Jak wspierać nowo trzeźwa ukochana (plus, czego nie robić)

Aby lepiej zrozumieć uzależnienie, Russell zaleca czytanie książek na ten temat lub nurkowanie w literaturze medycznej, poszukiwanie wglądu zawodowego (e.G., od terapeuty lub osoby przeszkolonej w zakresie uzależnienia) oraz dołączenie do Al-Anona lub innych podobnie myślących grup wsparcia zaprojektowanych specjalnie dla bliskich osób cierpiących na uzależnienie.

2. Nie mikromanuj wyzdrowienia ukochanej osoby

Kiedy jedna osoba w związku lub rodzinie cierpi na uzależnienie, cała dynamika ma tendencję do tego, że na przykład coś się nie stanie, aby zapobiec czegoś, na przykład lub zarządzanie czymś po tym wydarzeniu. „Ta dynamika może naprawdę przenieść się do powrotu do zdrowia, więc członkowie rodziny mogą nabrać zbyt dużej odpowiedzialności za zarządzanie odzyskaniem ukochanej osoby” - mówi Russell.

Często wiąże się to z przesłuchaniem w ich zachowaniu, na przykład to, czy pójdą na wystarczającą liczbę spotkań. Może to również obejmować pracę „detektywistyczną”, która obejmuje znajomego lub członka rodziny obserwującą osobę odzyskującą pod kątem wskazówek co do ich nastroju i potencjału nawrotowego. „To nie jest pomocna dynamika dla nikogo” - mówi Russell. „Jest to wyczerpujące dla członka rodziny i wysyła naprawdę negatywne wiadomości do osoby w regeneracji.„To nie znaczy, że powinieneś unikać tematu lub zignorować niepokojące zachowanie, wyjaśnia. „Po prostu nie próbuj go policjować i nie kierować się tym” - mówi Russell.

Często wyjaśnia, że ​​tendencja do hiperwigilacji lub mikrozuszenia osoby wychodząca z uzależnienia jest produktem lęku. „Ludzie są tak ulgowi, gdy ktoś przestaje używać, i tak zdenerwowani, że wróci do tego, że to było, że radzi sobie z niepokojem, próbując poradzić sobie z odzyskaniem ukochanej osoby” - mówi. Zamiast tego Russell zaleca, aby ludzie mieli wsparcie w zarządzaniu własnymi uczuciami wokół uzależnień od ukochanej osoby. „Niech osoba jest odpowiedzialna za własne wyzdrowienie” - mówi.

3. Pomóż ukochanemu stworzyć nowy trzeźwy styl życia

„Kiedy ludzie są nowo trzeźwi, to trochę jak chodzenie bez wystarczającej skóry. Często czują się bardzo surowi i muszą nauczyć się robić tak wiele rzeczy, których tak długo nie zrobili bez substancji - mówi Russell. Wyjaśnia, że ​​zrezygnowali z mechanizmu radzenia sobie, a prawdopodobnie również przyjaciele i działania związane z używaniem. To może sprawić, że czują się samotni i bezbronni, więc Russell mówi, że wszystko, co przyjaciele i członkowie rodziny mogą zrobić, aby pomóc osobie w regeneracji w budowaniu nowego trzeźwego życia, może być pomocne.

Na przykład możesz wyczyścić dom wszystkich substancji i wyzwalaczy, zanim osoba wróci do domu z leczenia. (Russell zaleca jednak pytanie.) Możesz także być proaktywny w poszukiwaniu trzeźwych działań do zrobienia razem, dołączaniu do nich w dowolnych nowych zainteresowaniach, a także dawać im miejsce na nawiązanie nowych przyjaciół. „Ludzie, którzy odnoszą największe sukcesy w trzeźwości, to ludzie, którzy budują się na trzeźwą społeczność” - mówi. Chociaż ta potrzeba może być trudna do zrozumienia przyjaciół lub członków rodziny, Russell twierdzi, że ważne jest, aby stworzyć przestrzeń dla tych nowych relacji.

