Myślałem, że moja rutyna brzucha była trudna, dopóki nie wypróbowałem tego 6-ruchowego treningu zespołu oporowego

Wypróbuj dla siebie Banded Core Trenout

Wykonuj każdy ruch dla 15 powtórzeń, a następnie dwukrotnie przełącz się przez serię.

1. Deska z kranami stóp: Zacznij od opaski wokół kostek i wejdź w pozycję deski, z rękami bezpośrednio pod ramionami, żołądkiem wciągniętym do kręgosłupa i pleców płasko. Alternatywne stukanie o jedną stopę na bok na raz, pociągnij go z powrotem do środka, a następnie przełącz.

2. Jacki z deski: Utrzymując opaskę oporu, w której jest, w pozycji deski, podnieś wszystko, kopiąc oba stopy natychmiast, a potem z powrotem. Trzymaj nogi tak szerokie, jak to możliwe, a plecy super płaskie. To naprawdę wypali te ramiona.

3. Rowery zespołu booty: Połóż się na plecach i przesuń opaskę na środku stóp i zacznij od nóg w pozycji stołowej. Zacznij robić rowery, kopiąc i skręcając. Skręć łokieć do kolan i alternatywnych stron i użyj pędu, aby to ułatwić.

4. Noga podnosi się z rozłam: Połóż opaskę wokół kostek i połóż ręce za dolną częścią pleców, siedząc na rękach. Przyprowadź nogi do góry, wskazując palce u stóp na sufit i podziel stopy szeroko otwarte na górę, zanim zgromadzisz je i opuść na podłogę. Oddychaj, gdy podnosisz nogi.

5. Czajnicze-prawe: Wstawanie ładnie i prosto z opaską w prawej ręce, zapętaj go wokół prawej stopy i chrupaj w prawo i w lewo. Nic nie porusza się oprócz górnej części ciała. Poczujesz to w swoich skośnych.

6. Teapots-left: Przesuń opaskę na drugą stronę ręką za głowę, chrupiąc się do boku. Odwróć ramiona z powrotem, aby zresetować ciało, a następnie zacznij od nowa w drugiej rundzie. Jeśli chcesz utrudnić, zawsze możesz dodać trzecią rundę lub w górę przedstawicieli.

W przypadku treningów z poprzedniego trenera miesiąca Meg Takacs wypróbuj ten trening górnej części ciała i rutynę treningową hantli.