Tak, sezonowa depresja może nastąpić latem

Aby pomóc Ci ocenić, czy dzieje się coś więcej niż przemijający przypadek bluesa, ważne jest, aby zwrócić uwagę na kluczowe elementy smutnej diagnozy (o każdej porze roku). Aby diagnoza ma zostać postawiona, musisz doświadczyć co najmniej dwuletniego okresu, w którym depresja jest obecna w sezonie wyzwalającym, ale nieobecna w innych sezonach, mówi Dr. Męski. "Musi istnieć również historyczny wzór wskazujący, że masz znacznie bardziej sezonowe główne epizody depresyjne niż nie sezonowe główne odcinki depresyjne ” - wyjaśnia. To właśnie wyróżnia SAD-co często nazywane poważnym zaburzeniem depresyjnym z sezonowym wzorem-bardziej ogólnym, poważnym diagnozą zaburzeń depresyjnych.

Istnieje kilka czynników, które mogą wywołać letni smutek

Większość literatury na temat sezonowych zaburzeń afektywnych koncentruje się na zimowym smutku, co oznacza, że ​​jej przyczyny są dalekie od ostatecznie ustalonych. Mimo to istnieje kilka czynników, którzy hipotezują eksperci mogą przypisać zaburzeniu nastroju.

Pogoda jest oczywiście jednym z nich. Brak światła słonecznego może przynieść smutek zimą, ale narażenie na światło słoneczne również zmienia się w lecie. Nawet jeśli otrzymujesz więcej światła, co wydaje się, że byłoby to dobra rzecz dla twojego nastroju, ta zmiana ekspozycji wpływa na twój rytm okołodobowy, co z kolei może zakłócić sen. A odpowiedni sen jest krytyczny dla pozytywnych nastrojów.

Grazer może również odgrywać ciepło. W tym roku, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zbadała istniejące badania dotyczące wpływu zmian klimatu na zdrowie psychiczne. Odkryli, że zdarzenia zmian klimatu-które obejmują rosnące temperatury, były związane z następującymi negatywnymi konsekwencjami zdrowia psychicznego: stres psychiczny; gorsze zdrowie psychiczne, szczególnie u osób z wcześniej istniejącymi stanami zdrowia psychicznego; Zwiększone hospitalizacje psychiatryczne, większe wskaźniki śmiertelności dla osób z chorobami psychicznymi; i podwyższone wskaźniki samobójstw. Chociaż nie wiemy co powoduje Smutne letnie, wydaje się, że ciepło może być wyzwalaczem pogorszonego zdrowia psychicznego u osób z wcześniejszymi problemami zdrowia psychicznego i bez.

Harmonogramy są również zakłócane latem, mówi Grazer, który może być destabilizujący. I jest inny super-powtarzalny czynnik, który może zaostrzyć letnie objawy smutne: „Dodatkowym wyzwaniem dla ludzi, którzy doświadczają latem, jest presja społeczna, aby czuć się szczęśliwszym, gdy świeci słońce”-dodaje Grazer. „Ludzie bardziej akceptują pomysł poczucia się lub przygnębiony zimą. Dla tych, którzy walczą, może to pogorszyć, gdy oczekuje się, że będą szczęśliwsi."

Nawet jeśli nie masz letniego smutku, ta pora roku może być wyjątkowo trudna

To szczególne lato jest szczególnie trudne, ponieważ było wielokrotnie reklamowane jako * Najbardziej zabawne lato w historii * Teraz, gdy zaszczepione ludzie mogą usunąć swoje maski i angażować się we wszystkie działania, których zostali pozbawieni na ostatni rok. „To lato po wizycie ma wysokie oczekiwania i często duże dawki presji”-mówi dr Dr. Męski. „Niezależnie od tego, czy czują się popchnięci przez rodzinę, przyjaciele-lub twoje wewnętrzne dzikie dziecko-robią więcej niż jesteś gotowy, tego lata jest obarczone warstwami złożoności."

Osoby wspomniane wysokie oczekiwania dotyczące „Lato Hot-Vax” mogą być również problematyczne, mówi Grazer. „Wysokie oczekiwania mogą być szybkim przepisem na rozczarowanie, który może być jeszcze trudniejszy do tolerowania po roku cierpiących na straty, rozczarowanie i niepewność” - mówi. „Niektórzy ludzie mają fantazję, że sprawy powrócą natychmiast do„ normalnego ”i wywierają ogromną presję na tego lata, aby zaspokoić ich niezaspokojone potrzeby i skutkować szczęściem.„Opierając się na zewnętrznych wydarzeniach, aby dyktować twoje szczęście, może narazić cię na objawy depresyjne, gdy oczekiwania pozostają niezaspokojone.

dr. Manly wskazuje również, że właśnie doświadczyliśmy traumy, a niektórzy z nas mogą walczyć o to, podczas gdy inni mają do czynienia z osobistymi reperkusjami. Być może w ubiegłym roku straciłeś ukochaną osobę lub pracę, co może sprawić, że „lato gorące.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać dowolnym latem smutku, którego doświadczasz

Bez względu na powód, dla którego starasz się cieszyć się tym sezonem, dr. Manly mówi, że nie jesteś sam. „Prawdę mówiąc, nierzadko czuję się teraz bardziej przytłoczony lub niebieski niż w przedpandemicznych latach”-mówi.

Jeśli uważasz, że możesz doświadczyć latem smutny, Grazer mówi, że pierwszą rzeczą, którą możesz spróbować, jest dostosowanie swoich oczekiwań. „Ważne jest, aby zauważyć, że istnieje różnica między optymistą a wysokimi oczekiwaniami” - mówi Manly. „Sposobem na odejście od bankowości na temat nierealistycznych oczekiwań jest skupienie się na wizji tego, czego chcesz, w przeciwieństwie do tego, co ty oczekiwać wydarzyć się, niezależnie od zmiennych."

Zaleca ustalanie osiągalnych celów na lato. Jeśli poszedłeś w zeszłym miesiącu, naciskając się, aby uczynić to najlepszym latem twojego życia, być może edytuj ten cel do jeszcze jednego osiągnięcia, na przykład „Planuję się bawić tego lata, robiąc rzeczy, które przegapiłem podczas pandemii."

W przeciwnym razie możesz poradzić sobie z poczuciem smutku letniego, ćwicząc, rozmawiając z przyjacielem, chodzenie na terapię, badanie nowej aktywności, wentylacja lub wykorzystanie wszelkiej innej strategii radzenia sobie, jaką możesz mieć w swoim zestawie narzędzi, mówi Grazer. Ale zauważa, że ​​takie uczucia występują w spektrum, a niektóre poziomy stresu są same w opanowaniu, podczas gdy inne nie są. „Zawsze jest w porządku, a czasem konieczne, aby szukać pomocy u zaufanych przyjaciół, rodziny i/lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego” - mówi.

Jeśli uważasz, że możesz zmagać się z letnim smutkiem, dr. Manly absolutnie doradza poszukiwanie psychologa lub innego lekarza w celu dokładnego odprawy. Możesz również skorzystać z niektórych żaluzji, aby skupić się na tym, co robią wszyscy inni, a bardziej na opiece Ty. „Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, jest zwolnienie, dostrój się do swoich potrzeb i rób to, co jest dla ciebie odpowiednie” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.