Jeśli chcę spożywać więcej białka rano, który alt-Milk powinienem dodać do mojej kawy?

Następnie dietetyk dzieli kilka dodatkowych korzyści z konsumpcji białka podczas śniadania, w tym:

• Lepsza hormonalna i neuronowa regulacja apetytu
• Dokonywanie zdrowszych wyborów żywności w ciągu dnia
• Zwiększenie termogenezy indukowanej dietą
• Ulepszenia ciśnienia krwi

Najwyższe alternatywy mleka białkowego, aby dodać do kawy

Jeśli jesteś stosunkowo nowy w stale rozwijającym się świecie Alt-Milk, istnieje kilka kluczowych fyis specyficznych dla białka, które musisz wiedzieć. „Zazwyczaj ludzie będą musieli poszukiwać Alt-Milks z dodatkowym białkiem, aby zbliżyć się do zawartości białka obserwowanego w zwykłych nabiałach”, mówi Pasquariello. Ponadto zawartość białka w Milkach Alt ma tendencję do różnicowania się w zależności od marki-prawdopodobnie znajdziesz rozbieżności od, powiedzmy, jeden wybór mleka migdałowego do następnego. (Powiedziawszy to, zauważa, że ​​mleko sojowe oferuje najwięcej białka średnio od czterech do ośmiu gramów białka na filiżankę. Tymczasem mleko migdałowe oferuje od dwóch do czterech gramów, mleko owsiane od jednego do czterech gramów i mleko konopne wokół dwóch gramów.)

Aby ułatwić swoje spożycie, Pasquariello woli dzielić określone zalecenia marki. Jej najlepsze bogate w białko Milki do kawy obejmują:

• Mleko Ripple: Osiem gramów białko na osiem uncji płynów (Pasquariello uwielbia to białko grochowe i mieszankę wody ze względu na jego kremową konsystencję i neutralny smak)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Osiem gramów białko na osiem uncji płynów
• Orgain białko migdałowe: dziesięć gramów białko na osiem uncji płynów
• Dobra karma niesłodzona białko lnu: ośmiu gramów białko na osiem uncji płynów

Wskazówka: Super zobowiązanie się do zwiększenia spożycia białka za pomocą ALT-MILK? Pasquariello doradza, że ​​wybór obejmuje białko grochowe, bez względu na markę, „ponieważ pomoże to doprowadzić zawartość białka do około ośmiu do dziesięciu gramów na porcję."

Dodatkowe sposoby zwiększania spożycia białka za pomocą ALT-MILK

Chociaż dodanie bogatego w białko do kawy to świetny pomysł, daje ci to tylko wtedy, gdy rzucasz plusk lub dwa na filiżankę (w porównaniu z używaniem go jako podstawy latte). Aby Twój alt-Milk stał się o krok dalej i z łatwością zwiększyć spożycie białka porannego, Pasquariello oferuje kilka pomocnych hacków.

„Tak wiele moich śniadań obraca się wokół dodawania mleka-e.G., koktajle, miski granola, pudding chia, nocny owsiany, musli i jajecznice jajka-więc dodaję mleko bez mleka, gdzie tylko mogę ”, mówi Pasquariello. W zależności od tego, która wybierzesz przez zdrową opcję śniadania (i Alt-Milk), mówi, że możesz spodziewać się co najmniej 15 gramów białka, a jeszcze więcej, jeśli twoje Brekkie obejmuje takie ziarna, orzechy i nasiona. Kolejne obok bogatej w białko latte-Milk Latte, będziesz w dobrej formie, aby uderzyć w 25 do 30 gramów białka, co według niej jest świetnym celem na śniadanie.

Wreszcie, jeśli jesteś chrupiący na czas lub w podróży, Pasquariello doradza, że ​​wybieram koktajl kawy bez mleka. Jej głosowanie (i mój także, FWIW) idzie na zimną kawę Owyn, która pakuje 20 gramów białka, 535 gramów omega-3 i 148 miligramów kofeiny.