Jeśli jesteś ćwiczeniem jo-jo, przeczytaj to przed ponownym zanurzeniem się w treningi

Kontuzja jest zbyt powszechnym powodem chętnych ćwiczeń spadających z wagonu. Jest to częściowo dlatego, że twoje ciało jest narażone na zwiększone ryzyko obrażeń, gdy dopiero zaczynasz rutynę fitness. Odpoczynek daje mięśni szansę na przegrupowanie.

Daj swoją wytrzymałość na powrót

Nie martw się, jeśli czujesz się bardziej zmęczony bramą. Kiedy regularnie ćwiczysz, Twój układ sercowo-naczyniowy może funkcjonować jak dobrze naoliwiona maszyna, jeśli chodzi o dostarczanie tlenu do mięśni. Niestety, gdy jesteś w fazie uścisku jo-jo, prawdopodobnie stracisz część aerobic.

Może naprawdę rzucałeś się na pięć mili, ale od dłuższego czasu nie trafiłeś? Nie bój się zacząć powoli i pozwól, aby twoje ciało nadrobiło zaległości w miejscu, w którym byłeś. Nawet jeśli twoje nogi są gotowe do odległości lub technicznie nadal możesz wykonywać te prasy na ławce o wysokiej masie, pamiętać o rozpoczęciu powolnego i stopniowego zwiększania celu, czasu ćwiczeń, powtórzeń i przebiegu.

Niech będzie to medytacja fizyczna

Ćwiczenie regularnie zwiększa zdrowie mózgu-a kiedy się zatrzymasz, możesz zauważyć brak energii napędzanej endorfiną, którą regularnie czułeś. dr. Sukala sugeruje użycie ćwiczeń jako formy medytacji fizycznej, aby oczyścić umysł, gdy wracasz do nawyku.

„Wiadomo, że ćwiczenia zmniejszają stres i poprawia funkcjonowanie mózgu, z których wszystkie mogą skutkować jasnością umysłową i pomagać w podejmowaniu lepszych decyzji życiowych”, mówi. Zaleca wyjście na długi spacer lub poruszanie się na rowerze stacjonarnym z długopisem i papierem w ręku. Następnie zapisz i przejdź przez rzeczy, które obciążają twoje umysł, gdy znów pompuje te endorfiny.

Wybierz swoje treningi strategicznie

Wybierz zajęcia, które znajdziesz zabawę i przynieś radość. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się rutyny treningowej, którą naprawdę lubisz. Może to dołącza do koedysowej ligi kickball lub podejmowanie nowego hobby, takiego jak łyżwiarka na rolkach. Nie martw się zbytnio o szczegóły o tym, jakie części twojego ciała wzmacniasz-po prostu wpadasz w zwyczaj regularnego poruszania się.

Ustaw inteligentne cele

Chociaż bez wątpienia możesz wrócić do swojego szczytowego schematu fitness i trzymać się go, czasami łamanie cyklu jo-jo może być wyzwaniem. dr. Sukala mówi, że kluczem do zatrzymania, że ​​na swoich ścieżkach jest „inteligentne”, akronim, którego używa do ustalania celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i zorientowane na czas.

„Ćwiczenia kolejki górskiej często ustalają niejasne cele, co ustawia ich na nieuniknioną porażkę”, mówi. „To tak, jakbyś miał kompas ćwiczeń, ale nie ma igły, która cię poprowadzi."

Zamiast tego wybierz naprawdę wymierny cel, taki jak zapisanie się na 10 -karatowy bieg z przyjaciółmi, lub zobowiązaj się spędzić co najmniej pół godziny w słońcu trzy dni w tygodniu tego lata, wykonując aktywność, którą lubisz. Gdy zrobisz to nawyk, stanie się drugą naturą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.