Jak ponownie wprowadzić kawę po przejściu przez zimno indyka (lub na przeziębienie) bez kolejki górskiej i trawienia

Niestety jednak wiele osób przejdzie przez wycofanie kofeiny podczas procesu, więc mogą czuć się gorzej, zanim poczują się lepiej. „Dlatego zwykle polecam odstawienie od piersi Off Cofeine poprzez zmniejszenie ilości kawy, którą pijesz dziennie lub przy użyciu niższych opcji kofeiny, takich jak pół CAF lub herbata ”, mówi Jen Scheinman, MS, RDN. „Na szczęście te objawy odstawienia zwykle nie trwają dłużej niż tydzień, a dla niektórych nawet na dzień lub dwa."

„Dlatego zwykle polecam odstawienie od piersi Off Cofeine poprzez zmniejszenie ilości kawy, którą pijesz dziennie lub przy użyciu niższych opcji kofeiny, takich jak pół CAF lub herbata ”, mówi Jen Scheinman, MS, RDN. „Na szczęście te objawy odstawienia zwykle nie trwają dłużej niż tydzień, a dla niektórych nawet na dzień lub dwa."

Scheinman zauważa, że ​​dość szybko, po zaledwie kilku dniach ludzie zauważą lepszy sen, zmniejszony lęk i drgania oraz (wierzcie lub nie), mówi, że wielu klientów mówi jej, że czują się bardziej energiczni i wyraźnie po wyeliminowaniu kawy.

Wskazówki dotyczące ponownego wprowadzenia kawy po rzuceniu kofeiny

Jeśli będziesz gotowy, aby przejść od przerwy na kawę, to, jak zdecydujesz się przywrócić kawę.

„Poleciłbym zacząć od małej sześciu uncji kawy parzonej, a następnie ograniczenie spożycia kofeiny przez rankę”, mówi Galloway. „Poleciłbym również przyjrzeć się bliżej, co dodajesz do Twoja kawa. Wiele napojów kawiarniczych zawiera dodatki, takie jak aromatyzowane syropy i cukier, które zwiększają poziom glukozy we krwi i może sprawić, że poczujesz się niespokojnie rano, niezależnie od spożywania kofeiny. Lubię sparować kawę z białkiem, aby zwiększyć energię i ustabilizować poziom cukru we krwi."

Scheinman podkreśla również fakt, że zawsze możesz napić się kawy (i też ją wypić?) Wykonano bezkogłory. „Możesz nawet rozważyć rozpoczęcie od NECF, ponieważ zbyt szybko ponowne wprowadzenie kawy najprawdopodobniej da ci uczucia podobne do lęku, takie jak drżące i zwiększone tętno. Daje również problemy trawienne i zakłócać sen ” - mówi Scheinman. Sprawdź najsmaczniejsze opcje bezkogłówki na rynku tutaj.

Pamiętaj: Zdrowie (i tolerancja kofeiny) są na pierwszym miejscu

Pamiętaj: jeśli przestałeś pić kawę z powodu medycznego, konieczne jest skontaktowanie się z praktykiem, jeśli chodzi o najlepsze praktyki dotyczące wprowadzania kawy. „Podczas wprowadzania kawy [po raz pierwszy] lub ponownym wprowadzeniem jej po ograniczeniu spożycia z powodów zdrowotnych zbyt szybkie picie zbyt szybko może pogorszyć oryginalne objawy z powodu niższej tolerancji”, mówi Galloway. „Ważne jest również, aby pamiętać, że kawa nie jest jedynym źródłem kofeiny."

Dolna linia? Zachowaj spokój i (tylko) noś wielki bezkaf.

Mówiąc o tolerancji, podczas gdy stopień będzie się różnić w zależności od osoby, jeśli przestaniesz pić kawę na chwilę, twoja tolerancja się zmieni. "Tolerancja odnosi się do zdolności organizmu do dostosowania się do skutków substancji w czasie. Kiedy regularnie pijesz kawę, twoje ciało dostosowuje się do obecności kofeiny i możesz rozwinąć tolerancję na jej efekty ”, mówi Galloway. „Kiedy zrobisz sobie przerwę od kawy, to tolerancja zmniejsza się, więc kiedy ponownie spożywasz kawę, możesz doświadczyć silniejszej reakcji na kofeinę."

Dolna linia? Zachowaj spokój i (tylko) noś wielki bezkaf.