Jak ćwiczyć jak cheerleaderka NFL
Dzisiaj dzieje się ta mała rzecz nazywana Super Bowl, a nawet jeśli tak naprawdę nie obchodzi cię, co się dzieje na boisku (czekaj, kto gra?), możesz nauczyć się czegoś od Fit Women na uboczu.
Cheerleaderki muszą być w poważnej formie, aby wykonać swoje rutyny, mówi trener cheerleaderki Gotham City Danielle Wechsler. (Jej drużyna wiwatuje dla gigantów New York.) Ale często kładzie nacisk na swoje ciała i brakuje im elementu treningowego: „Ćwiczą [rutyny] z dnia na dzień i nie zawsze wzmacniają lub pracują nad kondycjonowaniem. Po prostu wrzucają ludzi w powietrze i wbijają kolana, biodra i ramiona w ziemię. A potem są zmęczeni i są zranione."
Więc Wechsler stworzył Cheerfit, program treningowy, który pomaga cheerleaderkom budować wytrzymałość i siłę. Jest to trening w stylu obwodu, który wykorzystuje wydajne, całkowite ćwiczenia ciała (koncentrując się na stabilności, ćwiczeniach, treningu siłowym, ABS i elastyczności), aby mogły uzyskać wyniki i wrócić do ćwiczeń swoich bardziej seksownych ruchów tanecznych.
I nawet jeśli nigdy nie wybrałeś POM-POM, Wechsler mówi, że jej styl treningowy może również dla ciebie działać, dlatego teraz uczy metody masom. „Każdy potrzebuje stabilności i wytrzymałości-czy równoważycie się w powietrzu, czy biegniesz, aby złapać autobus”-mówi.
Gotowy do ćwiczeń, jakbyś zakorzenił się w celu przyziemienia? Oto program Cheerfit od Wechsler, który możesz zrobić w domu (być może przed super Bowl Noshing?). -Lisa Elaine trzymała
Trening obwodu Cheerfit
Wykonaj każde ćwiczenie w obwodzie przez 45 sekund i wypełnij każdy obwód dwa razy. Gotowy? Dobra!
Obwód 1: Stabilność
1. Do tyłu Lunge to jedno nóg bicepa (prawa noga)
2. Martwy ciąg (prawej nogi)
3. Do tyłu Lunge to jedno nóg bicepa (lewa noga)
4. Deadlift z pojedynczą nogą (lewa noga)
*Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, zamknij oczy w postawie jednej nogi.
Obwód 2: Cardio
1. Tureckie wstania ze skokiem
2. Wspinacze górskimi (45 sekund), tuż w obszycie deski (45 sekund)
3. Przysiady skokowe (45 sekund), prosto w przysiad (45 sekund)
4. Skoczy małp (poradnik: zacznij od lekkich przysiadów i dolnych dłoni na podłogę. Pchajcie ramiona, gdy kopiesz obiem.)
Obwód 3: Siła
1. Pompki (45 sekund), bezpośrednio do supermanów (45 sekund)
2. Dips Tricep (45 sekund), bezpośrednio w V-UPS (45 sekund)
3. Przysiady Plie (45 sekund), prosto w puls przysiadów (45 sekund)
4. Push-Up Inchworm (45 sekund), w prawo w push-up deski (45 sekund) (porad: zacznij w pozycji stojącej i dolnej dłoni do podłogi, utrzymując proste nogi. Wejdź rękami na pozycję deski i uzupełnij pompkę, zanim wrócił ręce, aby spotkać się z palcami.)
Obwód 4: Abs
1. Podwójny chrupnięcie
2. Zakładanie deski
3. Rosyjski zwrot akcji
4. Zakładanie deski
5. V-up
Obwód 5: Elastyczność
1. Rozciągnij rozciągnięcie
2. Odcinek quad z pojedynczą nogą (prawa noga, lewa noga)
3. Backbend Bridge (How-To: Znajdź ścianę i skieruj się do ściany. Gdy się rozciągasz ,gniesz dłoń. Wszyscy są na innym poziomie elastyczności, więc idź do miejsca, w którym czujesz się najbardziej komfortowo.)
4. Kobra odcinek
5. Cat Stretch
Zakończ trening z tym ruchem wyzwań: Stań z prawą nogą na podłodze i lewej stopie z podłogi i po prostu zamknij oczy i zobacz, jak długo możesz zrównoważyć. Powtórz z lewą nogą. Ostrzeżenie: jest o wiele trudniejsze niż wygląda!
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.CheerfitTraining.com
