Próbowałem „warunkowania zakresu funkcjonalnego” przez 3 tygodnie i było to jak obóz bootowy dla mojego połączenia z umysłem

Poruszanie się po chwiejnych zakresach ruchu jest jak nadanie fibroblastom zły plan. „Wydaje mi się, że tak ma działać”, wzruszają ramionami i budują staw z ograniczonym zakresem ruchu. dr. Broser ostrzega, że ​​może to prowadzić do powtarzalnego obciążenia tkanek i z czasem zwyrodnienia stawu. FRC działa poprzez wysłanie właściwej wiadomości do fibroblasts-A Ostrożnie skalibrowane dewonkification wzorów ruchu.

Wygląda na to, że to musi być super fraje? Dobrze…

„Zeskrob podbródek wzdłuż obojczyka”, instruował Elgas podczas mojej pierwszej klasy FRC. „Teraz wyobraź sobie, że wylejesz wodę z ucha na ramię. Śledź niebo brodą. Ucha do ramienia, podbródek do klatki piersiowej i dobrego wyczerpania. Teraz powtórz swoje kroki."

Muszę być szczery, moja pierwsza myśl była, … To tylko kręgi szyi.

W rzeczywistości są kontrolowane obroty stawowe (CARS), standardowa część treningu mobilności. Są także fundamentem FRC, prawdziwego szwajcarskiego noża armii z oceną, diagnostyką, konserwacją, szkoleniem i rehabilitacją. Rutyna samochodów na całe ciało to kompleksowa eksploracja zakresu ruchu każdego stawu, od kręgosłupa szyjnego po kostki.

To jedna rzecz, aby zrobić kilka kręgów szyi; To zupełnie kolejne, aby robić to uważnie przez trzy proste minuty. Po chwili zacząłem zauważać niuanse w ruchu, a kiedy mój czas się skończył, miałem zupełnie nowe zrozumienie szyi. Zsuwaliśmy się w dół kręgosłupa, a potem nadszedł czas na ramiona i scapulas. Podszedłem do tych samochodów z ostrożną ciekawością. Zakładanie koszuli lub przypadkowo toczące się po mojej lewej stronie podczas snu było wystarczające, żeby mnie krzyczeć. Jak miałem poradzić sobie z trzema prostymi minutami samochodów na moim rannym ramieniu?

Elgas był przede mną. Wyjaśnił, że samochody mają na celu zbadanie i zdefiniowanie bezbolesny Zakres ruchu. Jeśli to boli, powiedział mi, co nie. Mój lewy samochód na ramię wyglądał mniej jak okrąg, a bardziej jak nierówny Pac-Man, ale nie mogłem czuć się bardziej upoważniony: Mogę poruszyć ramię w sposób, który nie boli!

Fakt, że mógłbym zrobić FRC z kontuzją, podkreśla jego największą siłę: włączenie. Nie ma podstawowego poziomu sprawności, aby coś z niego wyciągnąć, a celem jest czysta funkcja. Jasne, poziom, na którym ćwiczę, nie do końca zaspokaja moje potrzeby kardio i siły, ale łatwo jest dodać FRC do istniejącej rutyny treningowej bez wypalania.

Po zakończeniu zajęć Elgas zadał mi pracę domową: codziennie robił samochody. Polecił harmonogram „śniadania, lunchu i kolacji z przekąskami;” Podczas filmu zdecydowałem się na „Morning Coffee and Popcorn.„Codzienne samochody pomogły mi kultywować świadomość wszystkich moich stawów, aby dwa lub trzy razy w tygodniu w klasie moglibyśmy skupić się na ramieniu.

Elgas zaprojektował program wykorzystujący zestaw narzędzi FRC, który składa się z wielu zastraszających nazw: samochody poziomu I, II i III, wiary/szyny (progresywne/regresywne kątowe obciążenie izometryczne), PRH/PRLO (pasywny zasięg trzymania/odciągnięcia ) oraz pozytywnie przerażające „ekscentryczne rowki neuronowe.„Oszczędzę ci lekcji fizjologii Bazowo, są Ćwiczenia izometryczne w dziwnych pozycjach.

„Ostatecznie wykonanie wszystkich tych różnych protokołów systemu treningowego doprowadzi do wyznaczenia większej ilości stawu kapsułki, warstwowej w wysokiej jakości tkance łącznej, a następnie zwiększenie kontroli mięśni, wytrzymałości i siły w tych pozycjach”, wyjaśnia Elgas.

Jak wygląda protokół treningowy, zależy od potrzeb ucznia, wyobraźni trenera i wszelkich narzędzi pod ręką. Jedna sesja kazała mi leżeć twarzą w dół z moim ramię pochylonej za plecami, jakbym został aresztowany, używając wewnętrznej obrotu ramion, aby wepchnąć pięść do kości ogonowej. Podczas innego położyłem się na macie jogi z ręką pod kątem 90 stopni; Elgas delikatnie pchnął mi rękę w kierunku podłogi, gdy się opierałem, jak dziwnie pielęgnująca wersja zapaśnicza.

Celem FRC jest kontrola ciała, ale zdecydowanie istnieje również silny aspekt mentorski. Jeśli pomysł kogoś, kto uważnie prześladuje twoją wspólną mobilność, FRC może nie być dla Ciebie.

Moje ulubione ćwiczenie polegało na oparciu się o ścianę z moim ramieniem nad głową, jakbym uderzał w niewidzialnego imprezowicę, przesuwając łopatkę w kierunku kręgosłupa i trzymając ją przy niskim wysiłku. Po około siedmiu minutach moje mięśnie drżały i zabrakło mi energii. Kiedy odszedłem od ściany, najbardziej niesamowite uczucie ulgi przebiegło przez ramię i w dół ramię.

Minęły trzy tygodnie i chociaż moje ramię nie jest w 100 procentach, to jest działka lepsza. Nie mam wątpliwości, że obciążenie izometryczne wpłynęło na mój mięsień i tkankę łączną, ale największa zmiana, jak uświadomiłem sobie, jest mentalna. Dawanie sobie pozwolenia na wykorzystanie bezbolesnego zakresu ruchu w klasie uświadomiło mi, że nie ma powodu, aby robić rzeczy, które bolały poza klasy. Okazuje się, że umysł-mistrza była niewłaściwą postawą; umysł Jest materiał.