Jeśli zmagasz się z bólem kulszowym, ten prosty ruch zatwierdzony przez PT może zaoferować natychmiastową ulgę

Nie zawsze łatwo jest powiedzieć, skąd pochodzi ból, więc jeśli nie masz pewności, najlepiej zwrócić się na profesjonalną uwagę. „Istnieją testy, które możemy wykonywać zewnętrznie w fizykoterapii, które mogą zidentyfikować pochodzenie objawów w celu przepisania prawidłowych ćwiczeń”, mówi dr Dr. Vandenmeerendonk.

Jak wykluczyć nerw kulszowy

dr. Vandenmeerendonk mówi: „Wykonanie tego ruchu zacznie uwolnić nerw od uwięzienia w dowolnym miejscu na jego ścieżce.„Co to znaczy: och, taka słodka ulga.

1. Zacznij leżeć na plecach z swoimi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Chwyć tyłkowe uda nogi, w którym czujesz ból kulszowy i delikatnie wciągnij go do tabletopa, aby twoje kolano było nad biodrem.
3. Na przemian między zginaniem stopy, gdy opuściasz piętę w kierunku pośladków, a następnie wskazując palcami, gdy rozciągasz nogę w kierunku sufitu.

Zasadniczo Dr. Vandenmeerendonk mówi, aby dążyć do wykonania około 10 do 20 powtórzeń przez dwa do trzech zestawów, dwa razy dziennie. Ale jak często musisz to zrobić, może się zmienić w zależności od nasilenia objawów.

Podczas gdy dr. Vandenmeerendonk mówi, że to ćwiczenie nie jest „magiczną kulą”, jeśli chodzi o łagodzenie rwy kulszowej, wierzy, że jest to coś, co każdy doświadcza objawów, powinien wiedzieć, jak to często pomóc (i szybko).

Pamiętaj jednak: „Istnieją również przypadki, w których ćwiczenie to wcale nie poprawi objawów, ponieważ pochodzenie objawów wymagałoby innego leczenia”, mówi. „Zawsze dobrym pomysłem jest ocena przez wykwalifikowanego fizjoterapeuty osobiście, aby odpowiednio zdiagnozować problem."