Jak skanować swoje ciało, aby dowiedzieć się, gdzie dokładnie czujesz żal (i co to oznacza)

Jak przeprowadzić medytację na ciele dla żalu

„Medytacja skanowania ciała jest jak powoli lśniła latarką do wszystkich części ciała, od stóp do głów i obserwowanie tego, co znajdziesz”, mówi Nourmand. Oznacza to, że poczujesz obszary na całym ciele i pozwolisz im rozwiać napięcie przechowywane w środku. Ostatecznie sprowadza się to tylko do kilku bardzo prostych kroków.

1. Znajdź ciche miejsce na położenie się na plecach

Upewnij się, że czujesz się wystarczająco komfortowo, aby się zrelaksować.

2. Pogłębiaj połączenie z powierzchnią

„Poczuj, że wszystkie miejsca ciała kontaktują się z ziemią”, mówi Nourmand. „Pozwól sobie poczuć uścisk Matki Ziemi i pozwól sobie poczuć się trzymany i wspierany."

3. Oddychaj głęboko i zacznij robić skanowanie

„Zacznij używać zmysłów i oddechu, aby stać się bardziej obecnym”, mówi Nourmand. „Następnie, zaczynając od korony głowy, powoli przejdź przez każdą część ciała, jakbyś świecił w samym siebie latarkę.„Oznacza to, że chcesz poruszać rękami na różnych częściach ciała i zobaczyć poszukiwanie punktów napięcia. Poświęć kilka minut, aby to zrobić.

4. Identyfikując punkty napięcia, słuchaj, jak twoje ciało chce się poruszać

„Zatrzymaj się, gdy dotrzesz do obszaru ciała, który wydaje się ciasny lub ciężki, i zobacz, co chce” - mówi Nourmand. Więc jeśli znajdziesz zaciskany żołądek, uwolnij te mięśnie. Jeśli twoja głowa jest ciasna, być może wypuść kucyk i zrób pewne obroty szyi. Rób wszystko, co jest dla ciebie dobre.

5. Rób to, aż wszystkie twoje punkty napięcia nie będą się zrelaksować

„Gdy skanujesz każdą część ciała i ćwiczenie wydaje się kompletne, delikatnie zwinąć na bok i dojść do pozycji siedzącej”, mówi Nourmand.

6. Zrób ostateczne samookaleczenie, aby ocenić, gdzie jest twój umysł i ciało

„Trzymaj oczy zamknięte i być może przynieś rękę do serca i dłoni do brzucha”, mówi Nourmand. „Zobacz, jak się czujesz.„Są szanse, że poczujesz się lżejszy, ponieważ wydał te żalu-i możesz poruszać się przez cały dzień, czując się trochę mniej obciążony.

Smutek nie śpisz w nocy? Poniżej założycielka Mamaglow, Latham Thomas, dzieli się swoją medytacją dla lepszych zzzs.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.