Wziąłem test DNA, aby powiedzieć mi, jak ćwiczyć i najwyraźniej jestem sprinter

W przypadku, gdy żargon biologii jest trochę zardzewiały, allele są alternatywnymi formami genu. Na przykład ACTN3 ma trzy: TT, CT i CC, ten, który najlepiej obsługuje treningi władzy i wytrzymałościowe (to ja!). „W rzeczywistości jest znany jako gen sprintu, ponieważ prawie każdy sprinter na poziomie elitarnym, który kiedykolwiek był testowany dla tego genu, ma co najmniej jeden allel C. Większość z nich ma CC, jak ty ” - mówi Tom Lancashire, konsultant ds. Nauki dla DNAfit DNAfit. I chociaż sam gen nie stawia mnie na równi z Shalane Flanagan (niestety!), Zacząłem myśleć, że tak będzie Nadal Bądź trochę fajny, wykorzystując moją nową wiedzę na temat ACTN3 jako wymówkę do ćwiczeń jak sprinter. Więc przez dwa miesiące właśnie to robiłem, pozostając z wypróbowanymi i prawdziwymi długimi biegami (po prostu nie mogę ich rzucić!), ale w równej mierze, dodanie pracy sprintu i treningu o wysokiej intensywności do miksu, aby sprawdzić, czy jestem Naprawdę Do tego.

I szczerze mówiąc, po około dwóch miesiącach podążania za moim nowym potu-rutine, muszę przyznać: myślę, że wszedłem na stronę całego królika Żółw i zając debata. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co się stało, kiedy ćwiczyłem według mojej genetyki.

Projektowanie moich treningów DNA Pierwszych

Przed rozpoczęciem pytam Lancashire, jaki kształt powinien podjąć mój idealny plan treningowy. „Dla większości ludzi fitness wpada na dwa różne aspekty” - mówi mi. „Masz trening siłowy, w którym ludzie próbują budować mięśnie, stać się silniejszymi, lub po prostu stonowani, a potem masz aerobowe rzeczy, w których ludzie starają się być sprawniejsi, w stanie uruchomić 10 tys. Lub stracić trochę rodzaj wagi.„Ponieważ moje najsilniejsze skojarzenia genowe to sprint (AHEM) i inny, który predysponuje mnie do utrzymania wysokiej energii przez długi czas, zalecił podzielenie mojego czasu na siłowni 50/50 między ćwiczeniami w stylu wysokiej intensywności (AKA Moc) i ćwiczenia wytrzymałościowe.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń vitagene działają nieco inaczej. Zamiast mówić ci, jak zaplanować treningi, proszą o wprowadzenie, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz i jak energicznie je wykonujesz (na przykład, niezależnie od tego, czy prowadzisz osiem minut mil, czy sześciominutową milę). Następnie określają, czy spalasz idealną liczbę kalorii do makijażu genetycznego. Osobiście nie uważam tego za przyjazne dla użytkownika jako bardziej jakościowe rady DNAfit, ale jeśli twój mózg kocha liczby, możesz preferować tę konfigurację.

Ze względu na prostotę (a ponieważ nie jestem fanem oceniania moich treningów opartych na oparzeniu kalorii), postanawiam śledzić porady Lancashire dla koszulki. Z pomocą Aaptiv (moja zaufana aplikacja do fitness audio) zaczynam dzielić swoje trasy między treningami opartymi na wytrzymałości (w stylu żółwiowym) a treningami mocy o wysokiej intensywności (w stylu Hare). Brak dwóch tygodni nie wyglądają tak samo, ale oto spojrzenie na pierwsze siedem dni treningów na bieżni, które zaprojektowałem, z gorącymi zajęciami jogi posypanymi jako opcjami o niższej intensywności.

Oto jak wyglądał mój biohacked fitness

Poniedziałek: Gorąca joga

Power Wtorek: Run Fartlek (lub Speed-Play), 3.5 mil z odstępami prędkości od 6 od 6.0 do 9.5

Środa: Gorąca joga

Wytrzymałość czwartek: Cztery, dziewięć minutowe odstępy w tempie progowym z jednym minutem odzyskiwania pomiędzy każdym

Power Friday: Trening na bieżni w stylu HIIT w trzech częściach: prowadzenie pracy na wzgórzu, progresywne odstępy i osiem minut pracy sprintu

Sobota: Gorąca joga

Niedziela wytrzymałościowa: Na dłuższą metę, sześć mil na bieżni w stałym tempie konwersacyjnym

Kiedy dotrę do niedzieli tego tygodnia, odnotowuję kilka zaskakująco znaczących zmian w moim codziennym życiu. Po pierwsze, czuję się energetyzowany. Prawie tak, jakby high endorfin po treningu po prostu nawet się nie zużył godziny Po zaprzestaniu się pocenia się.

Jeszcze lepiej? Czuję się silniejszy. Nigdy tak naprawdę nie myślałem o sobie jako o kimś, kto mógłby biegać szybko, ale planowanie na czas, aby to zrobić. Przede wszystkim myślę, że test DNA przypomniał mi, że jednym z powodów, dla których testujemy się trudnymi treningami, jest zobaczenie, co jesteśmy stworzeni. W tym przypadku, dosłownie. Od czasu do czasu jest zabawny-a nawet wręcz głęboko, aby wyprzedzić nasze własne koncepcje nas samych.

Oto jak upaść na obcasie na bieżąco-jeśli go nienawidzisz. I co zrobić, jeśli tymczasowo straciłeś mijo przebiegu.