Próbowałem aplikacji do śledzenia snu przez dwa tygodnie i zmieniło to sposób, w jaki podchodzę do swoich treningów

Więc nie. Tam był Raz na czas (wiele księżyców temu), kiedy ćwiczyłem siedem dni w tygodniu. Robiłem Orangetheory, Pilates i miałem członkostwo w klasie, które pozwoliło mi wziąć udział w zajęciach niemal wszędzie, gdzie moje serce pragnęło. Czułem ogromną presję, aby cały czas ćwiczyć z powodu mojej pracy. Dopiero mój mentor (który jest również najlepszym fizjoterapeutą na świecie) powiedział mi, że muszę odpocząć dwa dni w tygodniu, jeśli chcę zobaczyć szybsze wyniki, przestałem. Postępowałem zgodnie z jej radą i nie wiesz, że działało to jak urok. W tym roku dostałem najlepszy kształt mojego życia. Rest i odzyskiwanie jest głównym kluczem. (Cue DJ Khaled.)

Jednak niedawno znalazłem się w treningu z większym dniami niż na. Po jakimś poszukiwaniu duszy pogodziłem się z faktem, że było to z powodu mojego braku snu i postanowiłem coś z tym zrobić.

Pobrałem Gentler Streak, która jest aplikacją, która wykorzystuje dane dotyczące snu z urządzenia do noszenia, aby poinformować, kiedy twoje ciało jest gotowe do większego wysiłku i intensywności podczas treningów, a kiedy możesz to ułatwić. Gentler Streak nie tylko mówi, że poziom intensywności jest gotowy, ale sugeruje także treningi, które możesz zrobić, utrzymując Cię w tym progu. (Pamiętaj, że musisz nosić noszenie do łóżka przez kilka nocy, zanim aplikacja będzie w stanie dokładnie przepisać poziom aktywności.)

Moim planem było ćwiczenie czterech dni w tygodniu przez dwa tygodnie i korzystanie z aplikacji Gentler Streak, aby powiedzieć mi, kiedy jestem gotowy na trening-i jak intensywny powinien być ten trening i kiedy powinienem, aby sprawdzić, czy mogę powiedzieć Różnica w tym, jak się czułem i jak dobrze poszły moje treningi.

Od razu, wiedząc, że śledziłem swój sen, zachęciła mnie do nazwania go nieco wcześniej. W trakcie mojego dwutygodniowego testu uśredniłem porę snu o 22:00, co jest dla mnie dobre, a także kilka drzemek tu i tam, kiedy czułem, że potrzebuję jednego. (Jestem wielkim zwolennikiem Drzemki. Fakt, że musimy przestać je przyjmować w miarę starzenia się, wydaje się niesprawiedliwy-potrzebuję ich teraz bardziej niż kiedykolwiek jako dziecko.)

Ranków po nocy jedna aplikacja Gentler Streak powiedziała mi, że mam wystarczająco przyzwoity sen, aby wziąć udział w trudnym treningu, więc wziąłem klasę Orangetheory, która jest wysoka intensywność. Pod koniec treningu aplikacja pokazała mi, że pracowałem na prawie szczyt mojego progu, ale pozostałem w parametrach dla tego, co moje ciało było w stanie sobie poradzić.

Kilka dni później była szczególnie ciężka noc, w której nie wróciłem do łóżka. Kiedy mówię ci, że połączenie o 4 rano bolesny, o stary! Miałem nadzieję, że zrobię sobie trening, że następnego dnia-to był mój ostatni dzień, aby dostać się na czwarty trening tygodnia, ale aplikacja doradziła mi, żebym odpoczywał. Chociaż kusiło mnie, żeby się przepchnąć, słuchałem aplikacji. Po nauczaniu zajęć rozbiłem się na kanapie do południa i nie zostawiłem jej dopiero przed snem.

Następnego dnia czułem się odmłodzony, a aplikacja powiedziała, że ​​jestem gotowy, aby znów się poruszać. Jednak powiedział również, że moje ciało wciąż nie było gotowe na coś w rodzaju treningu HIIT, więc zasugerowało, że zrobię krótki bieg na zewnątrz. Bez łagodniejszej serii prawdopodobnie wróciłbym do maksymalnej intensywności zamiast się w nią łagodzić.

Pełna przejrzystość: był jeden dzień, w którym nie postępowałem zgodnie z instrukcjami aplikacji. Szkoliłem hiit, kiedy kazał mi to ułatwić, i dostałem odważne powiadomienie, że przesadzam. I muszę przyznać, że trudniej było wykonać trening, więc wydawałoby się, że łagodniejsza seria była prawidłowa. Doceniam to, że pociąga mnie to do odpowiedzialności przed moim ciałem i odpoczynek.

Ogólnie rzecz biorąc, korzystanie z aplikacji do śledzenia mojego powrotu do zdrowia na podstawie moich nawyków snu i pozwalanie jej dyktować moich treningów, było korzystne. Będę nad tym nadążyć, ponieważ okazało się, że jest dość dokładne, i pomogło mi zrozumieć możliwości mojego ciała i zwrócić uwagę na to, gdzie faktycznie są moje poziomy energii, nie tylko tam, gdzie chcę. Może mi to nie pomóc regularnie iść spać na dłuższą metę, ale przynajmniej wiem, jak zhakować moje treningi, gdy nocna sowa staje się najlepsza ze mnie.