Pracowałem dwa razy dziennie, dopóki nie zaczęło bawić się z moimi hormonami

Kiedy twoje poziomy hormonalne są zrównoważone, czujesz się spokojny i zebrany, czujny i na zastoju. „Gdy nie są w równowadze, możesz doświadczyć zmęczenia, bezsenności, nieregularnych okresów, zwiększonego apetytu, problemów z regulacją cukru we krwi, przyrostem masy ciała, zwiększonym stanem zapalnym i zmniejszonym libido”, mówi Robin Berzin, MD, założyciel i dyrektor generalny Parsley Zdrowie.

„Może to również powodować uogólnione poczucie wypalenia zawodowego, problemów trawiennych i migreny” - dodaje behawioralny terapeuta zdrowia, Danielle Swimm, MA, LCPC, który mówi, że jeśli czujesz, że którykolwiek z tych objawów jest ci znany, aby rozważyć szukanie porady od porady od Pracownik służby zdrowia.

Związek między ćwiczeniami a kortyzolem

Więc co do cholery ma to wszystko związek z fitness? „Kiedy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności lub ćwiczenia wytrzymałościowe, twoje ciało uwalnia kortyzol w odpowiedzi na stres” - mówi. W rzeczywistości badania sugerują, że ćwiczenia umiarkowane do intensywności mogą zwiększyć kortyzol. Ogólnie rzecz biorąc, wzrost ten jest postrzegany jako ostre, że nie będzie miało długoterminowych skutków. „Ale jeśli wykonujesz intensywne treningi więcej niż raz dziennie i kilka dni w tygodniu, poziom kortyzolu pozostanie podwyższony” - mówi dr Dr. Berzin.

W krótkim okresie Gaither twierdzi, że objawy Tell-Tale jest spowolnione o powrót do zdrowia i zwiększone tętno spoczynkowe. Jednak w dłuższej perspektywie te konsekwentnie podwyższone poziomy kortyzolu mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, których prawdopodobnie ćwiczysz: ciśnienie krwi, cukrzyca, przyrost masy ciała, osteoporoza, a nawet upośledzona płodność. „Jeśli poziomy kortyzolu są przewlekle wysokie, może zwiększyć hormony takie jak testosteron, a następnie estrogen, a także zmniejszając hormony, takie jak progesteron. Które mogą powodować zakłócenia w cyklu menstruacyjnym i trądziku ” - mówi dr. Berzin. Prowadzi to do tego, co jest określane jako „żeńska triada sportowca”-połączenie okresów nieregularnych lub nieobecnych, niskiej gęstości mineralnej kości, a nie lizaniem energii.

Wysoki poziom kortyzolu nie musi oznaczać końca rutyny fitness

Więc przejdźmy do tego. Czy to oznacza, że ​​jeśli masz wysoki poziom kortyzolu, musisz przestać ćwiczyć razem? NIE. „Rozwiązaniem jest dostosowanie treningów. Zamiast codziennych treningów o wysokiej intensywności, włącz jogę i delikatne ćwiczenia ” - mówi Suzie Welsh RN, adiunkt w Villanova University's School of Nursing i założyciel Binto. „Ćwiczenia są oczywiście bardzo dobre dla ciebie, jeśli są wykonane z odpowiednią intensywnością i odpowiednią ilością. Celem jest znalezienie równowagi zarówno w rutynie treningu, jak i poziomie kortyzolu."

Gdy zidentyfikowałem trasę mojej bla, moje poziomy kortyzolu nie powróciły automatycznie do normy. Zajęło to chwilę. Przez ponad miesiąc zobowiązałem się do leczenia ciała: poszedłem spać o 10 każdej nocy i pozwoliłem sobie spać do 7 lub 8 rano. Zatrzymałem kawa, gdy tylko się obudziłem (okazuje się: to może również wyrzucić hormony). Zacząłem brać Rhodiola, która uważa się, że ci ciało poradzi sobie ze stresem. A co najważniejsze: włączyłem ćwiczenia odbudowujące, takie jak joga i Romwod do mojego harmonogramu fitness.

Poważnie spojrzałem na to, dlaczego tak często chodziłem na siłownię. Okazuje się, że czasami było to dlatego, że nudziłem się pracą w domu lub pragnieniu interakcji międzyludzkich w środku dnia. Zacząłem planować od dwóch do trzech dat lunchu w tygodniu i otaczając się z innymi Wfhers po południu, czyli czas, w którym często zaczynam czuć się odizolowany. Zacząłem nawet planować spędzać czas z moją fitą poza siłownią (westchnę!). W końcu wszystko wpadło w równowagę. Raz lub dwa razy w tygodniu wciąż ćwiczę dwa razy dziennie, ale treningę mądrzej niż kiedykolwiek wcześniej. I to zwycięstwo w mojej książce.

Przygotuj się przed uderzeniem w intensywną klasę: Weź ten test, aby ocenić swój poziom sprawności i opanować właściwą formę dla tych czterech wspólnych ćwiczeń.