Jak twoje ciało mówi ci, że twoje jelito jest niezrównoważone (nawet gdy twoje trawienie jest regularne)

Ponadto twój mikrobiom wpływa na sposób rozkładania makroskładników odżywczych. dr. Cena oferuje kolejną ilustrację: jeśli mikrobiomy trawią złożone węglowodany bardziej w proste cukie niż inne związki promujące dobre zdrowie, możesz doświadczyć większego wzrostu poziomu cukru we krwi, a zatem możesz doświadczyć towarzyszących skutków ubocznych. „W rzeczywistości badania wykazały, że nasze reakcje na jedzenie, które trawimy i jak wpływa ona na nasz cukier we krwi, jest w rzeczywistości przewidywalny na podstawie twojego indywidualnego mikrobiomu, który ma poważne konsekwencje dla spersonalizowanych zaleceń żywieniowych”, Dr. Cena mówi.

Mówiąc najprościej, trawienie to złożony proces, który wykracza znacznie poza to, jak się czujesz po spożywaniu jedzenia i jak wygodnie (i często) przepuszczasz ruchy jelit. „Jeśli nie masz zdrowego jelit, to zawsze będzie upośleść twoje trawienie w tym czy innym stopniu”, dr Dr. Cena powtarza.

„Jeśli nie masz zdrowego jelit, to zawsze będzie upośleść twoje trawienie w tym czy innym stopniu”, dr Dr. Cena powtarza.

Dodatkowe oznaki złego zdrowia jelit

Objawy związane z dyskomfortem trawiennym nie są jedynymi oznakami wskazującymi, że jelito może być w złym stanie. W rzeczywistości istnieje wiele przypadków, w których nierównowaga jelit może powodować, że czujesz się źle.

dr. Cena przypomina nam, że większość najważniejszego serotoniny-najważniejszego neuroprzekaźnika dla zdrowia psychicznego IS wyprodukowana w jelitach. Więc jeśli czujesz się bardziej przygnębiony lub niespokojny niż zwykle, a nawet rutynowo zmagasz się z wyzwaniami związanymi z zdrowiem psychicznym, pielęgnowanie jelit może bardzo dobrze przełożyć się na dostrzegalne korzyści dla twojego umysłu i nastroju.

Jeśli czujesz się bardziej upadł lub niespokojny niż zwykle, a nawet rutynowo zmagasz się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, pielęgnowanie jelit może bardzo dobrze przełożyć się na dostrzegalne korzyści dla twojego umysłu i nastroju.

„Serotonina bierze również udział w szerokim zakresie procesów biologicznych, w tym w zdrowiu kości, gojeniu się z ran, krzepnięcia krwi i pożądania seksualnego”, Dr. Cena mówi. Wspomina również, że nierównowaga jelit może przyczynić się do zmęczenia i często zakłócają to, jak dobrze śpisz w nocy. (Te zawodniki tylko porysują powierzchnię, ponieważ twoje jelito wpłynie na niezliczone inne aspekty twojego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.)

Proste wskazówki, jak wspierać jelito (i jak uzyskać jasność na temat tego, jak naprawdę jest zdrowe)

Niezależnie od tego, czy uważasz, że twoje trawienie nie jest tak optymalne, jak kiedyś, czy mogło być, nigdy nie jest złym pomysłem, aby podjąć proaktywne kroki w celu wsparcia zdrowia jelit. Na szczęście może to być tak proste, jak znalezienie zdrowego zbytu do radzenia sobie ze stresem, cokolwiek to może być.

Jeśli chodzi o dietę, Dr. Cena zaleca pozostanie nawodnieniem i spożywaniem żywności o wysokiej zawartości włókien, z których wiele oferuje zalety prebiotyczne. (Uwaga: Chociaż nie wszystkie włókna dietetyczne są prebiotykami, wszystkie prebiotyki są włókienami dietetycznymi.) Podczas gdy probiotyki mają tendencję do ścisłego światła w rozmowach dotyczących zdrowia jelit, Dr. Cena podkreśla, jak kluczowe są prebiotyki. „Badania wykazały bardziej długotrwałe zmiany w zdrowiu mikrobiomu i jelit poprzez zmianę żywności, które karmią twój mikrobiom (prebiotyki) nad wprowadzeniem nowych bakterii (probiotyków), które często mają problemy z konkurowaniem o przetrwanie i utrzymywanie się”, wyjaśnia.

To nie znaczy, że powinieneś przegapić swoje ulubione produkty probiotyczne lub suplementy; Prebiotyki i probiotyki działają synergistycznie, a ten pierwszy promuje szansę tego drugiego na długoterminowe. Wskazówka: Niektóre fermentowane produkty spożywcze mogą pakować zarówno prebiotyki, jak i probiotyki, w tym niektóre osobiste ulubione, kimchi i kiszona kiszona.

Wreszcie, jeśli dokonasz tych korekt i nadal masz wrażenie, że zdrowie jelit nie jest optymalne, prawdopodobnie nadszedł czas, aby kopać głębiej. „Możesz przeprowadzić zindywidualizowane testowanie swojego mikrobiomu i uzyskać spersonalizowane spostrzeżenia wspierane przez naukę”, dr Dr. Cena wyjaśnia. Zaleca test zdrowia jelit Thorne, test kału w domu, który mierzy dobre i złe bakterie, patogeny, mikroelementy i wiele więcej. „Co ważne, możesz zrobić test, wykonać interwencję, a następnie ponownie przetestować, aby upewnić się, że dostajesz zmiany, które naprawdę chcesz zobaczyć."