Jeśli refluks kwasowy przerywa praktykę jogi, wypróbuj te 4 wskazówki przed uderzeniem w matę

Jeśli wolisz wziąć udział w zajęciach jogi niż tworzyć własny przepływ, Newton zaleca przyklejenie „do powolnej, łagodnej jogi w porównaniu z ogrzewaną jogą, aby zapewnić ciału więcej spokoju i spokoju."

Po prostu wiedz, że prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić modyfikacje. Będziesz chciał uniknąć odwróconych pozy, takich jak pies w dół, ponieważ „mogą spowodować, że kwas przesuwa się w górę przewodu pokarmowego, z żołądka do przełyku, powodując niewygodne uczucie spalania”, mówi Swathi Varanasi, integrujący farmaceuta zdrowia. Jeśli twój instruktor daje tę pozę, wypróbuj alternatywy, dopóki nie znajdziesz czegoś, co wydaje się bardziej komfortowe, na przykład deska lub dziecko, lub po prostu przejdź do przerwy, gdy klasa przepływa przez psa w dół.

W przypadku jakichkolwiek opcji lub na wznak, takich jak Savasana, Dr. Varanasi zaleca podniesienie głowy, aby kwas nie mógł poruszać się w górę. Na przykład umieszczenie bloku jogi lub koca może pomóc.

2. Pamiętaj o tym, co i kiedy jesz

Zbyt blisko sesji jogi może wywołać refluks kwasowy. Zjedz jakieś posiłki lub przekąski co najmniej dwie godziny wcześniej, Dr. Varanasi mówi. Dodatkowo sugeruje unikanie żywności, które są powszechnymi wyzwalaczami, takimi jak alkohol, kofeina, kwaśne owoce i warzywa (cytrusy, pomidory, ananas) i pikantne potrawy.

3. Weź wcześniej zobojętnicę lub zmniejszenie kwasu

Pepcid Complete® może pomóc w łagodnym refluksie kwasowym. „Jest to tablet do żucia, który zapewnia ulgę w podwójnej akcji, która zaczyna działać w sekundach i trwa godzinę”, dr Dr. Nazareth mówi. „Łączy zobojętnienie zobojętniające kwas, który zaczyna neutralizować kwas z blokerem H2, famotydyną, który pomaga kontrolować kwas przez cały dzień lub całą noc.”(Wiedz jednak, że kontrola kwasu nie oznacza ulgi objawów.) Inne opcje obejmują Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer i Mylanta.

4. Obejrzyj techniki oddychania jogicznego

Według badania z 2013 roku w International Journal of Yoga, Niektóre metody oddychania związane z jogą, takie jak Kapal Bhati (odczuwanie oddechu w żołądku), Agnisar Kriya (wykręcone ćwiczenie oddechowe, które pomaga w trawieniu) i pranayama (kontrolując oddech) mogą pomóc zmniejszyć refluks kwas Objawy choroby refluksowej (GERD). Mogą „zwiększyć ton przepony, co pomaga zmniejszyć zdolność przepływu kwasu z żołądka do przełyku”, Dr. Nazareth wyjaśnia.

Uważne oddychanie wraz z jogą może również ogólnie pomóc ze stresem i refluksem kwasowym. „Stres może powodować wzrost kwasu w żołądku; Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, a tym samym zmniejszając kwasowość w żołądku, jednocześnie wzmacniając dolny zwieracz przełyku (LES) ”, mówi Newton. „To oddech wspiera zmniejszenie stresu, lęku i pomaga wzmocnić LES."

Pamiętaj tylko, że refluks kwasowy Móc czasami utrudniaj oddychanie. Więc jeśli techniki oddechu nie działają dzisiaj, skup się na innych strategiach. Najważniejsze jest to: każdy jest inny, więc wypróbuj różne pozy i strategie i ćwicz, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie, dr. Varanasi mówi.

Masz to. Zacznij od wypróbowania tego delikatnego przepływu z wszelkimi potrzebnymi modyfikacjami: