Jak usiąść w toalecie z odpowiednią postawą, zgodnie z terapeutą dna miednicy

2. Użyj stołka toaletowego, jeśli go masz.

„Najgorsza pozycja, w której należy, gdy jesteś w toalecie, jest z stopami na podłodze”, mówi hydroterapeuta okrężnicy Joyce Rockwood. „Powinieneś symuluj pozycję kucającej, aby otworzył się mięsień puborecatalis, a ruch jelit może spaść z ciała. Kiedy masz stopy nad ziemią, zauważysz, jak łatwo jest wyeliminować.„Pomaga również, jeśli tylko oddawasz mocz.

Ponadto Heather Jeffcoat, DPT, właścicielka Femina Physical Therapy w Los Angeles i obecny prezes Akademii Fizjoterapii Zdrowia Pelvic, zaleca, aby zawsze mieć uda w kontakcie z toaletą. Jeśli masz stołek toaletowy, możesz wspierać stopy, tym lepiej, ponieważ poprawia to kąt anorektal, co ułatwia wypróżnienia, dodaje, dodaje.

3. Usiądź prosto, gdy jesteś na tronie.

Wiem, że chcesz zwinąć się przez telefon i przewijać Instagram, ale teraz to nie czas. Usiądź prosto, aby podłoga miednicy naturalnie się zaangażowała, gdy jesteś w łazience. dr. Jeffcoat podkreśla, że ​​jest to właściwy sposób usiąść w toalecie, ponieważ chcesz, aby twoje ciało było w najlepszym kątu, aby opróżnić jelit i pęcherza.

4. Nie naciskaj na siusiu.

Jeśli próbujesz sprawić, by siusiu pękli tak szybko, jak to możliwe, możesz popchnąć, naciskać, ale w rzeczywistości nie jest to świetne dla podłogi miednicy na dłuższą metę. „Zdrowy pęcherz działa najlepiej, jeśli ciało po prostu się rozluźnia, aby mięśnie pęcherza naturalnie kurczą się, aby napływać mocz, zamiast używać mięśni brzucha do ponoszenia jak ruch jelita”, według Yale Medicine. Jeśli jesteś niecierpliwy, czekając na to wszystko naturalnie, dr. Jeffrey-Thomas mówi, że możesz położyć łokcie na kolanach i kręcić tułów, aby pomóc rozluźnić podłogę miednicy.

Dlaczego siedzi w toalecie prawidłowo ważne?

Jest to całkowicie normalne i powszechne, aby wpaść na mniej niż czystą toaletę. Mimo że chciałbym przykucnąć na sedesie, abyś nie musiał jej dotykać, ma sens, eksperci tacy jak dr. Carmel i dr. Jeffcoat podkreśla, że ​​mocno sadzisz Tush na siedzeniu. Zdecydowanie spakuj chusteczki lub wytrzyj siedzenie ręcznikiem papierowym, jeśli potrzebujesz; wszyscy tam byliśmy. Ale posiadanie odpowiedniej pozycji siedzącej jest niezbędne do pełnego ewakuacji pęcherza.

Mięśnie, których używasz, aby unosić się na toalecie to te same mięśnie, które angażujesz, aby przestać sikać, według dr. Jeffcoat. Oznacza to, że kiedy przykucasz na siedzeniu, aby spróbować sikać-angażujesz zarówno część podłogi miednicy, która sprawia, że ​​sikasz, jak i część, która zmusza cię do zatrzymania. Może to spowodować pewne szczelność podłogi miednicy w czasie, a także potencjalnie zapobiegać zaostrzeniu pęcherza. Może to narazić na ryzyko infekcji dróg moczowych lub pilności na drodze. Wiedząc, jak usiąść w toalecie w najlepszy sposób dla pęcherza, może powstrzymać tych, którzy są na bieżąco.

Jak Twoja postawa poza łazienką wpływa na twoje ciało w łazience?

„Zarazana postawa może wpływać na wyrównanie dolnej części pleców i miednicy i może obciążać mięśnie dna miednicy” - mówi dr Dr. Carmel. Kiedy masz większy nacisk na te mięśnie, może to spowodować, że są zbyt ciasne lub zbyt słabe. Kiedy tak się dzieje, Dr. Carmel wyjaśnia, że ​​pacjenci z dysfunkcją dna miednicy często zwiększają częstotliwość moczu, pilność i trudności z unieważnieniem oraz odczuwanie niepełnego opróżniania.

Jak poprawić postawę i wzmocnić podłogę miednicy

Według Aleece Fosnight, MSPAS, MSPAS, PA-C, PA-C, specjalisty ds. Zdrowia kobiet i Urologii w Aeroflow Urology, posiadanie silnych mięśni brzusznych, pośladków i ubity. Rozciąganie, najlepsze praktyki posturalne i trening siłowy przynoszą ciśnienie miednicy i sposób, w jaki idziesz do łazienki. Ćwiczenie siły lekkiej, wzmacniając ciało na całym świecie i ćwiczenie dobrej postawy, gdy siedzisz, stoisz i spacerujesz, są ważne.

Jeśli masz tyle sztywności lub dysfunkcji w dolnym kręgosłupie i/lub biodrach, które nie pozwalają na zginanie tych obszarów, może to uniemożliwić ci wejście do wspomnianej idealnej postawy, dr Dr. Jeffcoat mówi. Nie oznacza to, że nigdy nie byłoby w stanie opróżnić, ale jeśli mają dysfunkcję podłogi miednicy, jest to czynnik, który ich fizjoterapeuta dna miednicy może zbadać z nimi.

Jeśli chodzi o postawę, wygląda na to, że każdy ma pamięć nauczyciela, rodzica lub opiekunki, które mówią im, żeby usiądzieli prosto lub narzekają, że są sluserami. Jednak pod koniec dnia wiedza, jak prawidłowo usiąść w toalecie, może pomóc ogólnemu zdrowiu w łazience i na zewnątrz.