Jak odzyskać swoją seksualność po napaści seksualnej, według inspiracji seksualnych, którzy są również ocalałymi

To, jak wygląda ta ścieżka, będzie inaczej dla każdego ocalonego, mówi trener somatyczny i adwokat regeneracji Marlee Liss. „Nie ma żadnej mapy drogowej, aby odzyskać twoją seksualność i przyjemność po napaści, i nie jest to proces liniowy”, mówi-„ale myślę, że uświadomienie sobie, że to naprawdę duża część uzdrawiania."

Jak trauma seksualna może odłączyć cię od doświadczenia przyjemności i własnej seksualności

Chociaż ciało może reagować na traumę na wiele sposobów, każda reakcja jest „próbą ochrony cię i pomocy w poczuciu bezpieczeństwa”, mówi Liss. (I pomocne jest, aby zobaczyć to przez ten obiektyw, aby znaleźć jakąś współczucie, jeśli odpowiedź twojego ciała nie jest taka, jak chcesz.)

Jeśli chodzi o związek danej osoby z seksualnością, najczęstsze są dwie przeciwne odpowiedzi. Ten pierwszy to niechęć lub strach przed seksem, który zazwyczaj wygląda jak zamknięcie pragnień, odrzucenie uczuć seksualnych lub odrętwienie w okolicznościach seksualnych „często, abyś mógł poczuć większe poczucie kontroli nad swoim ciałem i decyzjami”, mówi Liss. To sposób na zrekompensowanie ciała utraty tej kontroli w przeszłości.

Ten ostatni jest jednak przymusem w kierunku Seks, gdy „ktoś hiperseksualizuje się bardziej niż ich typowa kwota, być może dlatego, że zinternalizował uprzedmiotowienie seksualne, które zostały na nie narzucone lub dlatego, że próbują zaprzeczyć lub zminimalizować rzeczywistość traumy, której doświadczyli”, mówi, że doświadczyli ”, mówi Liss.

Ta reakcja hiperseksualizacyjna może wydawać się, na pierwszy rzut oka, tak, jakby ta osoba w pełni nauczyła się odzyskać swoją seksualność po napaści, gdy w rzeczywistości seksualizują się wyłącznie w wyniku traumy, a nie dlatego, że jest w środku Dostosuj się do ich ciała lub szukając przyjemności.

Możliwe jest również, aby seksualność odpływa i przepływ po dracie. „Być może pewnego dnia wszystkie przełączniki na twoim obwodzie są wyłączone, a po prostu chcesz pozostać w łóżku przez cały dzień, a następne są włączone i pragniesz doświadczenia seksualnego”, mówi Eborn. „Myślę, że po obu stronach [tego spektrum] jest tyle wstydu i winy. Ale w uzdrawiającej podróży jest na to miejsce."

Kluczem do ponownego połączenia z uczciwym wyrazem seksualności po traumie jest możliwość obserwowania sposobu, w jaki twoje ciało reaguje na różne wkłady sensoryczne, a następnie wysłuchać jego wskazówek.

Kluczem do ponownego połączenia z uczciwym wyrazem seksualności po traumie jest możliwość obserwowania sposobu, w jaki twoje ciało reaguje na różne wkłady sensoryczne, a następnie wysłuchać jego wskazówek. „Nasze ciała nieustannie nam opowiadają na wiele różnych sposobów, niezależnie od tego, czy czujemy się bezpiecznie, czy czujemy się niebezpiecznie”, mówi Liss. Ale kiedy wchodzisz w stan hiposeksualny lub hiperseksualny lub wchodzisz w inny rodzaj reakcji traumy, łatwo jest przegapić te wskazówki, mówi.

Naucz się, jak odwrócić się w kierunku zmysłów i odczuć własnego ciała, zauważ je i docenić swoje prawo do poczucia, jak czujesz, jest podstawowym procesem rekultywacji seksualnej.

5 strategii, które mogą pomóc Ci nauczyć się odzyskać swoją seksualność po napaści

1. Uwolnij się od wstydu i winy

Chociaż może wydawać się oczywiste, że ocalały z napaści seksualnej nigdy nie jest winny, w rzeczywistości trauma może zostać skręcona z perspektywy czasu.

