Jak zaufać swojemu jelita, gdy zmagasz się z lękiem, według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego

Jak więc możesz się skontaktować z intuicją, gdy zmagasz się z lękiem? Zacznij od tych zatwierdzonych ekspertów.

1. Odejdź od wspólnych wyzwalaczy lęku.

Może to wydawać się oczywiste, ale konieczne jest, jeśli chcesz przywrócić związek z intuicją. „Wszystko, co nasila twój niepokój, sprowadzi cię dalej od jelita”, mówi Stone. „Dla niektórych osób, które są mediami społecznościowymi. Dla innych jest to popularny internet.”(Winne jak obciążone.) Substancje zmieniające nastrój może również wpływać na poziom lęku osoby. „Wszystko, od alkoholu i marihuany po kawę, może sprowadzić cię dalej od instynktów”, dodaje Stone.

Oczywiście wycinanie Internetu i wszystkie substancje rekreacyjne nie jest realistyczne dla wszystkich. „Dla wielu ludzi powiedziano, że całkowicie wyeliminowanie tych rzeczy jest niepokój wywołujący na swój sposób. I to może nie być konieczne - mówi Stone. Sugeruje, aby bawić się z ograniczaniem korzystania z rzeczy, które sprawiają, że masz ochotę znaleźć szczęśliwe medium (bez bycia luddite). „Na przykład, jeśli podejrzewasz, że czujesz się niespokojny dzień po piciu, eksperymentuj z zmniejszeniem spożycia alkoholu i sprawdź, czy to pomaga”, sugeruje. A może eksperymentuj z korzystaniem z mediów społecznościowych tylko w weekendy, jeśli jest to coś, co wywołuje twój niepokój. Po prawdziwym zrozumieniu, jak wpływają na ciebie te rzeczy, możesz wprowadzić zmiany.

2. Zatrzymaj się i uziemiaj.

W naszej kulturze Go-Go-Go często zapominamy o znaczeniu zatrzymania. Ale jest to szczególnie ważne, jeśli utknąłeś w cyklu lęku i nie możesz uścisnąć rzeczywistości sytuacji. Najszybszym sposobem jest uspokojenie oddechów, mówi psychoterapeuta Shira Myrow, LMFT.

„Zauważ, gdzie niepokój siedzi w twoim ciele. Obserwuj miejsca napięcia i staraj się je zmiękczyć z głębokim oddechem.„Pomoże to w aktywowaniu przywspółczulnego układu nerwowego, który wychodzi z trybu lotu lub walki. Kiedy tak się dzieje, niespokojny umysł zwalnia i możesz stworzyć wewnętrzną przestrzeń, aby uścisnąć to, co się faktycznie się dzieje myśli dzieje się.

To nie musi być szybka sytuacja, albo regularnie włączanie działań uziemienia w rutynie może pomóc w wykupieniu przestrzeni codziennie, aby wrócić do twojego ciała i prawdziwego instynktu, dodaje MyRow. Poleca jogę, medytację, a nawet słuchanie muzyki.

3. Trenuj się, aby słuchać innych historii.

Nasz mózg to świetni gawędziarze i mogą stać się szczególnie kreatywne, gdy mamy niepokój. („Wszyscy są w spisku, aby mnie nienawidzić na tej imprezie!„” Mój partner nie odpisał, ponieważ postanowili zerwać mi, nie mówiąc mi!„) Kiedy próbujesz się skontaktować z jelitem, naturopatyczna doktor Erica Matluck, ND, sugeruje zabranie długopis.

„Jeśli twój umysł zostanie złapany w historię oczekiwania na przyszłość, spróbuj zapisać tyle możliwości, ile możesz pomyśleć i opowiedzieć sobie inną historię”, sugeruje. „Nie ma znaczenia, czy historia jest prawdziwa, czy nie. Jego celem jest uświadomienie sobie, w jaki sposób twój umysł podsyca twój niepokój. Gdy umysł się uspokoi i przestanie ustawiać się w najgorszym przypadku, usiądź w medytacji przez 10 minut, a twoje instynkty będą bardziej jasne.„Z czasem to ćwiczenie może pomóc ci przeżyć to, co jest prawdziwe, a co mniej.

Szukam innych sposobów na zwiększenie dobrego samopoczucia psychicznego? Wypróbuj nasze 30-dniowe wyzwanie psychiczne. A oto, co należy wiedzieć o radzeniu sobie z atakiem lękowym.