Jak przygotować się na sukces dzięki zdrowemu odżywianiu przez cały rok wymagane diety

Sophia Roe jest szefem kuchni, guru piękności i częstym studnią+dobrym współpracownikiem. W styczniu jest tutaj, aby uzbroić cię w sztuczki i wskazówki, aby zdrowe odżywianie przez cały rok było to dieta, oczyszczanie soków lub ograniczenia wszelkiego rodzaju wymagane. Czytaj dalej dla jej mędrca (i wzmacniająca) porady.

Wskazówka 1: Wrzuć wszystko, co nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze
Zwróć uwagę na to, co jest obecnie w spiżarni, lodówce i zamrażarce, o której wiesz, że albo będzie siedzieć na zawsze, albo sprawi, że poczujesz się jak bzdura po zjedzeniu. Pozbądź się tych rzeczy, a także wszystkiego, co nie masz pojęcia, skąd się pochodzi. (Patrząc na ciebie, tajemnicze mięso.)

Wskazówka 2: Zrób zdrowe swapy w spiżarni i lodówce
Teraz, gdy Twoja kuchnia jest oczyszczona, masz miejsce na zdrowe substytuty do użycia w ulubionych posiłkach. Jeśli masz ochotę na pieczenie, zastąp biały cukier cukrem kokosowym. Jeśli soda dietetyczna jest wadą, której po prostu nie możesz zrezygnować, zaopatrz swoją lodówkę w kombucha i bezcukrową wodę błyszczącą, aby zaspokoić to pragnienie czegoś szampańskiego. Wypełnij swój chrupek świeżymi ziołami i zieleniami, abyś miał pod ręką, aby zrobić szybkie sałatki. W ten sposób wiesz, że masz coś szybkiego do zrobienia i tak łatwo sięgniesz po przetworzoną żywność.

Zapewnienie swojej spiżarni zdrową remonę zapewnia, że ​​masz to, czego potrzebujesz, aby czuć się niesamowicie. Niezależnie od tego, jakie są twoje cele zdrowego odżywiania na ten rok, masz świeży start.

Tydzień 2: Opanuj swój poranek

Kiedy byłem w drugiej klasie, mój nauczyciel powiedział coś, co utknęło ze mną: „Jeśli zaczniesz rzeczy od dobrej nuty, prawie zawsze skończą dobrze.„Zdecydowanie brzmi dla mnie, że rozpoczęcie dnia od uważnego nawyku prowadzi do lepszych wyborów w ciągu dnia. To jest jak zdrowy efekt domina.

Wskazówka 1: Chug Water Pierwsza rzecz
Jednym z najłatwiejszych sposobów na nadanie ciału miłości zaraz po przebudze. Pomyśl o tym: spałeś na (mam nadzieję) osiem długich godzin, a twoje ciało potrzebuje nawodnienia!

Wskazówka 2: Rób jedną rzecz dla siebie każdego ranka
Uwielbiam też tworzyć charakterystyczny poranny rytuał. Dla mnie oznacza to budzenie się, przełknięcie mojego H2O, rozpylanie mojej półsleep twarzy odrobiną wody różowej, groggyjnie podchodząc do pieca, aby założyć czajnik na moją ulubioną mieszankę Earl Grey Herbaty i Mleko owsiane, i cicho siedzieć w środku Moja kuchnia przez kilka minut. Rozpoczęcie dnia od zdrowych nawyków, takich jak te, absolutnie będzie miało pozytywny wpływ na to, jak się czujesz i wybory, które dokonasz przez cały dzień.

Tydzień 3: Master 3 Polej do sosów

Posiadanie kilku różnych pysznych sosów jest moim absolutnie ulubionym sposobem na powodzenie ze zdrowym odżywianiem. Jest to nie tylko łatwy sposób na całkowitą kontrolę nad tym, co jest w twoim jedzeniu, ale jest to również najlepszy sposób, aby wszystko smakować dokładnie tak, jak chcesz. Myślę, że każdy powinien mieć listę sosów do korzystania na różne sposoby przez cały tydzień. W ten sposób, mimo że jesz w domu, nadal masz opcje pod względem smaku.

Wskazówka 1: Przetwarzaj słoiki, które już masz do przechowywania
Aby przechowywać sosy, możesz użyć słoików masonowych, a nawet pustych słoików z masłem migdałowym-najlepiej działać pusta szklana butelka.

Wskazówka 2: Trzymaj swoje zioła świeże, przechowując je w wodzie
Nie bój się włożyć zieleni i ziół bezpośrednio do wody, podobnie jak kwiaty w wazonie. Może to zabrzmieć głupio, ale jest to jeden z moich ulubionych sposobów na utrzymanie zielonych warzyw liściastych. I wiesz co? Zieloni są cholernie piękne!

Wskazówka 3: Poczekaj, aby posiekać warzywa
Nie kroj pomidorów, ogórków ani niczego z wysoką zawartością wody z wyprzedzeniem. Zapisz skut na te składniki, zanim będziesz miał zjeść. W ten sposób nie będą rozmoczeni ani zwiędli.

Ponieważ robię z tobą rok odnowienia, będę dzielić się przepisami na moje osobiste sosy-więc bądźcie czujni! W międzyczasie jest kilka, z którymi można zacząć od członka Well+Good Wellness McKel Hill, Rd.

Tydzień 4: Opanuj swoje posiłki na pracowite noce

Myślę, że większość z nas traci z oczu „reset, ponownie oceniaj, ponownie uruchom” w te super-bursztyczne noce lub długie tygodnie pracy. Wyczerpujemy się do domu i robimy to, co najłatwiej: na bieżąco. Ale kiedy wiesz dokładnie, co możesz zrobić w krótszym czasie, niż trzeba obejrzeć powtórkę Przyjaciele, mniej prawdopodobne jest złożenie zamówienia dla Lo Mein lub pizzy. W tym miejscu przydaje się krótką listę szybkich i łatwych posiłków.

Wskazówka 1: Przygotuj swoje białko
Masz już spiżarnię pełną zdrowych składników i przygotowane sosy. Po prostu dodaj białko, które wiesz, że można gotować w mniej niż 30 minut i voilà! Miej tylko 10 minut na przyciągnięcie obiadu? Dlaczego nie podsmaż niektórych szalotów, pomidorów, czosnku i ulubionych fasoli na szybką „fasolę na toast”? Satysfakcjonujący i łatwy! A może wolałbyś smażić brązowy makaron ryżowy, warzywa i domowy sos teriyaki? Podzielę się moimi ulubionymi 30-minutowymi przepisami jeszcze w tym miesiącu, więc koniecznie sprawdź.

Wskazówka 2: Użyj ziół, aby zwiększyć smak naczynia
Jeden z najłatwiejszych sposobów na podniesienie dania-nawet coś prostego, takiego jak fasola na tostach-jest dodać świeże ziół. Na szczęście dla ciebie masz już trochę w lodówce.

Gdy przechodzisz przez resztę roku, pamiętaj tylko: już wiesz, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje zdrowe cele odżywiania. Jeśli zejdziesz z toru, ten podręcznik jest czymś, do czego możesz wracać. Proste działania związane z przeglądem spiżarni, opanowania poranka, zdrowym sosami pod ręką i opracowywaniem kilku szybkich zdrowych przepisów są dla Ciebie nawyki, gdy ich potrzebujesz. I wszyscy mogą pomóc ci żyć najszczęśliwszym, najzdrowszym życiem w historii.

Jeśli czujesz się zainspirowany jeszcze głębiej, jak dokonać prawdziwych, trwałych zmian w 2019 roku, sprawdź nasz program Renew Year dla Endless Inspo.