„Jest wiele wstydu, który może nastąpić wraz z przeżyciem napaści seksualnej”, mówi Eborn. A jeśli weźmiesz pod uwagę, że mózg jest naszym największym organem seksualnym, nic dziwnego. „Jeśli ciągle myślisz:„ To moja wina ”lub„ mógłbym temu zapobiec, „bardzo trudno będzie odzyskać twoją seksualność”, mówi Eborn.

Jej rada? Pamiętaj, że wstyd jest uczuciem na ciebie innymi ludźmi, innymi rzeczami lub innymi okolicznościami. „Zamiast mieć ten wstyd jako twój, pomyśl o tym:„ To uczucie nie jest moje i to nie jest moje stworzenie ” - mówi Eborn. Tak, musisz sobie z tym poradzić, ona się kwalifikuje, ale ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie prosiłeś ani nie zasłużyłeś.

2. Zabierz się na „daty siebie” zorientowane na przyjemność

Niezbędne jest wyrzeźbienie czasu solo w kalendarzu, który jest wyznaczony tylko dla twojej przyjemności, gdy jesteś w podróży do nauki, jak odzyskać swoją seksualność po napaści. Eborn i Liss nazywają te kieszenie czasu „datami siebie.„Mogą to być dowolna długość czasu-czy trzy minuty, czy 60, w zależności od tego, co możesz się zamachić-a jedyną zasadą jest to, że używasz czasu czuć się dobrze.

W szczególności oznacza to, że nie wchodzisz w te same randki z konkretnym celem, aby osiągnąć lub seksualny czyn do osiągnięcia. „Myślę, że może istnieć takie kapitalistyczne, produktywne podejście do uzdrawiania z traumy seksualnej, które mówi:„ Muszę znowu być w porządku i muszę być tak, jakbym był z seksualnością i muszę się tam dostać jutro, - mówi Liss. „Ale tego rodzaju presja może doprowadzić nas do przekroczenia naszych granic i po prostu umieszczenia się w ponownych traumatycznych miejscach."

Zamiast tego celem samodzielnych jest skupienie się wyłącznie na przyjemności i niekoniecznie orgazmie, masturbacji, a nawet cokolwiek seksualnego. Chociaż z pewnością możesz wykorzystać czas na sesję seksu solo, możesz również użyć go do gorącej kąpieli, tańca z lekkomyślnym porzuceniem lub delektować się kawałkiem pizzy.

„Zadaj sobie pytanie:„ Co przyniesie mi teraz przyjemność?„Lub”, co pozwoliłoby mi teraz połączyć się z 1 procentem więcej przyjemności?„” -Marlee Liss, trener somatyczny i pedagog seksu

Aby dowiedzieć się, którą drogę do pójścia, Liss mówi, żeby zadać sobie pytanie o kłamliwe proste (ale często pomijane) pytanie: „Co przyniosłoby mi teraz przyjemność?”Lub, jeśli wydaje się to zbyt niedostępne, nawet po prostu:„ Co pozwoliłoby mi połączyć się z 1 procentem więcej przyjemności, pokoju lub wygodnego teraz?"

Ta praktyka może pomóc w zwiększeniu świadomości własnego ciała i zmysłów, pozwalając ćwiczyć samoświadomość, mówi Liss: Zadaj sobie pytanie, co by się czuje, a potem działasz, co jest piękną rekultywacją tego moc nad twoją fizyczną istotą.

Rzeczywiście, umożliwienie sobie odpowiedzi na to pytanie jest przypomnieniem istotnej prawdy: „Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, bez względu na to, co ktoś ci mówi lub próbuje cię wypowiedzieć lub porozmawiać” - mówi Eborn.

3. Ponownie wyobrażaj sobie kontekst fizyczny lub mentalny, który stworzyłeś wokół seksu

Proste zmiany w twoim środowisku lub podejście do przyjemności seksualnej mogą mieć świat w tym, jak postrzegasz to w następstwie traumy.

