Zastąpiłem moją poranną kawę na elektrolite z kofeinem, a moje poziomy energii (i jelita) nigdy nie były bardziej zrównoważone
„Elektrolity, takie jak sód i potas, pomagają utrzymać równowagę płynów w naszych ciałach”, mówi Erin Davis, Rd. „Tracisz elektrolity w potu, więc parowanie elektrolitów z wodą jest niezbędne do odpowiedniego nawodnienia."
Tabletki Nuuna robią dokładnie to, zamieniając podstawową szklankę wody w pełnoprawny napój przedtreningowy (lub odzyskiwanie). Są nasycone sodem, magnezem i potasem, z których wszystkie pomagają uzupełnić naturalną podaż twojego organizmu.
Potem oczywiście jest kofeina. „Kofeina, pomoc ergogeniczna, jest dodawana do tego rodzaju suplementów wydajności, ponieważ stwierdzono, że kofeina zwiększa wydajność, poprawia wytrzymałość i wyostrza koncentrację umysłową u sportowców, gdy spożywają źródło kofeiny 10-60 minut przed ćwiczeniem”, mówi Daviss. „Kofeina pomaga w wydajności w dawkach 3-6 mg/kg masy ciała i może być korzystne w dawkach zaledwie 2 mg/kg masy ciała.„Dodaje, że chociaż kofeina zazwyczaj działa jak moczopędny (alias sprawia, że siusi),„ co wydaje się sprzeczne z nawodnieniem ”, efekt ten jest faktycznie negowany podczas ćwiczeń.
„Elektrolity, takie jak sód i potas, pomagają utrzymać równowagę płynów w naszych ciałach. Tracisz elektrolity w potu, więc parowanie elektrolitów z wodą jest niezbędne do odpowiedniego nawodnienia."
-Erin Davis, Rd
Co sprawia, że te tabletki jest lepszym wyborem niż kawa
Istnieje kilka powodów, dla których popijam jakąś wodę w Nuun w A.M. może być lepszym pomysłem niż zaczepienie filiżanki kawy dla niektórych ludzi. Pierwszy to czynnik kofeiny. Podczas gdy eksperci od żywienia zgadzają się, że kofeina jest kofeiną, a jedna forma na ogół nie jest „lepsza” niż jakakolwiek inna, tabletki te otrzymują kofeinę z ekstraktu z zielonej herbaty i zawiera mniej kofeiny niż kawę. (Tabletki Nuun mają 40 mg kofeiny, czyli mniej niż połowę 95 mg w przeciętnej filiżance kawy.) Zielona herbata zawiera również aminokwas o nazwie L-teanina, która może mieć pozytywny wpływ na nastrój i trawienie, co może pomóc w zapobieganiu drżliczkom i powstrzymaniu zwykłej awarii po pojęciu.
Dodatkowo, ponieważ spożywasz tabletki Nuun z szklanką wody, dostajesz naprawę kofeiny wraz z tak ważnym nawodnieniem-co jest szczególnie ważne przed sesją potu. „Tablety Nuun są dobrym wyborem dla kogoś, kto chce przedhydować przed treningiem w stanie uwodnionym”, mówi Davis. „Tak więc picie 16 uncji wody z tabletem Nuun lepiej cię nawodnić niż filiżanka kawy.„Pamiętaj tylko, że dostajesz o połowę mniej kofeiny, niż z kawy, więc na początku możesz poczuć się trochę różnicą.
„Tabletki Nuun są dobrym wyborem dla kogoś, kto chce przedhydować przed ćwiczeniem treningu w stanie nawodnienia. Tak więc picie 16 uncji wody z tabletem Nuun lepiej cię nawodnić niż filiżanka kawy."
Chociaż Davis jest na ogół fanem tych tabletek, zaleca zwrócenie uwagi na wszelkie inne źródła kofeiny w diecie przed dodaniem ich do rutyny. „Jeśli spożywasz zbyt dużo kofeiny (> 400 mg), możesz poczuć się roztrzęsiony, mdle, niespokojny lub wyścigowy tętno, które mogą utrudniać wyniki i powrót do zdrowia”, mówi. Jednak „dawka kofeiny w tych tabletkach nie jest wysoka, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania kofeiny, nie powinno być żadnych negatywnych skutków."
Co się stało, kiedy dodałem tabletki Nuun do mojej rutyny
Po raz pierwszy zamieniłem kawę na tabletki elektrolitów Sport + kofeina, wyprzedził 8-milowy bieg i nie zamierzam kłamać: byłem nerwowy. Myśl o wbiciu chodnika na ponad godzinę z zaledwie połową ilości kofeiny, do której przyzwyczaiło się moje ciało, była nieco przerażająca, i martwiłem się, że nie będę w stanie skończyć.
Co dziwne, że czułem się bardziej energetyzowany i psychicznie niż zwykle podczas treningów crack-of-off-tak bardzo, że prawie zapomniałem, że działałem z mniejszą kofeiną niż zwykle. Co więcej, nie czułem się roztrzęsiony, a mój żołądek nie robił żadnych odwrotów „o cholera”, które często pojawiają się, gdy mieszam kofeinę i cardio.
Dodatkowo mam historię odczuwania wszelkiego rodzaju mdłości po przejechaniu ponad 6 mil (… Nadal pracuję nad całą „właściwą tanżą” treningu maratonu), ale ponieważ te tabletki utrzymywały nawodnienie mojego ciała podczas treningu , nie było żadnych chorób, o których mowa, kiedy nadeszło czas na ochłodzenie.
Nie trzeba dodawać, że jeden bieg był wszystkim, co poręczne małe tabletki nawodnienia stały się stałymi zszywkami w mojej rutynie. Nie tylko piję je zamiast filiżanki kawy przed porannymi biegami, ale także stały się zastępcą moich popołudniowych mrożonych latte. Przyjdź dzień maratonu, wiem, że jest to narzędzie, które muszę przenieść przez linię mety… bez wypadków, aby uruchomić.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Jagim, Andrew R i in. „Międzynarodowe stowarzyszenie stojaka na temat żywienia sportowego: napoje energetyczne i ujęcia energetyczne." Journal of International Society of Sports Nutrition tom. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gość, Nanci S i in. „Międzynarodowe stowarzyszenie pozycji żywieniowej Sports: Wydajność kofeiny i ćwiczeń." Journal of International Society of Sports Nutrition tom. 18,1 1. 2 stycznia. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang i in. „Kofeina i diurezy podczas odpoczynku i ćwiczeń: metaanaliza." Journal of Science and Medicine in Sport tom. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.Jsams.2014.07.017
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
