Brakujący składnik pełen białka w tostu awokado

Najlepsze dla zdrowej skóry: migdały

Jeśli jednym z twoich celów jest odżywianie skóry przez to, co jesz, dodanie migdałów do śniadania może być głównym wzmacniaczem piękności. „Migdały są między innymi fantastycznym źródłem witaminy E i magnezu” - mówi Ernestam o tym, co czyni je tak wspaniałymi oszczędzającymi skórę. Ten ostatni jest faktycznie powiązany z ograniczaniem wyprysków. „Witamina E ma funkcje przeciwutleniające, chroni nasze tkanki i zapewnia nam działanie przeciwzapalne. Innymi słowy, migdały są dobre dla wnętrza naszych ciał, a także na zewnątrz - mówi Ernestam.

Najlepsze na potas: pistacje

Pistacje są całkowicie niedoceniane orzechy, ale Ernestam mówi, że warto dodać do twojego śniadania nie tylko dla białka, ale także dlatego, że są wysokie w potasie. „Pistajen zawierają nieco więcej potasu w porównaniu z innymi orzechami”, mówi, dodając, że składnik odżywczy jest ważny dla funkcji nerwów i mięśni. Oznacza to, że jest to szczególnie dobre śniadanie, jeśli ćwiczenie jest częścią twojej porannej rutyny.

Najlepsze dla zdrowia serca: orzechy włoskie

Poproś kardiologa o zalecenie orzechów, a prawdopodobnie polecają orzechy włoskie. „Orzechy orzechowe zawierają mnóstwo wielonienasyconych tłuszczów, co czyni je korzystnymi dla naszego zdrowia sercowo-naczyniowego”, mówi Ernestam, dodając, że są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. „Żywność z tłuszczami omega-3 podobnymi do tłuszczów orzechów włoskich-działanie przeciwzapalne, poprawiają zdrowie mózgu i zapobiegają chorobom serca i raka”-mówi. Innymi słowy, te orzechy są dosłownymi pokarmami mózgowymi.

Najlepsze do zwiększania metabolizmu: orzechy makadamia

„Podobnie jak większość innych orzechów, orzechy makadamia są bogate w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i są powiązane z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zdrowiem serca”, Ernestam. Ale dodaje, że wyróżnia ich od innych orzechów, jest ich bogactwo w witaminy B, takie jak tiamina, związane z wzmocnieniem metabolizmu.

Niezależnie od tego, co dodasz do tegoast, z pewnością czerpysz główne korzyści odżywcze-i bardziej prawdopodobne jest, że pozostanie pełny. Jak zawsze, nadal ważne jest, aby robić czytanie etykiety podczas pończochy i najlepiej kupić swoje orzechy niesolone lub aromatyzowane. Pamiętaj o tej radzie, a twoje śniadanie z pewnością będzie dobrze zaokrąglone.

Kolejny zdrowy pomysł na śniadanie: Eggy płatki owsiane. Jeśli nie lubisz płatków owsianych, oto dziesięć innych zdrowych pomysłów na śniadanie.