Jak używać wałka piankowego do drenażu limfatycznego (ponieważ to też działa)

Rolkowanie pianki jest jednym z najbardziej niezawodnych sposobów na złagodzenie bolesności mięśni, uwolnienie mięśniowo -powięziowe i pomoc w elastyczności. Kolejna korzyść dla twojego ciała? Rolkowanie pianki pomaga również w drenażu limfatycznym, co oznacza, że ​​nagromadzenie płynu wokół twojej powięzi zostaje rozbite, co pozwala poruszać się lepiej.

„Sieć limfaty jest bezpośrednio podłączona do powięzi, która znajduje się tuż pod skórą”-mówi Esther Gauthier, założyciel Aqua Studio w Nowym Jorku, gdzie można teraz znaleźć zajęcia z pianki w menu ofert studia. „Ta rozległe sieć tkanek łącznych otaczają i stabilizuje wszystkie mięśnie, narządy, stawy i kości oraz odgrywa ważną rolę w wewnętrznym zdrowiu naszego ciała.„Jednak z codziennymi stresorami podkreśla, że ​​twoje ciało może doświadczyć stagnacji płynu limfatycznego wraz z zapaleniem ciała, w którym pojawia się to walcowanie pianki. „Piana tocząca się krwią, która nawilży powięź, aktywuje układ limfatyczny i pomoże w tworzeniu ruchu i spłukiwania nagromadzenia."

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz naprawdę zmieniać się pod względem techniki walcowania pianki, aby czerpać korzyści z drenażu limfatycznego, ponieważ zdarza się to naturalnie przy wywieranym przez ciebie presji. „Kiedy pijesz przechylenie, rozluźnij napięcie mięśni, aktywujesz swój układ limfatyczny, zmniejszasz ból i ból-wszystko idzie w parze”, mówi Gauthier. To powiedziawszy, istnieją pewne czynniki, które podniosą limfatyczne korzyści z drenażu wynikające z toczenia się jeszcze bardziej przewijania, co musisz wiedzieć.

1. Rzuć od dołu do góry: „Chcesz odepchnąć wszystko ze swoich stóp” - mówi Piret Aava, założyciel Body Roll Studio w Nowym Jorku, nowego limfatycznego studia toczenia. „Zacznij od dna ciała i pracuj w górę.„Może być trudne do sparcia stóp, więc AAVA zaleca użycie do tego piłki tenisowej. Gauthier przypomina to, zauważając, że powinieneś przewrócić się od kostek do kolan, a następnie do stawu biodrowego, a następnie górnego ciała, „w kierunku serca”, co pomaga w rozmieszczeniu limfy w ciele w ciele.

2. Nie zapomnij o kluczowych obszarach: Może być kuszące, aby pośpieszyć przez piankowe sekwencje toczenia, ale upewnij się, że uderz w zakamarki ciała (zwłaszcza takie jak biodra i ramiona i szyja, które stają się niemożliwie ciasne). „Dobrym jest zwinięcie boku szyi na ramię” - mówi Aava. „Chociaż potrzebujesz do tego mniejszego wałka lub możesz użyć Gua Sha do ukierunkowanego obszaru."

3. Wypróbuj teksturowany wałek z pianki: Możesz użyć dowolnego rodzaju wałka z pianki, ale Gauthier mówi, że ten rodzaj z niewielkimi guzkami lub wzorami „naśladuje palce masażystki bardziej niż płaski wał”, mówi. Wibrujące wałki z pianki również działają dobrze, mówi Aava, która wskazuje, że wibracje mogą pomóc w złagodzeniu bólu związanego z rozwinięciem napięcia, jednocześnie manipulowanie limfą, aby pomóc się poruszyć.

Koniecznie sprawdź nasz odcinek What the Wellness W którym odwiedzamy Aqua Studio, aby uzyskać trening promujący drenaż limfatyczny:

Przeczytaj wszystko o TRX Rocker, który stawia zupełnie nowy obrot na piankowym walce. A oto jak pełne ciało gua sha może również działać, aby złagodzić napięcie mięśni.