Jak rozpocząć wirtualną terapię i znaleźć terapeutę, z którym naprawdę żelujesz

Nasi redaktorzy niezależnie wybierają marki, które zalecają. Dokonanie zakupu za pośrednictwem naszych linków może dobrze zarobić+dobry prowizja.

Covid-19 jest bardzo realnym zagrożeniem dla zdrowia i wpływa na oba fizyczne I zdrowie psychiczne. Życie w stanie wiecznego strachu, uporczywej izolacji i podwyższonego stresu i niepokoju są teraz całkowicie ważnymi uczuciami, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się teraz na świecie.

Jeśli ostatnio czułeś którekolwiek z tych emocji, na pewno nie jesteś sam. Mental Health America odnotowało 19-procentowy wzrost badań przesiewowych pod kątem lęku klinicznego--a w marcu, na początku pandemii. To, w połączeniu z większą ilością czasu w domu, doprowadziło do większej liczby osób chcących szukać wirtualnej terapii.

Ale znalezienie wirtualnego terapeuty może być równie przytłaczające, jak znalezienie jednego do spotkania z IRL. W rzeczywistości, biorąc pod uwagę niezręczność połączeń wideo, może to być jeszcze bardziej zastraszające. Aby pomóc w poruszaniu się, doradca kliniczny Rachel O'Neill, dr, która współpracuje z TalkSpace firmy terapii online, dzieli się swoimi wskazówkami na temat rozpoczęcia terapii wirtualnej. Daje Intel, jak znaleźć terapeutę, z którym klikasz, czego się spodziewać podczas pierwszej sesji, i wskazówek, aby uczynić go jak najbardziej korzystnym.

Znalezienie terapeuty, który cię dostaje

Znalezienie terapeuty jest pierwszym i dla wielu najtrudniejszych przeszkód. Poza tym, że znajdziesz terapeutę, który jest licencjonowany w swoim stanie i ma wiarygodny stopień (LSW, LCSW i CSW dla pracowników socjalnych; PhD, MD lub Psyd dla psychologów i psychiatrów), ważne jest, aby znaleźć kogoś, kogo ty myślę, że możesz zaufać. „Metoda terapeutyczna nie jest tak ważna, jak zaufanie terapeucie i osobom, na które czujesz się komfortowo” - mówi dr Dr. O'Neill. „Jeśli nie czujesz, że możesz być z nimi otwarty, rodzaj używają metody, nie ma znaczenia."

dr. O'Neill mówi, że firmy specjalizujące się w terapii wirtualnej zazwyczaj mają do dyspozycji dziesiątki terapeutów i mogą dopasować cię do kogoś na podstawie tego, co mu chcesz. „Na przykład, jeśli chcesz osobę koloru lub kogoś o konkretnej płci, możesz to podzielić, aby pamiętać o opcjach terapeuty, które ci prezentują” - mówi. Zwykle możesz wskazać te preferencje za pośrednictwem formularza rejestracji online lub w rozmowie wstępnej. Istnieją również usługi specjalnie zaprojektowane w celu łączenia pacjentów z terapeutami o podobnym pochodzeniu, takich jak Ayana i terapia czarnych dziewcząt. Wielu terapeutów również przechodzi także na wizytę klientów praktycznie, więc należy wykorzystać inne zasoby, takie jak National Queer i Trans Terapeutists of Color Network, stowarzyszenie psychiatrów LGBTQ+, terapeutów integracyjnych oraz melanina i zdrowie psychiczne, aby pomóc w zawężeniu wyszukiwania.

Podobnie jak w przypadku terapii osobistej, dr Dr. O'Neill twierdzi, że ważne jest również rozważenie szkolenia praktyka w zakresie określonych zaburzeń zdrowia psychicznego lub problemów, które są dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Potrzebujesz pomocy w depresji? Terapeuta relacji może nie być najlepszym zakładem.

Jednym z korzyści wirtualnej terapii jest to, że dr. O'Neill mówi, że możesz nawet szukać terapeutów, którzy są zgodni z tym, czego szukasz, ale nie znajdują się w pobliżu miejsca zamieszkania. „To świetna okazja do nawiązania kontaktu z terapeutą, który może mieszkać poza twoim miastem, a inaczej nie byłbyś w stanie się z nią połączyć” - mówi. Jeśli znajdziesz kogoś, kogo lubisz, ale jego strona internetowa nie wspomina o terapii wirtualnej, zadzwoń lub napisz do nich bezpośrednio, aby uzyskać więcej informacji, ponieważ zaczęli widzieć klientów wirtualnie, nawet jeśli nie jest to jeszcze odzwierciedlone na ich stronie.

Wybór między opcjami terapii cyfrowej

Jest też typ terapii wirtualnej do rozważenia. Połączenia wideo, połączenia telefoniczne i SMS -y to opcje i DR. O'Neill mówi, że wszyscy mają różne zalety i wady.

