Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porzuć sól i wypróbuj te 7 zdrowych produktów spożywczych

2. Banany

Nie możesz rozmawiać o potasu bez wspominania o bananach. Banany są źródłem potasu OG, z 487 mg rzeczy, co czyni je kolejną wygraną za obniżenie ciśnienia krwi. A małe badanie z 2015 r. Wykazało, że osoby z nadciśnieniem tętniczym, które zjadły dwa banany dziennie przez 20 dni, znacznie zmniejszyły ciśnienie krwi.

3. fasola limeńska

Fasola lima jest głównym źródłem potasu, które często przechodzą, ale jedna filiżanka fasoli w puszkach ma 530 mg potasu (więcej niż banan). Połącz moc potasu ze szpinakiem i limia, włączając impulsy do sałatki.

4. Mleczarnia

Istnieją pewne dowody sugerujące, że zużycie mleka może odgrywać rolę w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka nadciśnienia (chociaż niektóre badania zaczynają kwestionować to powiązanie). Pamiętaj tylko, aby sprawdzić panelu żywieniowe podczas zakupów, ponieważ niektóre sery są wysokie w sodzie i tłuszczach nasyconych, co może negować te korzyści zdrowotne.

5. Oliwa z oliwek

Istnieje powód, dla którego dieta śródziemnomorska jest ulubieńcem wśród lekarzy sercowo -naczyniowych. Dieta o umiarkowanym spożyciu oliwy z oliwek może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.

6. Gorzka czekolada

Halle-freaking-Lujah, nie musisz rezygnować z czekolady ze względu na swoje zdrowie. Badania wykazały, że nawet łagodne spożycie (1-2 bary tygodniowo) może znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Po prostu idź na ciemne mleko i wybierz batonik tak minimalnie, jak to możliwe, aby.

7. Jagody

Przeciwutleniacze w jagodach są dobre dla bardziej niż twój mózg. Małe badanie z 2019 r. W Wielkiej Brytanii wykazało, że osoby, które spożywały 200 gramów jagód dziennie (przy napoju), doświadczyły niższego ciśnienia krwi, porównywalnego z tym, co dzieje się z lekiem na ciśnienie krwi. Naukowcy uważają, że to antocyjany w jagodach przyczyniły się do korzyści sercowo -naczyniowych. Należy przeprowadzić więcej badań, ale nadal jest to dość ekscytujące.

Pokarm, aby uniknąć, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi

Teraz niezbyt zabawna część. Chociaż z pewnością istnieje wiele pokarmów do przyjęcia w ramach diety obniżającej ciśnienie krwi, zdecydowanie są inni, których lekarz prawdopodobnie powiedziałby, aby uniknąć, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Należy zauważyć, że poniższe pokarmy nie przyczyna Wysokie ciśnienie krwi, ale u osób, które już mają wysokie ciśnienie krwi, mogą pogorszyć problem. I pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem jakiejkolwiek poważnej zmiany diety.

Lekarze zwykle zalecają, aby osoby z wysokim ciśnieniem krwi ograniczają pokarm wysoko w soli. Może to być w postaci mięsa delikatesów, przetworzonej żywności, marynowanych produktów spożywczych, a nawet własnych nawyków wytrząsarki solnej. To absolutnie nie oznacza, że ​​jesteś skazany na nijakie, bez smaku posiłków. Zamiast tego użyj go jako okazji do eksperymentowania z setkami ziół i przypraw, od bazylii po Garam Masala.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą również chcieć pomyśleć o swoich nawykach alkoholu. Istnieje silna korelacja między piciem alkoholu a wysokim ciśnieniem krwi-szczególnie, gdy jest spożywana w nadmiarze. (Dla kobiet nadmierne picie definiuje się jako wypicie ośmiu lub więcej napojów w ciągu tygodnia lub cztery lub więcej w jednej sesji.) Więc jeśli masz do czynienia z nadciśnieniem, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest zmniejszenie libacji happy hour.

Ostatni biggie, który przemyśla, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi: cukier. Badanie z 2014 r. Sugerowało, że cukier może mieć większy wpływ na ciśnienie krwi niż sól, chociaż potrzebne są dalsze badania na ten temat. Jeśli martwisz się o twoje ciśnienie krwi, ograniczenie dodanych cukrów w diecie pochodzą ze słodzików i przetworzonych produktów spożywczych (ogólnie lepiej dla twojego ciała).

Więc tak, to brzmi jak szaleństwo, ale ograniczenie przetworzonej żywności, cukru i alkoholu oraz spożywanie bardziej zdrowej żywności jest ogólnie dobrym pomysłem dla wszystkich, niezależnie od tego, czy dbasz o ciśnienie krwi, czy nie. Ponadto ciemna czekolada wciąż jest na stole. To nie jest taka zła srebrna podszewka, prawda??

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 11 grudnia 2018 r. Został zaktualizowany 22 lutego 2019.

Postępowanie w diecie Dash może również pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, a także ma dodatkową zaletę, że korzystanie z twojego zdrowia psychicznego.