Jak przygotować się do treningu, abyś nie czuł się, jakbyś musiał kupować w połowie, zgodnie z gastro

Teraz, jak uniknąć nieznośnych treningów poop. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje kilka sposobów na uniknięcie tej głównej niedogodności. Jak zapewne podejrzewałeś, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby przygotować jelito, jest zdrowa dieta i odżywianie.

„Im lepszy twój mikrobiom w jelitach, tym lepszy będzie twój żołądek podczas ćwiczeń” - mówi dr. Sonpal. Łatwym miejscem do rozpoczęcia jest pakowanie probiotyków, które pomagają w trawieniu. „Konsumowanie probiotyków może pomóc wzmocnić podszewkę żołądka, co prowadzi do rzadszych wizyt łazienkowych podczas wykonywania sercowo” - mówi Dr. Sonpal. „Te mikroorganizmy można znaleźć w mnóstwie różnych produktów spożywczych, takich jak jogurt, sery, fermentowane żywność, a także doustne suplementy.„Mary Johnson, USATF i trener certyfikowanej przez VDOT i założycielka Lift.Uruchomić.Wykonaj, podziela podobne sentymenty dotyczące żywienia pre-kardyio. Oprócz probiotyków sugeruje trzymanie się prostych węglowodanów, takich jak chrupiące słodkie ziemniaki lub zwykły bajgiel z cienkim rozłożeniem lekkiego dżemu lub miodu.

„Ważne jest również, aby zauważyć, że każdy sportowiec różni się w tolerowaniu różnych rodzajów paliwa”, mówi Johnson. „Ćwiczenie różnych metod dostarczania węglowodanów jest ważne i może tworzyć lub złamać strategię paliwa sportowca.„Więc jeśli trenujesz na ważnym wyścigu, zacznij eksperymentować z posiłkami z środkowego kardio”, takimi jak płyny, Goos lub inne przekąski ciężkie węglowodany.

Teraz, kiedy wiesz, co ty powinien Jedz, oto czego nie powinieneś. Numer jeden na obu DR. Lista Sonpal i Johnsona jest-odgadłeś. Jeśli ćwiczysz, nie objętości na bran rodzynki, chyba że chcesz, aby Twoje wnętrzności podniosły pewne problemy dla twoich późniejszych. Włókno stymuluje trawienie i może prowadzić do ruchu jelit w połowie treningu.

Inne pokarmy, których należy unikać, to nabiał, który jest trudny do strawienia i może rozstrój żołądek, oraz przyprawy. „Unikaj ciężkich posiłków lub pikantnych potraw, ponieważ oba mogą powodować dyskomfort w górnej części brzucha, szczególnie gdy ciało się porusza”. Sonpal mówi. „Zamiast tego spróbuj napędzać swoje ciało szczupłym białkiem, takim jak kurczak, aby utrzymać wysoką energię bez podrażnienia żołądka. Banany to łatwo strawne węglowodany, które są pełne potasu, aby zminimalizować szansę na skurcze mięśni."

Dobre nawodnienie jest również kluczem do rozkładania żywności i utrzymania zdrowia jelit przed, w trakcie i po treningu. Ale prawdziwym kluczem do zapobiegania biegom kupującym/rowerom/sesjom trampoliny jest jednak znajomość twojego ciała i rozwijanie stałej, pożywnej diety. „Jut jest trenowany, więc praktykowanie z różnymi typami i czasem paliwa jest niezbędne”, mówi Johnson. „Wszyscy będą inni od tego, co działa, więc chodzi o indywidualną praktykę i konsekwencję."