Jeśli czujesz się teraz wyczerpany fizycznie, może być czas, aby dać mózgu odpocząć

„Kiedy ciało postrzega niebezpieczeństwo/zagrożenie, aktywuje reakcję na stres. Hormony stresowe zaczynają płynąć, a serce zaczyna szybciej pompować, mięśnie napięte, wydzielanie śliny zostaje stłumione (ponieważ nie chcesz marnować energii trawiącej żywność, gdy będziesz jeść przez tygrysa!) A nasze ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki ” - mówi dr. Chłostać. To jest cykl zawodowy do celów przetrwania, dr. Lam wyjaśnia, ale ta odpowiedź może pochodzić z walki z członkiem rodziny, radzenia sobie z szkołą dla dzieci lub toksycznych relacji menedżerskich.

Ciało może przez długi czas podtrzymywać podwyższony stan aktywacji - ewolucyjnie, reakcja na stres ma być włączona przez krótki czas. Dzisiejsze społeczeństwo ma wiele powodów, aby przejść do trybu walki lub lotu, w wyniku czego Burnout jest powszechne.

Instynkt tego przygotowuje cię do ucieczki lub walki z drapieżnikami, ale obecnie postrzegane „niebezpieczeństwo” może być stworzone przez pandemię, obraźliwą relację, stresującą pracę, będąc za kredytem hipotecznym, wewnętrznym głosem perfekcjonizmu, dr. Lam mówi. Kiedy mamy wszystkie te stresory, reakcja na stres nigdy nie ma szans na dezaktywację i odpoczynek.

Kiedy to trwa przez długi okres czasu, dr. Lam twierdzi, że system nie działa już skutecznie i możemy doświadczyć poczucia drętwienia, dysocjacji lub wyczerpania. „Jesteśmy wyczerpani i mgliscy i chcemy zrobić wszystko, aby uniknąć myślenia o tym, co by ponownie aktywować reakcję na stres.

Kiedy reakcja zmartwienia/stresu trwa zbyt długo bez końca, ciało ucieka się do odrętwiania, wyczerpania, wyczerpania, zmęczenia, dysocjacji i dysfunkcji wykonawczej jako wyniki. Nawet to jest mechanizm próbowania chronić się, jednak poruszanie się i pokonanie może być naprawdę trudne.

Jak możesz leczyć wypalenie

dr. Lam wyjaśnił, że istnieją sposoby na wyleczenie wypalenia, a kilka z nich można uruchomić powoli i włączone do napiętego harmonogramu.

1. Podejmij środki zapobiegawcze

Jedną z najważniejszych rzeczy w rozwiązywaniu wypalenia jest upewnienie się, że się przed nim ochronisz, dr. Lam mówi. Dzieje się tak, ponieważ jest to o wiele trudniejsze do leczenia i poprawy, niż zapobiec. Będzie to wyglądało inaczej dla wszystkich, ale zazwyczaj oznacza to, że możesz komunikować się z ludźmi wokół ciebie, aby dzielić obciążenia, obowiązki domowe i miejsce, aby wspierać się emocjonalnie. Oznacza to również, że ustawiasz granice w pracy lub szkole, aby upewnić się, że jesteś skonfigurowany do sukcesu i chroniony przed potencjalnie stresującymi wzorami.

2. Odżywcze relacje

Nasz mózg są podłączone do relacyjnego połączenia, dr. Lam mówi. Upewnienie się, że masz relacje, a nawet jeden związek, który sprawia, że ​​czujesz się spełniony, jest naprawdę ważne dla wspierania stresu i zarządzania emocjonalnego. Można to wspierać poprzez celowy czas jakości i otwartą komunikację.

Kolejny powód, dla którego jest to ważne, według Dr. LAM, to dlatego, że ludzie często są ostatnimi, którzy wiedzą, że są spalani lub przygnębieni. Czasami to ludzie wokół ciebie, którzy jako pierwsi obserwują wzorce depresji lub wypalenia. Dlatego ważne jest, aby mieć te relacje. Możesz chronić się przed całkowicie wydanym i spalonym, wskazując wzorce, które zwykle zaczynają się, gdy osiągasz ten punkt.

2. Staraj się ćwiczyć uważność

Słyszałeś to wcześniej i usłyszysz o tym ponownie, ponieważ działa, uważność jest tak ważna. Czas na uspokojenie umysłu może pomóc ci przyzwyczaić się do wyprowadzenia się z stresowanego, kortyzolu ciężkiego. To jest dobre dla twojego ciała i umysłu. Praktyki takie jak Tai Chi, Medytacja, Joga i inne mogą zaoferować uzdrowienie, gdy jesteś wypalony.

3. Wyrażenia artystyczne lub inne wcielone działania

„Malowanie, tańczenie, masaż, odtwarzanie muzyki, rzeźbienie-wszystko, co wiąże się z pracą rękami i używaniem ciała”, mówi dr. Chłostać. „Wcielona jest praktyką zwracania uwagi na twoje wrażenia. Zwracając uwagę na odczucia ciała, możemy delikatnie obudzić ciało z drętwienia."

