Jak stwierdzić, czy twój nastrój śmieci jest naprawdę sezonowym zaburzeniem afektywnym

Sezonowe objawy zaburzeń afektywnych są bardzo podobne do objawów depresji z połowem

Stone twierdzi, że sezonowe objawy zaburzeń afektywnych są bardzo podobne do objawów depresji. „Pomyśl o zmęczeniu, niskiej energii, trudnościach w koncentrowaniu się, utraty zainteresowania przyjemnymi czynnościami, beznadziejnie, aby wymienić kilka”, mówi. Inne objawy zimowego wzoru sezonowego zaburzenia afektywnego obejmują zmiany apetytu lub masy ciała i trudności ze snem, zgodnie z kliniką Mayo.

To brzmi bardzo podobnie do depresji… ponieważ smutne Jest rodzaj depresji. Ale jest jedna rzecz, która sprawia, że ​​smutne jest wyjątkowe: to skojarzenie z sezonem. „Te uczucia są szczególnie skorelowane z początkiem niektórych sezonów-zwykle zimą.„Więc jeśli doświadczasz tych intensywnych objawów depresji tylko po zmianie pogody (lub to, co masz, będzie gorzej)… prawdopodobnie masz do czynienia ze smutkiem.

Nie należy tego również mylić z „Winter Blues”, alias, gdy czujesz się zrzędliwy, szalony i rozpieszczony po dniach i tygodniach nieszczęśliwych, bluszczych, mroźnych zimowych pogodach. Jasne, może się nakładać na objawy (zły nastrój, zmęczenie, a nawet beznadziejne, gdy zobaczysz prognozę pogody). Ale Stone twierdzi, że te blues nie wpływają na twoją jakość życia i nadal możesz wykonać większość codziennych zadań. Z drugiej strony „osoba cierpienia na smutek może doświadczyć więcej objawów depresji, które poważnie zakłócają ich zdolność do cieszenia się życiem”, mówi Stone. Tak jak ludzie z depresją nie są * po prostu * smutni, ludzie z sezonowym zaburzeniem afektywnym nie są * po prostu * zmęczeni lub w złym nastroju.

Zasadniczo, jeśli twój nastrój i wyczerpanie związane z zimą uniemożliwiają załatwienie spraw w pracy, możesz mieć sezonowe zaburzenie afektywne. Jeśli jesteś głównie wkurzony, ponieważ jesteś cholernie dość, że masz stałą suchą skórę i spędzasz 10 minut na pakowaniu, zanim będziesz mógł wyjść na zewnątrz… cóż, prawdopodobnie masz po prostu drinchiness.

Jak radzić sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym

Pamiętaj, jak powiedziałem, że SAD jest formą depresji? Jeśli uważasz, że go masz, powinieneś traktować to tak poważnie, jak każdy inny problem zdrowia psychicznego. Rozmowa z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego jest zawsze dobrym pomysłem (szczególnie w celu uzyskania oficjalnej diagnozy), a wprowadzanie pewnych zmian stylu życia może również pomóc w radzeniu sobie z objawami.

„Upewnij się, że masz wystarczającą ilość ćwiczeń i jesz nisko in pazanki”-mówi Stone. „Zwiększenie spożycia witaminy D jest szczególnie ważne."

Stone zaleca także terapię świetlną. „Zasadniczo oznacza to siedzenie przed sztucznym światłem, aby uzupełnić brak naturalnego światła słonecznego w miesiącach zimowych”, mówi. Większość ludzi widzi poprawę swoich smutnych objawów w ciągu zaledwie tygodnia lub dwóch z nich używania każdego dnia. Możesz kupić lampę terapii światła na Amazon, jak ta lub ta.

Krótko mówiąc, smutny nie musi być czymś, co po prostu znosiłeś każdej zimy. Istnieje wiele świetnych opcji leczenia, a im szybciej potraktujesz to poważnie, tym szybciej możesz znów cieszyć się życiem. A jeśli nie cierpisz na smutek, pracuj nad tym, by być bardziej wrażliwym na swoich przyjaciół, ponieważ może to poważny problem ze zdrowiem psychicznym dla wielu ludzi.

Sprawdź te inne naturalne sposoby pokonania zimowego bluesa. A oto, co powinieneś wiedzieć, jeśli spotykasz się z kimś z depresją.