„W przypadku SMS -ów profesjonalistów jest to, że możesz to zrobić, nie martwiąc się o to, że twój partner lub dzieci cię słyszą; możesz dosłownie być obok swojego partnera na kanapie i wysyłać SMS -y z terapeutą” - mówi dr Dr. O'Neill. „Kolejną korzyścią jest natychmiastowa chwila. Możesz napisać do terapeuty w momentach, w których najbardziej potrzebujesz pomocy.„Dodaje, że SMS -y zapewnia pisemny dziennik porady terapeuty, dzięki czemu możesz wrócić i ponownie je czytać. Jednak teksty są łatwe do zignorowania, co może prowadzić do powolnej, stagnacyjnej rozmowy, chyba że naprawdę włożycie pracę. Może być również trudniejsze, aby poczuć się połączona i zaangażowana z terapeutą, jeśli nie widzisz ich twarzą w twarz.

dr. O'Neill mówi, że dzięki połączeniom wideo i telefonicznym dostajesz więcej dialogu do przodu, a wideo jest najbardziej podobne do IRL, co wielu może preferować. „Jednym z koni na terapię wideo jest jednak to, że niektórzy ludzie kończą się na tym, jak wyglądają, więc dla tych ludzi polecam wyłączenie filmu lub odwrócenie wzroku z komputera, aby się nie widział” - mówi, że się nie widzisz ” - mówi.

dr. O'Neill mówi z powodu trudności dla wielu osób, aby zobaczyć teraz terapeutę IRL, wiele firm ubezpieczeniowych zaczęło obejmować teterapię-nawet tego nie było przed pandemią. Jest to nadal coś, co oczywiście różni się między ubezpieczycielami i według stanu, więc jest to coś, co chcesz z nimi sprawdzić, a także sama terapeuta. Wiele firm terapii cyfrowych jest tańszych niż terapia osobista; Talkspace opłaty za 65 USD tygodniowo za nieograniczoną terapię tekstu, rozmowy i wideo, BetterHelp opłaty 60–80 USD tygodniowo, a nowicjusza opłaty za 75 do 200 USD za sesję, w zależności od praktykującego. Jednak tradycyjny dostawca obrotu do teterapii może pobierać podobne ceny, ponieważ osobiście mieliby. Pamiętaj, aby zapytać w tych przypadkach, czy oferują one modele cenowe w skali przesuwnej, i sprawdź, czy możesz negocjować swoją stawkę.

Czego można oczekiwać od sesji

Jeśli chodzi o tę pierwszą sesję, Dr. O'Neill mówi, że mogą być tak poziome powierzchniowe lub tak głębokie, jak chcesz; prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby do osoby. Ktoś, kto ma problemy z radzeniem sobie z życiem z powodu miażdżącego lęku, może mieć więcej bezpośredniości niż ktoś, kto chce w końcu dotrzeć do podstawowych problemów związanych z powtórzeniem.

„Pierwsza sesja to wciąż czas, aby się poznać”, dr Dr. O'Neill mówi. Zazwyczaj mówi, że terapeuta zazwyczaj pyta, co skłoniło cię do poszukiwania terapii. Następnie prawdopodobnie zapytają, co masz nadzieję osiągnąć podczas każdej sesji i z czasem. Jeśli czujesz się całkowicie niezręcznie rozmawiając o tych rzeczach (w końcu to Jest głęboko osobista), mówi, że to całkowicie w porządku. „Przyjmij niezręczność, tak jak to brzmi. To część procesu - mówi. „Kiedy robisz coś poza swoją strefą komfortu, oznacza to, że poruszasz się i rozwijasz. Podjęcie kroku, aby umówić się na wirtualną terapię, jest ogromne!"

Zachęca także do mówienia nowego terapeuty, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej zachęcany do otwarcia. Może to wyłącza Twój film, jeśli wykonujesz połączenie wideo. A może opuszcza dla siebie notatki głosowe zamiast wysyłać SMS -y, jeśli wybierzesz wirtualnego terapeuty, który specjalizuje się w SMS -ie. „Moją największą radą jest być tak otwartym i uczciwym, jak to możliwe, więc znalezienie sposobów na wygodne robienie tego jest ważne”, dr Dr. O'Neill mówi.

Jak w pełni wykorzystać swoje wirtualne sesje terapii

Możliwość wykonania sesji terapii z domu to obosieczny miecz. Z pewnością jest to wygodniejsze, ale jeśli nie mieszkasz sam, ryzykujesz, że osoby, które mieszkasz. (I bądźmy prawdziwi, chcesz móc porozmawiać o swoim partnerze, współlokatorze lub dzieciach z terapeutą.) „Niektórzy z moich klientów dzwonią do mnie z samochodu zaparkowanego na podjeździe, ponieważ to miejsce, w którym mogą być sami”, dr. O'Neill mówi. „Inni znajdują zaciszną przestrzeń na zewnątrz.„Powiedziała nawet, że niektórzy z jej klientów dzwonią do niej z łazienki, ponieważ jest to jedyne miejsce w ich domu, w którym mogą być naprawdę sami. Niezależnie od twojej sytuacji życiowej, istnieją sposoby na uczynienie terapii wirtualnej.

dr. O'Neill mówi, że powinieneś być również otwarty ze swoim terapeutą, jeśli coś nie działa dla Ciebie. „Terapeuta może być ekspertem w swojej dziedzinie, ale nie są ekspertem w twoim życiu” - mówi. „Całkowicie dobrze jest powiedzieć terapeucie, czy coś nie wydaje się dla ciebie odpowiednie, czy nie sądzisz, że to zadziała i dobrze jest nadać ten ton wcześnie.„Na przykład, jeśli czujesz się osądzony lub podobnie jak twój styl komunikacji nie łączy się z terapeutą i uniemożliwia to prawdziwie otwarte, prawdopodobnie nie jest to najlepsze dopasowanie.

A po kilku sesjach, jeśli naprawdę nie czujesz swojego terapeuty, dr. O'Neill mówi, że można oczywiście znaleźć nowy. Nawet jeśli zajmie to kilka fałszywych startów, korzyści z otwarcia na terapeutę, którym naprawdę ufasz.