Chronicznie odpowiadam późno na SMS-y, ale to z pewnością nie czyni mnie złym przyjacielem ani człowiekiem

Istnieją powody, w tym moje ADHD, potrzeba ochrony mojej energii psychicznej i zdrowia oraz konkurujące wymagania mojej uwagi-dlaczego jestem przewlekłym późnym tekstem. Chciała mi, że ludzie wiedzieli, że odpowiadanie na SMS-y nie ma nic wspólnego z nimi-na pewno nie to, jak bardzo je cenię-i wszystko ze mną wspólnego. Twierdzę również, że nie ma nic złego w spóźnianiu się z wysy.

3 ważne powody odpowiadania na późne SMS -y

1. Czasami po prostu zapominam o wysyłce

Jeśli masz ADHD, tak jak robię to, jeśli jesteś człowiek, Naprawdę możesz odnosić się do wpisywania szczegółowej odpowiedzi na tekst, tylko po to, aby zrozumieć kilka godzin później, że zapomniałeś trafić „Wyślij.„Zapomnienie zdarza się nam wszystkim, mówi dr. Kahn.

Naciskające zadania mogą przyciągnąć naszą uwagę od czegoś innego i może przerwać nasz trening myślenia. Dla tych z nas z ADHD bodźce zewnętrzne jakiegokolwiek rodzaju (naciskanie lub nie) mają moc odciągania nas od zadania z powodu naszej nadwrażliwości. „Problem dla wielu z nas [z ADHD] polega na tym, że szczególnie we współczesnym świecie nasza zdolność skupienia się na czymś i utrzymywaniu uwagi wymaga niektórych umiejętności neurologicznych, których być może nie mamy tak naturalnie”, mówi dr, dr. Kahn.

Po przyciągnięciu uwagi, zapominając, że początkowe zadanie jest super łatwe. „Teksty są świetne, gdy są natychmiastowe, ponieważ dają ci powiadomienie”, mówi dr Dr. Kahn. Ale „Gdy tylko zdecydujesz się w tym momencie, aby nie zwracać na to uwagi, następny bodziec przejmuje kontrolę i [tekst] zostaje pochowany pod wszystkimi innymi rzeczami, które zauważasz szybciej, co jest częścią tego, czym jest ADHD: trudność w zmianie uwagi i skupienia."

2. Innym razem SMS -y może wydawać się obowiązkiem

Jako ktoś, kto pracuje z domu i spędza swoje dni, przełączając zakładki przeglądarki internetowej a spotkaniami zoomu, cyfrowe wypalenie zawiera rolę w mojej spóźnieniu.

Spędzanie ponad 10 godzin dziennie przed komputerem na moją pracę może wywołać poważne zmęczenie ekranu, a odpowiadanie na osobiste wiadomości może wydawać się drugą pracą. Po długim dniu roboczym odpowiadanie na beztroską wiadomość od znajomego może poczuć się jak kolejne zadanie. Libios twierdzi, że ta forma wyczerpania społecznego była szczególnie widoczna wśród jej młodszych klientów. „Staje się to przytłaczające, ponieważ istnieje tak wiele metod komunikacji do sprawdzenia”, mówi Libios. „Miałem nastolatków-a nie ich rodziców, ale sami oni polegają na całkowitym zresetowaniu, zabierają telefon i zamkną go, ponieważ stało się to za dużo."

Według licencjonowanego psychologa klinicznego Aimee Daramus, PSYD, SMS-y tam iz powrotem nie ma ekscytujących, angażujących aspektów rozmowy twarzą w twarz, ale wymaga takiego samego poziomu uwagi i zaangażowania. „Komunikacja cyfrowa jest fantastyczna do utrzymywania w pewnym sensie”, dr Dr. Daramus wcześniej powiedział Well+Good: „Ale wymaga energii społecznej, nie dając nam takich rzeczy jak dotyk lub wspólne doświadczenia, które możemy mieć tylko osobiście. Możesz być wyczerpany społecznie, tak jak możesz na przyjęciu, ale tym bardziej z powodu braku fizycznego odczucia."

Przypisanie wagi do tekstów przychodzących, e -maili i połączeń telefonicznych może również prowadzić do odpowiadania na SMS -y. Kiedy otrzymujesz dziesiątki (lub więcej) wiadomości od pracy, rodziny i przyjaciół, wybieranie na które z nich odpowiedzieć, może być trudne, co prowadzi do zmęczenia decyzyjnego, niezdecydowania i zwlekania.

3. Życie się dzieje

Czasami przypadkowo zostawiam telefon w domu podczas kawy. Czasami zapominam naładować telefon przed opuszczeniem domu, i umiera, gdy jestem w środku emocjonalnego konwoja. Czasami jestem tak pochłonięty pracą, że nie mogę zawracać sobie głowy szybką odpowiedzią na ryzyko przerwania jednego z moich rzadkich strumieni hiper skoncentrowanej uwagi.

Pomimo moich najlepszych starań, aby pozostać na siedzeniu kierowcy mojego życia, czasami różne okoliczności chwytają kierownicę. A pod koniec szczególnie chaotycznego dnia zwrotów akcji, starałem się wymyślić, jak wrócić na torze. Dla mnie późne SMS -y są czasem tylko wynikiem naprawdę, naprawdę gorączkowego dnia.

Najlepsze praktyki zachowania relacji, jeśli jesteś późnym tekstem

Libios mówi, że ustawianie zdrowych granic związanych z wysyłaniem SMS -ów i wyraźnego komunikowania się z ludźmi w twoim życiu może pomóc ci się uwolnić od cyklu winy. Na przykład, jeśli po prostu nie piszesz podczas pracy, daj swoją rodzinę i przyjaciół; Jeśli często zapomnisz odpowiedzieć, daj im znać, że zdecydowanie mogą z Tobą kontynuować 12 lub 24 lub 48 godzin później (niezależnie od ramy czasowej dla Ciebie i Twojego zdrowia psychicznego).

Oprócz ustawiania i przekazywania granic, dr Dr. Kahn zaleca tworzenie krótkich skrótów tekstowych, za które możesz wystrzelić, gdy nie masz energii, aby stworzyć spersonalizowaną odpowiedź. Coś tak prostego jak „hej! Nie mogę teraz porozmawiać, ale odpowiem na to jak najszybciej, dzięki zrozumieniu ”może kupić potrzebny czas, nie raniąc uczuć twojego kumpla.

Możesz także poświęcić określone godziny w ciągu dnia na SMS -y, abyś mógł poświęcić to zadanie w pełnej uwagi. Podział tego zadania w planowane wybuchy może powstrzymać przelanie się skrzynki odbiorczej pod koniec dnia i uratować cię przed poczuciem winy lub przytłoczenia. Pomaga również utrzymać szybkość, co spowodowało mniejszą liczbę przypadków odpowiadania na SMS -y.

Jeśli chodzi o mnie, wprowadzenie porażników komunikacyjnych pomaga mi zachować moje relacje, jednocześnie dając mi czas, przestrzeń i łaskę, której potrzebuję, bez winy. Teraz, jeśli mi przepraszam, muszę szybko wysłać SMS -a.