby ta osoba miała się na to skupić jako jedyną możliwość spotkania, mogłaby dosłownie podejmować działania, jakby tak było już zwolniono, nazywając członków rodziny lub odświeżył ich CV, a jednocześnie wywołując negatywne emocje, mówi dr. Kellerman.

„W tym przypadku sugeruję, aby narysowali linię na kawałku papieru, a po lewej stronie zapisali ten najgorszy scenariusz wystrzeliwania, ale potem popchną ich umysł do przeciwnego skrajności i wymyślić Najlepszy scenariusz, który zapisują w prawej stronie-mówi. (W tym przykładzie może się być promowani.) „Zatem, pośrodku, kazałbym im wymyślić kilka neutralnych scenariuszy: być może ich szef potrzebuje pomocy w projekcie, nieoczekiwanie wychodzi z miasta lub po prostu zapomniał powiedzieć im coś w swoim jeden na jednego.„W ten sposób bardziej prawdopodobne będą się rozważyć Wszystko realistyczne przyszłe możliwości, zamiast utknąć w jednym negatywnym.

4. Nie zapomnij rozważyć przeszkód na drodze do celu

Jak wspomniano wcześniej, przyszłe myślenie da ci poczucie celu tylko wtedy, gdy możesz zobaczyć bariery, które stoją między miejscem, w którym jesteś teraz, a miejscem, w którym chcesz się udać, i opracować plan ich pokonania. „Widzenie negatywnych możliwości oprócz pozytywnych jest częścią tego, co stawia nas w upoważnionym miejscu agencji”, mówi Dr. Kellerman.

W tym celu pomocne jest użycie techniki przyszłego myślenia, która wymaga realistycznego, co trzeba osiągnąć, aby osiągnąć cel. dr. Kellerman zaleca ramy „Woop” (akronim dla „życzenia”, „wyniku”, „przeszkód”, „planu”), stworzonego przez psychologa Gabriele Oettingen.

Aby go użyć, najpierw wybierzesz „życzenie” (bardziej optymistyczne słowo dla „celu”) i rozważyłby namacalny „wynik” (jak by to wyglądał, gdybyś osiągnął swoje życzenie), zanim ostatecznie skupisz się na „przeszkodach „To może stać na twojej drodze-co jest częścią, jak ludzie ignorują, gdy są martwi, pozostając pozytywnie, mówi dr. Kellerman.

Nie biorąc pod uwagę przeszkód, nie będziesz w stanie opracować funkcjonalnego „planu” („P” w „Woop”), który zawiera strategie ich przezwyciężenia. I oczywiście jest to niezbędne do osiągnięcia bramki. „Chodzi o to, aby pomyśleć o przyszłości w odniesieniu o tych przeszkodach poprzez tworzenie „If, wtedy„ plany ”, mówi Dr. Kellerman. „Tak więc, jeśli pojawi się przeszkoda x, zrobię y.„W ten sposób jesteś prawdziwy o swoim przyszłym myśleniu, jednocześnie wzmacniając się obejściem możliwych blokad dróg od skoku.