Uczę 40 zajęć treningowych tygodniowo i są to 3 rzeczy, które zawsze robię, aby odzyskać

Akin Akman spędza 40 godzin tygodniowo na nauczaniu zajęć fitness.

To nie obejmuje jego własnych treningów na siłowni ani zajęć, które bierze od innych nauczycieli w jego nowym studio Aarmy Fitness w dzielnicy Noho w Nowym Jorku (druga lokalizacja otwarta również w Los Angeles na początku tego miesiąca). Biorąc pod uwagę, ile wysiłku regularnie wkłada na swoje ciało na zajęcia spinowe, obozy butów i cały Wiele ćwiczeń AB-nic dziwnego.

„Ważne jest, aby poświęcić chwilę, aby ocenić, gdzie jesteś ze swoim ciałem-niekoniecznie musisz wychodzić, szczególnie gdy coś jest ulepszone”, mówi o tym, dlaczego odzyskiwanie jest tak integralną częścią tego, co on robi dla siebie. „Zwróć uwagę na szczegóły. Czasami jest coś, co musisz rozwiązać z odzyskiwaniem przed przejściem dalej.„Pomyśl o ucisku bioder jako jednego przykładu, który, jak mówi, jest kluczem do rozciągnięcia przed włączeniem tej grupy mięśni do treningu.

Jako sportowiec przez całe życie (zanim uczył celebrytów w SoulCycle, trenował jako tenisista), Akman przyznaje, że jego ciało może dość szybko wyzdrowieć od nawet najbardziej intensywnych treningów… o ile w grę wchodzą poważne zzzs. „Odkąd przystosowałem się do tego stylu życia, mogę się zdrzemnąć lub dobrze się spać, a ja będę gotowy i gotowy do pracy” - mówi. Lód i fizykoterapia są również kluczowymi elementami jego rutyny, a w dni, w których jego mięśnie potrzebują nieco więcej TLC, zwraca się do bardziej intensywnej technologii odzyskiwania. „Ilekroć czuję, że coś jest wyłączone, wtedy pójdę do krioterapii lub użyję butów kompresyjnych” - mówi.

Bez względu na wszystko, Akman są trzy odcinki zawsze robi przed opuszczeniem siłowni na cały dzień. Sprawdź jego instruktor fitness rozciąga się poniżej i rozważ dodanie ich do własnej rutyny… bez względu na to, czy spędzasz 40 godzin tygodniowo na siłowni, czy, nie wiesz, nie.

1. Gołębia

Akman polega na jednym z najlepszych najlepszych otwieraczy inspirowanych jogą, aby utrzymać otwarte zginacze bioder, co jest wyjątkowo ważne, gdy spędzasz tyle czasu na roweru spinowym, co on. Aby właściwie wykonać ruch, posadzaj ręce na ziemi przed sobą i umieść jedno kolano za nadgarstkiem (po tej samej stronie ciała). Trzymaj drugą nogę prosto na ziemię za sobą, gdy zsuwasz biodra do tyłu, rozbij palcami i wciśnij górną część stopy na matę. Idealnie, przednie kolano będzie na zewnątrz biodra, golenia będzie równolegle do górnej części macie, a przednia stopa zostanie zgięta, aby uzyskać głębszy odcinek. Jeśli między biodrami a ziemią jest przestrzeń, dodaj koc lub blok pod ciałem, aby uzyskać wsparcie.

2. Kolana na bok

Kolejny obszar Akman musi rozciągnąć się na Reg? On wrócił. Aby skopić swój ruch, zacznij od leżenia na plecach z rozciągniętymi rękami po obu stronach ciała. Zegnij kolana i pozwól im spłynąć po jednej stronie ciała, obracając głowę w przeciwnym kierunku, aby uzyskać ładny, solidny zwrot akcji. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz kierunki, aby naprawdę całkowicie wyrzucić.

3. Pianka tocząca się

Aby utrzymać nogi, Akman polega na dobrym, staromodnym wałku piankowym. Lubi używać go na swoich quadach i zespole, w dwóch miejscach, w których ciasność ma tendencję do ustępowania po klasie spinowej. Aby jak najlepiej wykorzystać tego typu sesję toczącego, umieść wałek pianki w pobliżu zespołu IT (alias, w którym biodro spotyka nogę) i zgnij kolano. Oddychaj głęboko, utrzymując biodra do przodu, a stopa rozluźniona, zatrzymaj się, a następnie wyprostuj nogę. Pamiętaj, aby przenieść wałek pianki do różnych części quadu i skupić się na dowolnych obszarach, które wydają.

Oprócz rozciągania Akman bierze również przekąskę po każdym treningu, aby utrzymać swoją energię. Jego przejście? Tosty z płatków owsianych i awokado.