Dlaczego joga snu jest podwójna obowiązek jako sposób na przygotowanie cię do snu

Wykonując przepływ jogi przed snem, nadajesz swojemu ciału na przechylanie się od stresującego stanu (modulowanego przez współczulny układ nerwowy) do skorzystającego stanu (przywspółczulny układ nerwowy).

2. Joga może złagodzić bóle

Połączenie ruchu i oddechu może pomóc w twoich mięśniach i stawach w opracowaniu ich dramatu, zanim staniesz się ich bardzo świadomy, gdy wsiadasz do łóżka.

„Ruchy lub Asany stanowią możliwość modulowania tkanki łącznej”, Sarah Trahan, NMD, lekarz sztabowy w Neil Riordan Center for Regenerative Medicine, który koncentruje się na poprawie zdrowia poprzez naturalne podejście, wcześniej powiedział Well+Good o jodze i bólu. „Pozycje jogi rozciągają długie łańcuchy mięśni i powięzi, które mogą uspokoić układ nerwowy, który jest w dużej mierze zaangażowany w to, jak czujemy się fizycznie. Zła postawa i kondycjonowanie mięśni oprócz stresu emocjonalnego przyczyniają się do codziennych bórek, a także przewlekłych warunków bólu."

Ze względu na sposób, w jaki działają nasze rytmy okołodobowe, bóle i bóle mogą się spieszyć przed snem, dzięki czemu wygodne jest, że czuje się jak wysokie zamówienie. Uspokajająca rutyna jogi może pomóc w uniknięciu tego frustrującego wzoru.

3. Joga snu może pomóc w ustaleniu rutyny

Mając rytuał, który robisz każdej nocy sygnalizuje dla swojego ciała, że ​​nadszedł czas, aby przejść od przebudzenia do snu.

„Rozmowy na kanapie i przygotowanie sumiennie do łóżka nie są tym samym”, licencjonowany terapeuta i ambasador Olly Kier Gaines wcześniej powiedział Well+Good O Sleep Strategies. „Niektórzy ludzie znajdują relaks w rytuale nocnej rutyny."

Zakotwiczenie tej rutyny z jogą snu ma podwójne obowiązki, ponieważ zarówno rutyna, jak i sam akt może pomóc w przygotowaniu się do łóżka.

Jak zrobić jogę do snu

Joga występuje w wielu odcieniach, od uciążliwych po relaks. Na pewno będziesz chciał wybrać praktykę jogi odbudowującej, jeśli robisz jogę do snu, szczególnie jeśli robisz to przed snem.

„Joga Restorative ma na celu stworzenie głębokiego relaksu psychicznego i fizycznego poprzez regulację układu nerwowego”, Rachel Land, specjalista terapeutyczna medycyny jogi. „[Ma] możliwość oferowania szeroko zakrojonych korzyści fizycznych i psychicznych, w tym wpływu na tętno, ciśnienie krwi, szybkość oddechu, trawienie, napięcie mięśni spoczynkowych, stan psychiczny, zmęczenie, a nawet postrzegany ból."

Restorative Joga Sazy mogą być czasami utrzymywane przez kilka minut. Powoduje to rozciąganie i wydłużenie mięśni, tkanki łącznej i powięzi. Zapewnia również relaksujący „trening” dla twojego umysłu, wymagając jednocześnie skupienia się na oddechu.

Kiedy robić jogę do snu

Czas jest wszystkim podczas używania jogi do snu. Według Michelle Cassidy, instruktora jogi w Emily Sky Fit, powinieneś spróbować uczynić jogę ostatnią rzeczą, którą robisz, zanim zamkniesz te oczy. Oznacza to, że unikasz oglądania telefonu lub innego ekranu w trakcie lub później i nie gryź dłuższej sesji jogi niż jesteś gotowy. Kilka minut to wszystko.

Najlepsze ruchy jogi snu

Jako eksperyment, Well+Good Reporter Amber Sayer zainicjował trening jogi na dobranoc przez dwa tygodnie, aby zobaczyć, jak wpłynie to na jej sen. Skończyła zasnąć w ciągu jednej trzeciej czasu, zanim zaczęła ćwiczyć jogę na sodzie! Oto ruchy, które praktykowała, odbyły się w jogach, trzymając każde przez około 30 sekund.

1. Dziecko poza: siedząc na kolanach, opuść czoło do macie, idź palcem do przodu i wysyłaj ciężar w obcasie.
2. Sfinks Pose: leżąc płasko na brzuchu, umieść łokcie pod ramionami i przedramiona płasko na podłodze, podnosząc górną część ciała w niewielki tyłek.
3. Gołębi Pose: Zaczynając od psa w dół, przynieś jedno kolano do przodu i umieść go za nadgarstkiem po tej samej stronie, a następnie kalcz tylną nogę do tyłu i pochyl górną część ciała do przodu nad przednią golenią.
4. Nogi w górę ściany pozują: leżąc na plecach z pośladkami obok ściany, opieraj stopy na ścianie.
5. CAT-COW: Z czterokrotnej pozycji rąk i knetów powoli łuku się kręgosłup podnosząc głowę, a następnie skurcz i upuść głowę na dół.
6. Twist na plecach: leżąc na plecach z nogami prosto, zgnij jedno kolano i przenieś je na ciało na przeciwną stronę i pozwól mu odpocząć w kierunku podłogi, patrząc w inny sposób.
7. Pozycja mostka: leżąc na plecach z płaskimi stopami na podłodze, podnieś biodra, aż będzie prosta linia od kolan do ramion.

Wolę śledzić wraz z ekspertem? Możesz wypróbować tę relaksującą 18-minutową rutynę jogi wieczornej od Crunch Group Fitness Instruktor Liz Fichtner, zaprojektowany dla klubu Trener of the Month w Well+Good:

Chociaż Fichtner stworzył ten przepływ dla seniorów, naprawdę każdy może skorzystać z relaksujących, indukujących snu. Użyjesz nawet poduszki, aby naprawdę pomóc Ci w nastroju do łóżka. To właśnie nazywamy płynnym przejściem do snu.