4. Otwórz dialog na temat tego, czy Twoja rola musi się zmienić

Jeśli byłeś kumplem do picia dla swojego przyjaciela lub ukochanej osoby, Russell sugeruje otwartą i uczciwą rozmowę o tym, co są teraz w interakcji z tobą. „Można powiedzieć osobie:„ Kiedyś dużo piliśmy. Jeśli pójdziemy na grę baseballową, w której pije, czy to będzie wyzwalające być wokół mnie, ponieważ kiedyś byłem twoim kumplem imprezowym?- Radzi.

Zwykle wyjaśnia, osoba w wyzdrowieniu już zastanowiła się nad sprawą i będzie mogła odpowiedzieć granicami. „Ale ważne jest, aby o tym mówić i nazwać to” - mówi Russell.

Może to być również krytyczna rozmowa, ponieważ czasami osoba w wyzdrowieniu wycofa. Russell mówi, że jesteś otwarty na alternatywne działania, a zwłaszcza że jesteś proaktywny w swoich sugestiach.

5. Nie używaj alkoholu ani innych substancji wokół ukochanej osoby

Ważne jest, aby nie używać substancji, a nawet picie tylko jednego piwa kogoś, kto jest w wyzdrowieniu, mówi Russell. „Gdy ludzie zdobędą sporo czasu [trzeźwy], na przykład łatwiej im się poruszać, w których piją inni ludzie. Ale na początku jest to naprawdę trudne - mówi.

Posiadanie przyjaciela trzeźwej może wybrać niewygodne realia na temat własnego picia.

Russell wyjaśnia, że ​​wiele osób nauczyło się polegać na alkoholu jako sposobu na przezwyciężenie lęku społecznego, więc gdy ktoś jest świeżo trzeźwy, może mieć o wiele więcej niepokoju społecznego związanego z poszukiwaniem każdego rodzaju gromadzenia. „Pamiętaj o tym i dołączanie do nich, a nie picie zapewnia im również wsparcie, aby nie jedyna osoba odrzucająca” - mówi Russell. „Może to być damka, aby być jedyną osobą siedzącą przy stole, gdy wszyscy inni mają dwa lub trzy drinki."

Czasami próba powstrzymania się w imieniu ukochanej osoby może być problemem, mówi Russell, ponieważ często zdarza się, że ktoś, kto osiągnął niezdrowy poziom picia, aby mieć również przyjaciół, którzy nadużywają spożywania alkoholu. „Czasami w ten sposób ludzie dowiadują się, że mają swoje własne, szczerze” - mówi Russell. Innymi słowy, posiadanie przyjaciela trzeźwej może powstać pewne niewygodne realia na temat własnego picia lub niektórych innych w twoim kręgu społecznym. Przyjaźń z nowo trzeźwymi może naprężyć się w wyniku oporu wobec tej realizacji (że ty również masz problem z używaniem substancji), więc jest to również coś, na co można go obejrzeć.

6. Spodziewaj się, że pojawią się nowe pasje, ale uważaj na oznaki ostrzegawczych uzależnień zastępczych

Russell mówi, że nierzadko ludzie o powrocie do zdrowia zastępują swoje wcześniejsze uzależnienie. Na przykład ktoś, kto zrezygnował z substancji, może nagle zacząć angażować się w kompulsywne zachowania seksualne. W niektórych przypadkach jest oczywiste, że takie zachowanie jest niezdrowe, ale w innych może to być szara strefa.

W końcu Russell wyjaśnia, że ​​wiele osób w regeneracji wrzuca się w nową pasję, taką jak ćwiczenie lub religia, i może być trudne rozpoznanie, czy jest to pomocny mechanizm radzenia sobie, czy nowa zależność. „Chcielibyśmy to dokładnie podejść, z taką samą życzliwością i obawą, jaką byś przeprowadził podczas pierwszej rozmowy [o oryginalnym uzależnieniu]” - mówi Russell. „Chodzi o otwarcie komunikowanie się i aktywne słuchanie tego, co mówią."

