Próbowałem tego 3-minutowego treningu rzeźby na twarz każdego dnia przez tydzień i faktycznie zauważyłem różnicę

Hayashi podziela te mięśnie na dwie grupy. Są to, co nazywa mięśniami „śpiącymi”, które nie są tak aktywne i „pracujące” mięśnie, które, jak się domyślacie, są ciągle zaangażowane. Celem z jogą twarzy lub ćwiczeń rzeźbiarskich jest zarówno aktywacja tych bardziej uśpionych, jak i rozluźnienie przepracowanych, kombinacji, które ostatecznie może pomóc stworzyć podniesiony wygląd, i zapobiec zmarszczkom i zwiotczeniu, mówi, że.

Darmowy, szybki, bezbolesny i potrzebny sposób na zdobycie wszystkich powyższych? Tak proszę.

5 Ćwiczenia rzeźby na twarz do wypróbowania

Kolejna wspaniała rzecz w treningach na twarz: „Nie musisz wykonywać tak wielu ćwiczeń każdego dnia”, mówi Hayashi.„I tak długo, jak robisz je konsekwentnie na co dzień, będą działać.„Mając to na uwadze, poprosiłem ją o szybkie podsumowanie kilku rzeczy, które mogłem zrobić każdego dnia. Oto, co zasugerowała:

1. Przysiady policzkowe

Policzki to duże mięśnie, a cokolwiek możesz zrobić, aby je obudzić, pomoże stworzyć bardziej podniesiony wygląd. Aby wykonać „przysiady policzkowe”, wydać dźwięk „ooh”, a następnie dźwięk „ahh”, a następnie uśmiechnij się, abyś mógł zobaczyć co najmniej osiem górnych zębów. Twoje dolne zęby powinny być przykryte, a warga jest do nich przyciśnięta. Upewnij się, że język jest przyciśnięty do dachu ust, a następnie podnieś policzki tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj przez 10 sekund i powtarzaj trzy razy dziennie.

3. Tonowanie szyi

Aby pomóc złagodzić podwójny podbródek, ważna jest wzmocnienie szyi. Aby to zrobić, zwiń ramiona do tyłu, a następnie spójrz na sufit z zamkniętymi oczami i wysunąć język, jakbyś próbował lizać sufit, mówi Hayashi. Trzymaj postawę przez 10 sekund, a następnie powoli odrzuć głowę, mówi. Powtórz to trzy razy dziennie. (FYI, jeśli masz ból szyi, unikaj tego ruchu.)

2. Podnośnik oczu

„Zwykle często poruszamy górnymi powiekami, ale nie dolne pokrywki. Chcesz aktywować te bardziej śpiące mięśnie na dolnych pokrywkach, aby oczy wyglądały na bardziej zdefiniowane i podniesione ” - wyjaśnia Hayashi. Po prostu spróbuj przesunąć tylko dolne pokrywki w górę, bez poruszania górnych (prawie będzie wyglądać, jakbyś zaczynał mrużyć). Powtórz pięć do 10 razy.

4. Postawa języka

W przeciwieństwie do faktycznego ćwiczenia, chodzi bardziej o to, co robisz ze swoją twarzą, gdy jest w spoczynku, co oznacza, że ​​możesz (i powinieneś) robić to prawie w danym momencie. „Kiedy twoja twarz spoczywa, język powinien zawsze odpoczywać płasko na twardej palecie lub na szczycie ust”, radzi Hayashi. To jest ukierunkowane na całą twarz, nie tylko podnosząc kości policzkowe, ale także pomaga eliminować szczęki, podwójne podbródek i definiowanie szczęki, mówi. Jest również bardzo skuteczny w zmniejszaniu bólu szczęki i otwiera drogi oddechowe dla lepszego oddychania, korzystne dla tych, którzy chrapali.

5. Symetryczne żucie

Znowu, nie kolejne ćwiczenie per se, ale coś, o czym należy pamiętać, kiedy jesz. „Dominujące żucie z jednej strony jest największą przyczyną asymetrycznej twarzy, więc za każdym razem, gdy jesz, upewnij się, że dzielisz jedzenie po obu stronach policzków”, mówi Hayashi.

Mój tydzień treningów na twarz

Uzbrojony w mój nowy plan treningowy, zobowiązałem się do robienia wszystkich powyższych przez tydzień. Utrzymanie właściwej postawy języka wymagane jest o wiele bardziej dedykowana myśl i uwaga, niż się spodziewałem; Musiałem nieustannie przypominać sobie, aby utrzymać go na dachu ust, za każdym razem, gdy nie mówiłem ani nie jadłem. To samo z symetrycznym żuciem-nie zdawałem sobie sprawy, jak asymetrycznie żuł, dopóki nie skupiłem się na tym, aby było bardziej równe. Mimo to, w miarę upływu tygodnia, oba nawyki zaczęły stać się nieco bardziej jak druga natura.

Jeśli chodzi o trzy rzeczywiste ćwiczenia, postanowiłem je zrobić rano, zanim moja rutyna w pielęgnacji skóry. Byłem mile zaskoczony, jak szybkie i łatwe było wyeliminowanie ich wszystkich-cały protokół zajęło mi około trzech minut. I choć na początku było to zdecydowanie trochę dziwne (szczególnie dolna powieka), ruchy zaczęły czuć się ładnie i przyjemnie, gdy nadal to robiłem. Wydawało się bardziej podobne do rozciągania moich mięśni twarzy, zamiast ćwiczyć.

Trzeba przyznać, że nie zauważyłem żadnej poważnej różnicy w tym, jak moja twarz opiekowała się zaledwie tygodniem tego nowego protokołu, ale zauważyłem różnicę w tym, jak się czułem. Mam przewlekły TMJ i ogólnie ciasny obszar szczęki i szyi, i oba czuły się znacznie lepiej. Czułem się, jakby mnóstwo napięcia była złagodzona na całej mojej twarzy i szyi, napięcie, których nawet nie zdawałem sobie sprawy.

Będę w 100% kontynuować mój plan treningu twarzy, jak to jest łatwe i szybkie, nie widzę powodu, aby nie. I nadal podejmuję wspólny wysiłek, aby utrzymać odpowiednią postawę języka, a nawet żuć. Będę zmierzyć się z rzeźbionymi ćwiczeniami zastąpiając wszystkie inne rzeczy, które robię, starając się starzeć się z wdziękiem? Niekoniecznie, ale z pewnością stały się stałym dodatkiem do mojej rutyny treningowej.