„Na życie studiuję mikrobiom i są to 5 rzeczy, które wszyscy powinni robić dla zdrowia jelit”

Co więcej, Dr. Ghannoum wyjaśnia, że ​​ważne jest, aby dostosować swoje nawyki żywieniowe oprócz zmiany tego, co jesz. „W celu zarządzania objawami IBS polecam również następujące zmiany dietetyczne: unikanie dużych posiłków, dokładne żucie jedzenia, odpowiednie nawodnienie i powolne jedzenie”, mówi. Z nich, dr. Ghannoum twierdzi, że odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do utrzymania regularnych ruchów jelit i zapobiegania zaparciom.

2. W miarę możliwości zmniejsz stres

Chociaż trudno sobie wyobrazić, w jaki sposób twój umysł może odgrywać rolę w twoim jelicie, badania wykazały, że oba są nierozerwalnie ze sobą powiązane. Mianowicie stres może sękać spustoszenie w twoim zdrowiu jelit. To powiedziawszy, dr. Ghannoum oferuje kilka prostych wskazówek dotyczących zmniejszania stresu, które mogą pozytywnie wpłynąć na mikrobiom. „Niektóre przykłady czynności redukujących stres obejmują głębokie ćwiczenia oddechowe, medytację, postępowy rozluźnienie mięśni, obrazy z przewodnikiem i jogę”, mówi.

Dodatkowo Dr. Ghannoum twierdzi, że ważne jest, aby cofnąć się i pracować, aby zidentyfikować i zająć się źródłami stresu w twoim życiu, niezależnie od tego, czy są one związane z pracą, relacjami lub innymi czynnikami. Zauważa jednak, że istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, a to, co działa dla jednego, może nie działać dla innego. Zamiast tego wymaga trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Regularnie angażuj się w ćwiczenia, ale nie przesadzaj

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na znacznie więcej niż tylko zdrowie jelit. Rzeczywiście, nawet jedna minuta ćwiczeń codziennie może pomóc w zwiększeniu długowieczności nawet o 40 procent. To powiedziawszy, dr. Ghannoum zauważa, że ​​ważne jest, aby uniknąć przesadzania, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit. „Ćwiczenia mogą być pomocne w zarządzaniu objawami IBS, ale mogą również wywoływać objawy, jeśli nie wykonane właściwie. Ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność, aby uniknąć wyzwalaczy ” - mówi.

„Ćwiczenia mogą być pomocne w zarządzaniu objawami IBS, ale mogą również wywoływać objawy, jeśli nie wykonane właściwie. Ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność, aby uniknąć wyzwalaczy.”-Mahmoud Ghannoum,

Jako taki, dr. Ghannoum zaleca zajęcia niskiego wpływu, takie jak spacery, pływanie lub joga jako dobre miejsce na rozpoczęcie. Zauważa również, że przygotowanie ciała do treningu ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia jelitowego. „Ważne jest, aby pozostać nawodnieniem i uniknąć ćwiczeń na pełnym brzuchu. Również włączenie technik relaksacji, takich jak ćwiczenia głębokiego oddechu, progresywne rozluźnienie mięśni lub medytacja uważności przed lub po ćwiczeniach może pomóc w zmniejszeniu stresu i promowania relaksu ”, mówi.

4. Śpij, śpij i śpij trochę więcej

Oprócz bycia w zrzędliwym nastroju przez cały dzień, dr. Ghannoum zauważa, że ​​słaby sen może również równać się ze złym zdrowiem jelit. „Słaba higiena snu może zaostrzyć stres, lęk i inne objawy związane z IBS”, mówi. Z drugiej strony zauważa, że ​​dobra higiena snu oznacza trzymanie się harmonogramu snu, tworzenie relaksującej rutyny przed snem w środowisku snu i unikanie stymulujących substancji takich jak nikotyna i kofeina.

Badacz mikrobiomu mówi również, aby unikać długiej drzemki w południe, gdy tylko jest to możliwe. „Ważne jest również, aby ograniczyć drzemki do 30 minut lub mniej i uniknąć drzemki późnym popołudniem lub wieczorem, ponieważ może to zakłócać nocny sen”, dr Dr. Ghannoum mówi.

5. Daj jelita naturalne probiotyki

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją podróż do zdrowia jelit, czy od lat ćwiczysz techniki zwiększania jelit, prawdopodobnie słyszałeś o probiotykach. To dlatego, że probiotyki są żywymi bakteriami bardzo korzystnymi dla zdrowia jelit. „Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów probiotycznych lub spożywanie jogurtu podobnego do żywności bogatych w probiotyki, kefir, fermentowaną żywność mogą być pomocne w zarządzaniu objawami IBS”, dr Dr. Ghannoum mówi. Jednak przed zużyciem jakiegokolwiek suplementu zaleca konsultację z pracownikiem służby zdrowia w celu oceny twoich potrzeb. Co więcej, Dr. Ghannoum zauważa, że ​​potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia najlepszych szczepów probiotycznych i dawek dla najskuteczniejszych korzyści zdrowotnych jelitowych.

Dietetyk wyjaśnia dietę niską FODMAP: