Jak dobrze porusza się twój kręgosłup? Weź ten szybki test mobilności, aby się dowiedzieć

Z dnia na dzień twój kręgosłup może wydawać się, że jest w całkiem niezły sposób. Możesz nie zauważać niczego podczas zajęć treningowych lub dnia pracy, co sprawi, że pomyślisz inaczej. Ale wszystkie te zgarbianie może naprawdę odbyć pobieranie opłat-czy to siedzi na laptopie, czy ogląda filmy na telefonie-i może to być bardziej wpływające na twoją mobilność. Prosty test mobilności kręgosłupa może powiedzieć, gdzie stoisz, że tak powiem.

Fizjoterapeuta Joe Gambino, DPT, mówi, że „zdrowy kręgosłup to kręgosłup, który się porusza”, a ostatnio podzielił się dwoma ćwiczeniami mobilności kręgosłupa, które pozwolą ci poczuć, jak mobilny jest twój kręgosłup. „Oferują świetną opinię na temat tego, jak dobrze porusza się twój kręgosłup”, napisał na Instagramie. Są też proste. W pierwszym ćwiczeniu zaczynasz od pleców do ściany, a ręce skrzyżowane na klatce piersiowej palcami na ramionach. Powoli wokół głowy w kierunku ziemi, a następnie zwróć tył głowy do ściany, jak pokazano na poniższym filmie.

---

Eksperci w tym artykule

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, jest fizjoterapeutą w Nowym Jorku.

---

W drugim ćwiczeniu stań w obliczu czegoś, co możesz owinąć ramiona, na przykład słup lub kolumnę. Owiń ramiona, trzymając je rękami. Następnie podnosząc obcasy na podłodze, a palce u nóg lekko podnoszone, podnoszą wzrok w kierunku sufitu. „Wykonując obie z nich, spróbuj przenieść jeden segment kręgosłupa na raz i stworzyć jak najwięcej zgięcia lub rozszerzenia” - mówi.

Jest duża szansa, że ​​poczujesz się o wiele mocniej i bardziej nieruchomy, niż myślałeś, że będziesz podczas wykonywania tych ćwiczeń. O ile nie wykonujesz już regularnych ćwiczeń mobilności kręgosłupa, trudno nie być. A jeśli tak jest, to po prostu bardziej powód, aby zacząć dodawać je do codziennej rutyny. Posiadanie silnego i elastycznego kręgosłupa może zapobiegać bólu szyi i ramion, sztywności i urazom-wszystkie rzeczy, które mogą uniemożliwić Ci czujesz się najlepiej. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby zacząć poprawić czas na zdrowie kręgosłupa.

Wypróbuj ten skręcający przepływ jogi, aby rozluźnić:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.