4. Zbuduj sobie jakąś strukturę

Mówiąc o harmonogramach, Dr. Maidenberg mówi, że tworzenie rutyny, ogólnie, jest dobrą strategią walki z zmęczeniem psychicznym. „Jest to bardzo pomocne w takich czasach, kiedy znajdujemy się poza starymi strukturami, aby opracować nowy sposób robienia rzeczy, które są przewidywalne i obejmują różnego rodzaju działania, a następnie pozostać z tym harmonogramem” - mówi. (Możesz nawet sfałszować swoje dojazdy, jeśli to pomoże.)

Ta nowa rutyna nie powinna po prostu obejmować obowiązkowych rzeczy. dr. Maidenberg twierdzi, że ważne jest włączenie przyjemnych działań do swojego harmonogramu w jakimkolwiek możliwym stopniu.

Procedury pomagają nam również chronić przed tym wspomnianym zmęczeniem decyzji-zjawisko, w którym im więcej decyzji podejmujesz w ciągu jednego dnia, tym trudniej jest z twojego mózgu-co jest zarówno wynikiem i może przyczynić się do zmęczenia psychicznego. W tym celu Dr. Maidenberg zaleca podejmowanie podstawowego lub stabilnego zestawu decyzji związanych z pandemią, aby kiedy pojawiły się różne okoliczności, nie musisz ich robić w locie. To, czy wybierasz się do sklepu osobistego, jest jednym z przykładów, podobnie jak wtedy, gdy zamierzasz nosić maskę (jeśli jest to opcjonalne tam, gdzie mieszkasz), czy odwiedzisz przyjaciela z sejfu dystans lub pozostań całkowicie odizolowany w domu i tak dalej. Jeśli protestujesz, możesz przyjrzeć się swoim opcjom każdego dnia i wirtualne i zdecydować, w czym wziąć udział, więc nie jesteś nękany przez opodatkowanie niezdecydowania przez cały dzień.

5. Ćwiczenie lub ruch lekki może pomóc

Nieco sprzeczne, dr. Maidenberg zaleca również zaangażowanie się w ćwiczenia fizyczne, mimo że prawdopodobnie poczujesz się tak, jakby poruszanie ciała było ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Aby czerpać korzyści, wysiłek musi być umiarkowany i co najmniej 30 minut trwania. Do jego wcześniejszego punktu, dr. Maidenberg zaleca również włączenie go do harmonogramu i upewnienie się, że powtórzy to dzień po dniu. „Jeśli opuścimy te niechciane czynności, aby się wydarzyć, gdy„ do nich dotrzemy ”, zazwyczaj do nich nie docieramy”, mówi.

Podczas próby przepchnięcia się, pomocne może być zapamiętanie, że ćwiczenie jest trudniejsze, ponieważ twój umysł postrzega go w ten sposób, a nie dlatego, że jest to bardziej trudne fizycznie niż normalnie-być może uniknąć praktyk, które wymagają dużo koordynacji ręki lub oko są ciężkie złożone umiejętności motoryczne. Możesz także zaciągnąć kumpla, mówi dr. Maidenberg, aby cię przetrwać. A jeśli wszystko inne zawiedzie, jeśli chodzi o fizyczne, wróć do sugerowanej taktyki utworu zmęczenia psychicznego (czyli wskazówka numer jeden powyżej), aby poradzić sobie z podstawową przyczyną trudności.

Co pamiętać

Ważne jest, aby pamiętać, że to nie twoja wina, że ​​spaliłeś. Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może zostać wypalony, że nie ma kontroli. Niektóre popularne przykłady obejmują stały rasizm systemowy, hiper-wiarygodność w obliczu przemocy, ubóstwa, szoku kulturowego i nie tylko. Inne przykłady obejmują podejmowanie decyzji, nadmierne zaangażowanie, zwlekanie i brak snu; Jednak w tym wyjątkowym momencie możesz doświadczyć zmęczenia psychicznego z powodu nieustannej ekspozycji w mediach społeczności.

Bez względu na powód pamiętaj, że ci eksperci uważają, że uzdrowienie jest możliwe, a nadzieja jest niezbędnym składnikiem wypełniania kubka. Zasługujesz na odpoczynek i uzdrowienie presji, jaką społeczeństwo wielokrotnie nakłada na ludzi.

Podczas gdy zmęczenie psychiczne może utrudnić działania oparte na mózgu, badania pokazują, że komplikuje to również aktywność fizyczną. W szczególności zmęczenie psychiczne może negatywnie wpłynąć na wytrzymałość z powodu zmiany postrzegania wysiłku; Ponieważ jesteś wyczerpany psychicznie, fizyczne zadanie wydaje ci się trudniejsze, co zmniejsza twoją zdolność do wykonania. Wykazano również, że zmniejsza kontrolę motoryczną, a to samo badanie wykazało, że wysiłek fizyczny zwiększa zmęczenie psychiczne, co prowadzi do błędnego cyklu.

Więc jeśli zastanawiasz się, dlaczego to wzgórze jest bardzo trudne do wspinania się.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.