Po fizycznej stronie, zastanów się, w jaki sposób możesz pozbyć się swojej przestrzeni z jak największej liczby wyzwalaczy, mówi Liss. Wrzuć wszelkie obiekty, które zabierają Cię do niewygodnej przestrzeni, usuń wyzwalające piosenki z list odtwarzania, dostosuj oświetlenie wywołujące lęk i tym podobne. Jednocześnie zastanów się, w jaki sposób możesz dodać błyszczące-Asa przeciwieństwo wyzwalaczy-w Twojej fizycznej przestrzeni. Być może te wskazówki bezpieczeństwa obejmują szczególnie uspokajający dźwięk lub zapach lub pocieszający koc.

Jeśli chodzi o kontekst mentalny, który zbudowałeś wokół seksu, Eborn sugeruje również upuszczenie z góry przyjętych pojęć i rozpoczęcie świeżości, biorąc erotyczny quiz Blueprint, który stworzył seksuolog Jaiya Ma. Pięć kategorii, w których obejmuje enerangetyczny, zmysłowy, seksualny, perwersyjny i Shapeshifter-Och, obejmuje unikalne obroty seksualne (na przykład miękki i delikatny dotyk dla zmysłowych ludzi i coś, co jest osobiście tabu dla perwersyjnych ludzi).

„Biorąc quiz, możesz zobaczyć, co może się wydawać związane, aby przywrócić cię do ciała”, mówi Eborn. Ta odpowiedź z pewnością mogła się zmienić w wyniku doświadczenia traumy--nie jest to coś złego, jak coś ważnego do zauważenia. „Jest w porządku, jeśli nie chcesz już ani nie czujesz się komfortowo, robiąc jedną rzecz, która była kiedyś podłączona”, mówi Eborn. „Jest tyle ciała, jest tak wiele sposobów na dotknięcie, a seks jest o wiele więcej niż penetracji."

4. Na nowo zdefiniuj swoje granice seksualne

Częścią nauki, jak odzyskać swoją seksualność po napaści, jest identyfikacja i honorowanie własnych ograniczeń seksualnych. Jednym ze sposobów na to jest utworzenie listy tak/nie/może, mówi Eborn. Tak jak to brzmi, wiąże się to z kategoryzowaniem dowolnej liczby różnych aktów seksualnych, fantazji, zabawek i pozycji jako „tak”, „nie” lub „może” w oparciu o twoje zainteresowanie (lub jego brak) w ich wypróbowaniu.

W ten sposób masz odniesienie-„swego rodzaju ściągawka”, mówi Eborn-For Co lubisz, co nie masz i co jesteś otwarty na odkrywanie, które możesz również podzielić się z obecnym lub przyszłym seksem seksualnym Partner, jeśli jest odpowiedni. Choć może się wydawać TMI, ważne jest, aby pamiętać, że „większość ludzi naprawdę chce wiedzieć, jak uprawiać z tobą seks, zamiast zgadywać”, mówi Eborn.

Możesz także zbadać, gdzie spadają twoje granice seksualne podczas jednej z twoich dat samego siebie, powyżej. Jeśli jesteś dostrojony do tego, co wydaje się przyjemne, będziesz w stanie lepiej określić, co nie (lub kiedy coś przestanie dobrze się czuć). „Kluczowym elementem, którego łatwo przegapić, jest to, że czasami najbardziej wyzwalającym przełomem jest to, że„ to wystarczy na dziś ”i wiedząc, gdzie narysować granicę”, mówi Liss. „To samo w sobie może być doświadczeniem przyjemności."

5. Wiedz, że rekultywacja seksualna Postrauma to nie wszystko albo nic

W przestrzeni głowy i przestrzeni ciała uzdrowienia z traumy seksualnej dostęp do jakiejkolwiek przyjemności może czasem wydawać się odcinkiem. Dlatego Liss mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że dwie rzeczy mogą być prawdziwe: możesz poczuć żal, smutek, ból lub gniew (lub wszystkie powyższe) na temat doświadczenia napaści seksualnej, a także możesz odzyskać przyjemność. „Różne uczucia mogą współistnieć”, mówi Liss, „a podróż do uzdrowienia tak naprawdę polega na tym, że to współistnienie się wydarzyło bez zaprzeczenia."