Hesperidin jest potężnym przeciwutleniaczem związanym z optymalnym zdrowiem sercowo -naczyniowym (i znajduje się tylko w jednej grupie żywności)

Jedno badanie wykazało również, że hesperidina może zmniejszyć miażdżycę tętnic, czyli utwardzanie tętnic z powodu potencjalnego prekursora nagromadzenia płytki do ataków serca i udarów serca. Wykazano również, że hesperidin jest przeciwzapalny, który jest właściwie świętym Graalem dla poprawy wszystkiego, od zdrowia skóry po zaburzenia autoimmunologiczne i domyśnisz się choroby kardiovaskularne.

Najlepsze źródła żywności Hesperidin

Jeśli szukasz naturalnych źródeł żywności Hesperidin, zwróć się do owoców cytrusowych, takich jak cytryny, pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i ulubione, sumo cytrus. Najlepsza część? Wszystkie te zdarza się w szczycie sezonu w miesiącach zimowych. „Większość Hesperidin znajduje się w najbardziej kolorowych częściach owoców, takich jak skórka”, mówi Erwine. I dobra wiadomość: świeżo rozstrzygnięty sok pomarańczowy jest również doskonałym źródłem. „100-procentowy sok owocowy cytrusowej, który jest wycisnięty komercyjnie pod wysokim ciśnieniem, jest jednym z najlepszych źródeł hesperydyny. Sokowanie wysokociśnieniowe jest w stanie wydalić hesperidinę z skórki."

Badania pokazują, że hesperidina pomaga zwiększyć biodostępność witaminy C w cytrusach, pomagając dalej zwiększyć układ odpornościowy i chronić przed chorobami. To idealne parowanie jest jednym z przykładów, dlaczego naturalne źródła żywności są często najlepszym sposobem spożywania witamin i minerałów.

Ponieważ skórki cytrusowe są najbardziej skoncentrowane z Hesperidiną, chwyć Zester i skorzystaj z tego kolorowego i aromatycznego skórki, aby zwiększyć spożycie. Erwine zaleca dodanie skórki cytryn, limonek i pomarańczy do wody lub herbaty lub posypanie frytek, koktajli, misek zbożowych lub nad jogurtem. Byłbyś zaskoczony, ile różnych posiłków może skorzystać z jasnego popu bogatego w Hesperidin, więc możesz eksperymentować!

Kolejną zdrową opcją jest wypróbowanie bogatych w hesperidin skórki pomarańczowe, które holistyczne lekarz, ziołowy i nadprzyrodzony założycielka Rachelle Robinett, może również pomóc w zwiększeniu trawienia, dostarczając enzymy trawienne, zanim zjesz posiłek. „To super proste [zrobić]”, powiedziała nam. „Po prostu posiekaj świeżą pomarańczową i odbierz skórkę. WPEKUJ W PIEKANIE W najniższej temperaturze, jak długo potrzeba, aby zamienić go w wiórki.„Zjedz swoje pieczone pomarańczowe skórki prosto jak przekąska, podobna do suszonych owoców lub podawaj na jogurcie waniliowym (lub lodom). Jako dodatkowa korzyść, będziesz również ograniczać odpady żywnościowe. Porozmawiaj o wygranej, prawda?

Obejrzyj Robinette, że jej pyszne bogate w Hesperidin pomarańczowe skórki w tym filmie:

Chociaż nie ma zalecanego codziennego spożycia flawonoidów, Erwine zaleca dążenie do co najmniej pięciu porcji kolorowych owoców i warzyw dziennie, aby czerpać korzyści z hesperydyny i innych korzystnych flawonoidów.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.