Jak kobiety podnoszą swoją grę proteinową na więcej niż tylko treningi

Historycznie kobiety miały skomplikowany związek z białkiem. To przestarzałe pogląd, że mężczyźni mogą zamówić stek w restauracji, podczas gdy bardziej „kobiecy” wybór to sałatka, która utknęła zbyt długo. I wstrząsa zakotwiczonym z białkiem serwatki, konopi lub grochu? Kiedyś uważano go za siłownię bracie.

Ale ostatnio Fortuj!-czasy się zmieniły, a schowanie proteinowego baru w torbie siłowni w celu wzmocnienia przed lub po treningu stało się normą.

Dla wielu kobiet, które zdają sobie sprawę z tego, jakie białko może zapewnić wszystko, od trwałej energii do świecącej skóry-zmiana nawet zmienia sposób myślenia o jedzeniu.

Jednak nie chodzi już tylko o podanie. Dla wielu kobiet, które zdają sobie sprawę z tego, jakie białko może zapewnić wszystko, od trwałej energii do świecącej skóry-zmiana nawet zmienia sposób myślenia o jedzeniu. (Przeczytaj: chodzi o samoopiekę, a nie deprywację.)

Oczywiście diabeł jest w szczegółach (budy? Ile potrzebujesz i która forma jest najlepsza?

Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat znalezienia właściwej równowagi dla Ciebie, a rola nieistniejąca w bloku budowlanym odgrywa składnik odżywczy.

Ile kobiet białkowych potrzebuje

Po pierwsze, niektóre podstawy białka. Frances Largeman-Roth, twarda i szybka zasada RD polega na tym, że kobiety potrzebują jednego gramu na jeden kilogram wagi dziennie. „Zastrzeżeniem jest to, że ciało może pochłaniać tylko 30 gramów białka jednocześnie” - mówi. „[Po tym], jeśli nie zostanie spalony jako energia, będzie przechowywany jako tłuszcz.„(A po pewnym czasie może być w porządku.)

Jak wygląda 30 gramów? Jajko ma 6 gramów, w 3 uncjach tuńczyka jest 25 gramów i 8 gramów w 1 szklance komosy ryżowej. (Dlatego ten poręczny przewodnik po białku jest pomocny.)

„W nauce żywieniowej jajo jest uważane za idealne źródło białka, ponieważ ma również wszystkie niezbędne aminokwasy."

I nie wszystkie źródła białka są równe. „Powinieneś również zastanowić się, jakie inne składniki odżywcze możesz uzyskać za pomocą swojego białka”-mówi Largeman-Roth. „W nauce żywieniowej jajo jest uważane za idealne źródło białka, ponieważ ma również wszystkie niezbędne aminokwasy.„Ale zjadacze mięsa nie zawsze mają przewagę. „Wiele pakowanych produktów mięsnych jest ładowanych sodem, co jest czymś, co ty nie chcieć. Zwłaszcza, gdy możesz zamiast tego mieć migdały, które mają również selen, witaminę E i magnez."

Co to jest tankowanie w twoim treningu

Nawet jeśli wszystko, co robisz od 9 do 5, to siedzenie przy biurku, Largeman-Roth mówi, że nadal potrzebujesz zalecanej serwowania białka. Jeśli tego nie zrobisz, przygotuj się na opadające oczy przy komputerze. Podobnie, jeśli zazwyczaj czujesz się całkowicie spędzony do czasu 4 p.M. Rolls około każdego dnia są szanse, że nie dostajesz wystarczającej ilości makroczystości podczas lunchu.

To, co jest dobre dla twoich wnętrz pokazów na zewnątrz, a Beauty Biz zwraca uwagę.

Jest również dobry dla twojego jelit i nie zapomnij, zdrowy mikrobiom to główny wzmacniacz szczęścia. Plus, utrzymuje metabolizm pod kontrolą. „Białko nie przyspiesza metabolizmu, ale jest niezbędne do utrzymania Dobry Metabolizm, ponieważ pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień ”, wyjaśnia Largeman-Roth.

To, co jest dobre dla twoich wnętrz pokazów na zewnątrz, a Beauty Biz zwraca uwagę. W grudniu pszczoły Burta zadebiutowały linię proszków proteinowych, które są sprzedawane w aptekach wraz z balsamami do ust i czyszczącymi twarzami. A kolagen, element budulcowy białka, pojawia się w całym mnóstwie napojów kosmetycznych, reklamując renomowane korzyści z zakresu firmy i przeciwstarzeniowe.

Jak marki białkowe zaspokajają kobiety

Przekonane białko robi jeszcze więcej niż budowanie mięśni? Marki zwróciły uwagę na kobiety, które szukają więcej sposobów na dodanie składników odżywczych do swojej diety i zmieniają sposób, w jaki sprzedają swoje produkty.

Ora Organic Współzałożycielka, Erica Bryers, pamiętała kobiety, projektując opakowanie swojej marki. W rzeczywistości jej celem linii suplementów jako całości było sprawienie, aby produkty wyglądały wystarczająco ładnie, aby wyświetlić. „Jest o wiele bardziej przystępny niż coś z pomarańczowym owijaniem lub wielkimi literami kapitałowymi” - mówi.

Mleko mięśniowe, być może najbardziej męskie imię na rynku, jest umieszczenie większości swoich, mięśni w kierunku przyciągania kupujących w kampanii skoncentrowanej na kobietach o nazwie Stronger każdego dnia, mówi Josh Mohr, wiceprezes ds. Marketingu konsumenckiego. Kampania była tak udana, że ​​marka uruchomiła kolejną w styczniu, świętując (zgadłeś) mięśnie- ale kobiety Mięśnie były w centrum uwagi.

„Jest o wiele bardziej przystępny niż coś z pomarańczowym owijaniem lub ogromnymi literami kapitałowymi."

Nawet szarpane marki zmieniają swoje podejście. Jason Wright, założyciel i dyrektor generalny Wilde Snacks, linii mięsnej, mówi, że wszystko, od opakowania w stylu vintage Wilde Bars po jego gust, było napędzane przez to, co według marki szukają panie.

Teraz, gdy marki zdają sobie sprawę z siły kupującej kobiety, przygotuj się do zobaczenia o wiele więcej produktów na półkach w supermarkecie. A jeśli same produkty utrzymają się, jest to korzystne dla firm i konsumentów.

W końcu, nawet jeśli jesteś profesjonalistą od posiłków z umiejętnościami organizacyjnymi Marie Kondo-in, czasem… życie się dzieje.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją grę białkową, są to teraz 6 najlepszych wegańskich barów na rynku. Więcej w proszek? To są najzdrowsze opcje.