Jeśli nadal czujesz się zaniepokojony po tej rozmowie, Russell zaleca skonsultowanie się z profesjonalistą, aby sprawdzić, czy twoje obawy są uzasadnione i uzyskać porady, jak się na nich działać.

7. Nie rozważaj swoich stłumionych skarg tylko dlatego, że ktoś jest trzeźwy, ale też nie na palca

Aktywne uzależnienie może powodować dużo bólu i traumy w związku i trudno jest to zająć się tym, gdy osoba używa. „Istnieje wiele urazy, gniewu, zranionych uczuć i wszelkiego rodzaju ran, które uzależnienie przyniosło rodzinie [lub przyjaźń]” - mówi Russell. Gdy osoba będzie trzeźwa, bliscy mogą czasem poczuć, że nadszedł czas, aby powiedzieć im wszystko, co zrobili źle, ale Russell mówi, że niekoniecznie jest to właściwy instynkt, zwłaszcza na wczesnym etapie powrotu do zdrowia.

Z drugiej strony inni mogą być przerażeni wypowiadaniem się przeciwko osobie w wyzdrowieniu lub robiąc wszystko, aby wstrząsnąć łodzią ze strachu, że może to doprowadzić do nawrotu. „Więc unikną radzenia sobie z problemami, wyrażania uczuć lub konfliktu, ponieważ są przerażone, że jeśli trochę kogoś zdenerwują, spowoduje powrót do [uzależnienia]” - wyjaśnia.

Oba te scenariusze są kolejnymi przykładami tego, dlaczego Russell radzi, aby bliscy szukali wsparcia i wskazówek dotyczących nawigacji z nowo trzeźwą osobą. „Ważne jest, aby ludzie wykonywali własną pracę, komunikować się o tym, co się dzieje i uzyskiwać wsparcie” - mówi.

8. Jeśli uważasz, że się nawracają, podejdź z uczciwością i bez osądu

Jeśli podejrzewasz, że ktoś się nawraca, Russell zaleca uniknięcie ich oskarżenia. „Ale możesz wyrazić troskę. Możesz powiedzieć: „Martwię się o ciebie. Zauważyłem, że nie wybierasz się na spotkania, na które zwykle idziesz, i wydajesz się przygnębiony… i zastanawiam się, czy masz trudności z piciem, czy też masz ochotę pić ,'" ona mówi. „Po prostu bądź otwarty i szczery."

Ludzie różnią się swoją zdolnością do ujawnienia, czy poślizgnęli się, ponieważ może to wydawać porażkę i wstyd indukująca.

Ludzie różnią się swoją zdolnością do ujawnienia, czy poślizgnęli się, ponieważ może to wydawać się porażką i wstyd, dodaje, dodaje. Ale czasami uzależnienie nie jest odpowiednio zarządzane przez pierwszą rundę, więc mogą się zdarzyć. Porównuje to z leczeniem jakiegokolwiek innego rodzaju choroby-pierwsza próba leczenia może nie działać, w którym to momencie może być konieczne dostosowanie. „Więc rozmowa nie jest o ocenianiu” - mówi Russell. „Chodzi o zastanowienie się, czy jest coś innego, co musi być na miejscu, aby pomóc im pozostać na dobrej drodze."

Jeśli istnieje powtarzający się motyw tej rady, to nie jest to nie. Chociaż może być trudne do zrozumienia, uzależnienie nie jest łatwe do złamania. Ci, którzy walczą, potrzebują wszystkiego współczującego wsparcia, jakie mogą uzyskać.

Jeśli ty lub ukochany potrzebujesz wsparcia dla zaburzeń nadużywania substancji, możesz znaleźć pomoc 24-7 za pośrednictwem krajowej infolinii SAMHSA pod numerem 1-800-662-HELP (4357).