W czasopiśmie wdzięczności pisałem przez 45 dni, aby obniżyć stres i poprawić sen, czy się stało
Badania potwierdzają również pogląd, że wyrażanie wdzięczności w życiu codziennym wiąże się ze zmniejszaniem stresu, wraz z wieloma innymi korzyściami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi, takimi jak zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, obniżenie objawów depresji i poprawą snu.
I biorąc pod uwagę korzyści płynące z dziennikarstwa w ogóle, o których już byłem świadomy, miałem nadzieję, że miałem nadzieję, że to połączenie z koncepcją wdzięczności.
Jak użyłem dziennika wdzięczności
Wskazałem, aby rano zrobić dziennik wdzięczności, przed pracą i nocą przed snem. Wkrótce okazało się drugą naturą, aby odłożyć czas na wdzięczność w moim dzienniku Papier wdzięczności, który jest wstępnie obciążony pozytywnymi afirmacją oraz podpowiedziami i działaniami z przewodnikiem.
Dziennik służył dwóch podpowiedzi: jeden na poranek i jeden na noc. Poranny podpowiedź poprosił mnie o zapisanie trzech rzeczy, na które czekam. Zwykłe, które tworzyły listę każdego ranka, obejmowało pobicie obiadu, udanie się na siłownię, spędzanie czasu z moim partnerem lub nadrabianie zaległości w serialu Netflix. Nocny monit zapytał, za jakie trzy rzeczy jestem wdzięczne. Około 9 lub 10 p.M., Usiadłbym na kanapie, aby skupić się na małych rzeczach, które sprawiły, że mój dzień był świetny. Oto kilka wpisów z losowych dni w styczniu:
Dzisiaj jestem wdzięczny za:
- 1/10: że mieliśmy makaron w lodówce, zmuszając się do sprintu na siłowni, kończąc mój artykuł na temat żywności w Nowym Roku Księżycowy
- 1/14: Wspieranie lokalnego biznesu, jazda po Dallas, moje siostry za przekazanie mi opinii na temat ubrań, które chciałem kupić
- 1/16: Ogród botaniczny był bezpłatny, odkrywając nową kawiarnię, mój partner do prowadzenia mnie do Custard
Czy poczułem korzyści płynące z wdzięczności po 45 dniach?
Chociaż nie zauważyłem żadnych poważnych różnic po pierwszym tygodniu, w ciągu 45 dni, cieszyłem się znaczącymi ulepszeniami zdrowia fizycznego, emocjonalnego i duchowego.
Na przykład, odkąd zacząłem swój nawyk dziennika wdzięczności, zauważyłem mniej przypadków stresu i lęku, zwłaszcza gdy byłem na siłowni. Zwykle jestem przytłoczony tłumem po pracy lub zestresowany czekanie na maszynę, ale moje dziennikarstwo pomogło mi wyobrazić sobie moje myśli przez pozytywną soczewkę. To się nazywa reframing.
Reframing Myśli działają „oszukując mózg i nadając mu sygnał, aby przyciągnąć coś w przyszłym stanie”, mówi Meha Agrawal, założycielka i dyrektor generalny Silk and Sonder, firmy subskrypcyjnej dziennika. Więc zamiast myśleć, Ugh, siłownia jest tak zapakowana i nie będę w stanie uzyskać skutecznego treningu, Mogę teraz zregenerować. Ta nowa myśl może być, Tak, siłownia jest zapakowana, ale nadal mogę prosić o pracę z ludźmi, aby uzyskać skuteczny trening.
Zakończenie mojej nocy dziennikarstwem wdzięczności pomogło mi zemdleć w ciągu kilku minut i z jasnym umysłem.
Ponadto udało mi się przyjąć bardziej pozytywne perspektywy, gdy zdarzają się niefortunne rzeczy, takie jak brak. Szybsza też zasypiam i ogólnie śpię lepiej. Przed przyjęciem praktyki dziennika wdzięczności znalazłem się późno w nocy, albo spiralnie w myśleniu, albo przewijając na tiktok. Zakończenie mojej nocy dziennikarstwem wdzięczności pomogło mi zemdleć w ciągu kilku minut i z jasnym umysłem.
Wreszcie dziennikarowanie wdzięczności pomogło mi poczuć się bardziej związanym ze sobą i innymi. Pisząc to, za co jestem wdzięczny, rozpoznaję wszystkich ludzi, którzy przyczyniają się do mojego życia w znaczący sposób, niezależnie od tego, czy to mój partner gotuje dla nas grillowane warzywa i białka mądrości podczas naszych cotygodniowych połączeń telefonicznych. Koncentrując się na tym, za co jestem wdzięczny, dr. Sarai mówi, że tworzę poczucie zadowolenia i spełnienia, które wykracza poza materialne rzeczy i okoliczności zewnętrzne.
Podczas gdy pierwotnie postanowiłem przetestować dziennikarowanie wdzięczności na miesiąc, widzę dziennik wdzięczności jako codzienną praktykę na dłuższą metę. Przyniosło to tyle pozytywności do mojego życia i zajmuje mi tylko kilka minut dnia. Jestem za to wdzięczny.
Wdzięczność za początek
Weźmy uważną chwilę z Marble Sea Journal Papier's Marble Sea Journal. Jest pełen podpowiedzi porannych i wieczorowych, wszyscy mające na celu inspirację do angażowania się w pozytywne i przyszłościowe myślenie. Wypełnienie pięciomiesięcznych wpisów, wypełnij i zanurz się we wszystkich twoich refleksjach, uczuciach, lekcjach i specjalnych chwilach każdego dnia.
Kupuj teraz
Dla kogoś, kto potrzebuje więcej struktury, Silk i Sonder oferują subskrypcję dziennika. Każde pudełko jest wypełnione pięknie urządzonymi czasopismami, które pomagają.
Kupuj teraz
Dla osób, które nie mają dużo czasu w ciągu dnia, pięciominutowy dziennik sprawił. Ten najlepiej sprzedający się czasopismo jest łatwe do naśladowania, oferuje pobudzające do myślenia podpowiedzi i zawiera inspirujące cytaty, aby ci napęd bez względu na to, gdzie jesteś w podróży wdzięczności.
Kupuj teraz
