Zacząłem oddychać poprawnie podczas podnoszenia ciężarów, co zmieniło moje treningi na 3 główne sposoby

1. Mógłbym zrobić więcej powtórzeń

Rozpocząłem trening skoncentrowany na oddechu z chrupią. To jest coś, co zrobiłem wcześniej, a także w domu. Zazwyczaj mam z nimi trudny czas, szczególnie na pochyłości. Ćwiczyłem wdychanie na przedłużeniu (leżąc na ławce), a następnie wydychałem na wysiłku (wykonując siedzenie). Odkryłem, że wydech znacznie wzmocnił moje mięśnie brzucha i zrobiłem 15 powtórzeń znikąd, kiedy zwykle staram się dotrzeć do ośmiu powtórzeń w planie.

2. Mógłbym podnieść cięższy

Chociaż nie spodziewałem się podnoszenia cięższego, byłem w stanie zwiększyć wagę prawie wszystkiego, co zrobiłem. Używanie odpowiedniej formy oddychania sprawiło, że poczułem się o wiele silniejszy. To dziko myśleć: to nie tak, że poszedłem spać i zbudowałem mięsień, aby zwiększyć martwy ciąg o 50 funtów na noc. Zamiast tego była to świetna lekcja na temat tego, jak poprawna forma może naprawdę pokazać, jak bardzo jesteś w stanie.

3. Czułem się bardziej skoncentrowany psychicznie

Czasami trening jest do bani, tbh. Nie chcesz tego robić lub czujesz się zmęczony całym dniem bycia osobą. Nie zawsze jestem w najlepszym nastawieniu, kiedy przybywam na siłownię.

Czasami uważam również, że podnoszenie ciężarów jest trudne emocjonalnie. Niezależnie od tego, czy testuję nowy PR, czy idę bardzo ciężko na obszarze docelowym, czasami czuję się jak nerwowe emoji z koralikiem potu i zmartwionym wyrazem wyrazu. Innym razem jestem czerwonym, poceniem się, zirytowanym emoji.

Coś, co zaskoczyło mnie w użyciu właściwej formy oddychania, było to, że skupienie się na tym wdychaniu pomogło mi ulec psychicznie przed zaangażowaniem się w ciężką windę. To zrobiło różnicę w moim postrzeganym zmęczeniu (mianowicie: nie tyle), co się z tym czułem (silniejszy) i sam trening (nie tak indukujący lęk).

Okazuje się, czasami tam Czy Szybkie poprawki w fitness. Teraz muszę po prostu ćwiczyć, dopóki ta cała rzecz oddechowa stanie się nawykiem.