Według fizjologa ćwiczeń HRV to wskaźnik zegarków fitness, prawdopodobnie nie zwracasz wystarczającej uwagi

„Kiedy HRV jest wyższe, twoje serce naprawdę bije tylko wtedy, gdy musi. Oznacza to, że jesteś w bardzo przywspółczulnym stanie, zrelaksowany - mówi Roethlingshoefer. Kiedy jakiś stres pojawia się na zdjęciu, serce zaczyna bić szybciej i regularnie w odpowiedzi, co oznacza, że ​​twój HRV będzie niższy.

W przeciwieństwie do tego, co możesz myśleć, stres nie jest z natury zły. Ćwiczenie na przykład jest formą stresu. „Są stresory i są adaptacje. Potrzebujemy pewnego stresu, aby zwiększyć naszą pojemność, w przeciwnym razie nie będziemy w stanie wykonać ” - mówi Roethlingshoefer.

Czego szukać podczas śledzenia HRV

Masz więc nowy urządzenie do śledzenia fitness, który mierzy HRV. Jak możesz zinterpretować te liczby?

Najważniejszą rzeczą, mówi Roethlingshoefer, jest zrozumienie, że liczby nie są „dobre” lub „złe” i mogą się różnić w zależności od jednej osoby do drugiej. Poświęć co najmniej tydzień, aby uzyskać poczucie swojej osobistej linii bazowej. Po drugie, nie sprawdzaj wyniku HRV wiele razy w ciągu dnia. To normalne, że zmienia się, więc wybierz zwykły czas na przykład, pierwszą rzeczą w ranku i trzymaj się tego. Im więcej danych zbierasz w czasie, tym bardziej przydatne będą twoje spostrzeżenia.

Gdy wiesz, gdzie zwykle spadnie Twój wynik, możesz użyć HRV, aby poprowadzić swoje treningi. „Powiedzmy, że mój przeciętny HRV to 105. Jeśli wczoraj pchnąłem naprawdę mocno i obudziłem się dzisiaj i zobaczyłem, że mój HRV wynosi 52, to dzisiaj wiem. Potem mogę obudzić się następnego dnia z HRV wynoszącym 107 ”, mówi Roethlingshoefer. Z drugiej strony, jeśli Twój HRV jest zawsze wysoki, wiesz, że musisz się trochę mocniej.

I pamiętaj, ćwiczenia nie są jedyną formą stresu, który napotykamy w naszym życiu. „Twoje ciało nie zna różnicy między stresem fizycznym a stresem psychicznym, emocjonalnym lub duchowym”, mówi Roethlingshoefer. Naprawdę trudny trening może doprowadzić do spadku HRV następnego dnia, ale może to trudne wydarzenie w życiu osobistym, od utraty ukochanej osoby, do walki z romantycznym partnerem, do podjęcia trudnej decyzji w pracy. Upewnij się, że dajesz sobie taki sam poziom opieki po tych wydarzeniach, jak po ciężkim treningu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.