Jak używać medytacji jako narzędzia do pogłębiania relacji

Spotkaj się z Wellness Collective, nasz wciągający program nauczania z Athleta, który łączy Cię z przydatnymi poradami od najmądrzejszych ekspertów i założycieli marki w Wellness. Zdobądź towary z naszej comiesięcznej serii wydarzeń w Nowym Jorku, a nasze online jednomiesięczne plany odnowy biologicznej. Tutaj Ellie Burrows Gluck, współzałożycielka i dyrektor generalny MNDFL, dzieli swój czterotygodniowy przewodnik po pogłębianiu relacji poprzez medytację.

Jeśli kiedykolwiek siedziałeś nogą na wygodnej poduszce i celowo strefowana, wiesz, że medytacja jest prawdziwym sposobem na wyłączenie tych wędrujących myśli i połączenie się z sobą. Ale co, jeśli możesz przynieść te same uziemione uczucia do swoich relacji z innymi?

„Jeśli możemy usiąść i pamiętać o czymś tak prostym jak oddech, możemy doprowadzić tę praktykę z poduszki do bardziej dynamicznych czynności, które są częścią życia codziennego” - mówi Ellie Burrows Gluck, założycielka i dyrektor generalny MNDFL, Nowojorskie studio medytacyjne, w którym przedstawia ekspertów, którzy dostarczają różnorodne techniki w dostępny sposób.

„Konsekwentna praktyka medytacyjna nadaje się do pojawienia się z bardziej otwartym sercem i pomaga nam zarządzać naszymi reakcjami na różne rzeczy, które mogłyby nas wywołać."

A korzyści nie obejmują tylko Ciebie. „Relacje są trudne” - mówi Gluck. „Konsekwentna praktyka medytacyjna nadaje się do pojawienia się z bardziej otwartym sercem i pomaga nam zarządzać naszymi reakcjami na różne rzeczy, które mogłyby nas wywołać."

Po ponad dekadzie praktyki pod pasem, medytacja ukształtowała prawie każdy aspekt życia Glucka. „[Medytacja] uczyniła mnie mniej reaktywną osobą, co oznacza, że ​​jestem lepszą żoną, siostrą, córką i współpracownikiem, i to zmieniło mój związek z czasem” - mówi. „Uważam, że jeśli pojawię się dla mojego wewnętrznego świata, to lepiej mogę się pokazać dla mojego zewnętrznego."

Przewijaj, aby znaleźć czterotygodniowy plan uważności Glucka, który pomoże ci pogłębić relacje.

W pierwszym tygodniu zacznij od współpracy z przyjacielem, aby wspólnie zaangażować się w praktykę medytacyjną. Niezależnie od tego, czy starasz się rozpocząć własną rutynę, czy chcesz doświadczyć wspólnego celu, pociąganie do siebie nawzajem może być potężnym ćwiczeniem więzi (i oczywiście sprawić, że cała sprawa jest przyjemniejsza).

„Sprawdzaj się ze sobą każdego dnia po ćwiczeniu, aby pomóc zachować konsekwentne” - mówi Gluck. „Możesz także podzielić się swoimi doświadczeniami i uczyć się od siebie nawzajem.„Jedyną lepszą rzeczą niż rozwój osobisty jest poczucie, że dzieje się to obok twojego plemienia.

Zamiast po prostu pobić obiad z przyjacielem, spróbuj dodać do zwykle planowanego programowania z datą uważności. Gluck sugeruje zaplanowanie wrażenia jak łaźnia dźwiękowa, aby się odpocząć Do coś.

„Łacze. „Zrelaksuj się z dźwiękami kryształowych misek, które przenoszą Cię do stanu spokoju, a może razem idź na posiłek i przynieś to samo poczucie relaksu na wspólny posiłek i rozmowę.„Po takim intymnym doświadczeniu możesz mieć w menu jedno wrażliwe serce do serca.

Wyprowadź tkanki na trzeci tydzień, ponieważ nadszedł czas, aby rozbić wszelkie bariery, które nadal możesz mieć. „Chociaż mogą wydawać się przytłaczające, emocje to po prostu myśli z dużą energią” - mówi Gluck. „Na naszej charakterystycznej klasie emocji MNDFL uczymy się pracować z tą energią, widząc ją nie tak dobrą lub złą, ale po prostu częścią tego, kim jesteśmy, abyśmy mogli prowadzić życie bardziej otwarte i pełne zadowolenia."

Nurkując głębiej Dlaczego Specyficzne rzeczy przeszkadzają ci, możesz zacząć rozwijać zdrowe sposoby radzenia sobie z sytuacjami, które automatycznie nie zamkną drzwi emocji, ale faktycznie skutków okazji, aby dowiedzieć się o sobie i otaczających cię osobach.

„Pomocne może być zaangażowanie się w praktykę ustalania intencji, w której zastanawiasz się nad cechą, którą chcesz kultywować, jak cierpliwość lub otwartość”-mówi Gluck. „Ustanowienie intencji może być jednym ze sposobów zaangażowania się w kontemplacyjną praktykę medytacji, która różni się od samego skupienia się na oddechu."

Gluck robi świetny punkt. Na tym etapie medytacyjnej podróży powinieneś skupić się na określonych aspektach swojego życia. Kiedy inwestujesz tyle czasu i energii, aby ożywić ten konkretny cel, rozleje się, gdy będziesz wchodzić w interakcje z przyjacielem lub partnerem, jak na ironię, czy nie. Uważność to podróż, ale najlepiej zrobić razem.

Chcesz więcej wspólnego wellness? Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej wellness Intel.

We współpracy z Athleta