Jeśli stres powoduje, że nie śpisz w nocy, wypróbuj genialną naprawę tego lekarza funkcjonalnego lekarza

Spanie w nocy jest jedną z tych rzeczy, które łatwo są przyjąć za pewnik… dopóki nie zaczniesz budzić się o 2 A.M. Noc po nocy po nocy. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których twoje ciało może brzmieć alarm w godzinach czarownic, lekarz medycyny funkcjonalnej Scott Beyer, DC, DACNB, mówi, że dwa hormony mogą być powodem, dla którego nie śpisz, wpatrując się w sufit, kiedy możesz być marzenie.

„Jeśli jesteś kimś, kto budzi się między godzinami dwóch do czterech.M. A czasem wstajesz przez 20, 30 minut, dwie godziny, czasem może to wynikać z nierównowagi między dwoma hormonami nadnerczymi ” - mówi dr Dr. Beyer w ostatnim filmie Tiktok. Hormony nadnerczy to hormony pochodzące z twoich nadnerczy i obejmują kortyzol, aldosteron, adrenalinę i noradrenalinę, ale w tym przypadku dr Dr. Beyer naprawdę chce, żebyś pomyślał o kortyzolu i adrenalinie, ponieważ dotyczy to budzenia się w tych wczesnych godzinach porannych.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepBetter #WakingUp #CircadianRhytht ♬ Oryginalny dźwięk - Dr -. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk i właścicielka Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk z siedzibą w Phoenix, AZ

Zwykle zadaniem Cortisolu jest regulacja cukru we krwi. „Klasycznie, kiedy śpamy, jest to najdłużej, że pójdziemy bez jedzenia, i przez całą noc kortyzol powinien zacząć przychodzić coraz wyżej, najwyższą pierwszą rzecz”, dr. Beyer mówi. „Problem polega na tym, że jeśli jednostki były pod wpływem stresu, czasami rytm kortyzolu staje się stępiony i płaski, a teraz ludzie muszą polegać na wtórnym, kompensacyjnym mechanizmie."

Że „mechanizm kompensacyjny to„ adrenalina ”, hormon, który-jak można zgadnąć-wcale nie jest chłodne. „Adrenalina jest ogromnym, ogromnym, ogromnym stymulantem ośrodkowego układu nerwowego” - mówi dr Dr. Beyer. W kontekście twoje ciało może również zwiększyć poziom adrenaliny, gdy twój mózg dostrzega stres i niebezpieczeństwo, na przykład podczas wspinaczki, spadochronu lub snowboardu.

Prawdopodobnie możesz ustalić to uczucie: czujesz się dodatkowy czujność, twoje tętno przyspiesza, a możesz nawet walczyć o oddychanie. Krótko mówiąc, nie jest to zabawa-szczególnie, gdy próbujesz zalogować się o osiem godzin. Na szczęście dr. Beyer ma sztuczkę odżywczą, którą możesz wypróbować, zanim trafisz w worek. „Tak więc jedną z rzeczy, które możesz zrobić przez kilka tygodni… jest jedzenie bardzo blisko łóżka, szczególnie coś, co jest ciężkie w białku i tłuszczu” - mówi. To zasadniczo utrzyma stabilne poziomy cukru we krwi z dnia na dzień i uratuje adrenalinę na bardziej ryzykowne zajęcia.

Teraz niekoniecznie oznacza to, że chcesz jeść, powiedzmy, ogromny stek i ziemniaki przed snem. Późne nocne posiłki, szczególnie z bardziej obfitej odmiany, mogą przerwać twoje naturalne rytmy snu. Zamiast tego wybierz lżejszą przekąskę nocną… i idź do łóżka, wiedząc, że twoje nadnercza są zadbane.

Poniżej Amy Gorin, MS, RDN, integracyjna dietetyk roślinna w Stamford, CT i właścicielka Plant z Amy, oraz Anne Danahy, RDN, założycielka pragnienia czegoś zdrowego, nazwij swoje trzy ulubione przekąski na dobranoc, które zawierają zarówno tłuszcz i białko.

3 zalecane przez RD przekąski na dobranoc, które pomogą Ci spać przez całą noc

1. Przycinaj koktajl

„Jeśli szukasz szybkich i łatwych przepisów na dobranoc, możesz pochwalić się zarówno białkiem, jak i tłuszczu, uwielbiam tworzyć koktajl ślimakowy. Ma siedem gramów białka i 10 gramów tłuszczu. Jest wykonany z śliwek, który szczyci się dodatkową zaletą zawierania witamin i minerałów potasowych, witaminy K, Fosforu i Boru ”-mówi Gorin. Ponadto ma tylko nutę słodyczy, jeśli lubisz zakończyć wieczór na deserowej nucie, tak jak ja.

2. Pełny tłuszcz grecki jogurt ze świeżymi owocami

Ten to klasyk: Danahy zaleca złapanie pełnotłustego greckiego jogurtu i uzupełnianie go malinami, jagodami lub jakimkolwiek uderzeniami owoców, które masz ochotę. „Jagody są niską opcją glikemiczną, która nie wzrośnie poziomu cukru we krwi, a dodatkowa glukoza, którą dostarczają, zostanie wydany powoli przez całą noc”, mówi.

3. Toastowa, angielska muffinka pełnoziarnista z masłem orzechowym i bananem

„To również zapewnia złożone węglowodany wraz z białkiem i zdrowym tłuszczem” - mówi Danahy. Dwuliczkowa porcja masła orzechowego zawiera około sześciu gramów białka i około 13 gramów tłuszczu, słodki punkt na dobry sen.