Jeśli zamierzasz przyjąć jeden zdrowy nawyk, zrób to jeden z nich

„Wprowadź suplement probiotyczny lub dodaj więcej pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kombucha, kimchi, kiszona kapusta lub miso do diety”, mówi, zauważając, że przyjmowanie jest dobrym rytuałem, nawet jeśli nie masz problemów z trawieniem. „Moim zdaniem, jeśli ogólnie lepszy nastrój jest produktem ubocznym zwiększonych probiotyków, to wystarczający powód, aby utrzymać ten nawyk odnowy biologicznej!"

Znajdź trening, który kochasz

Według trenera Cityrow, Lisy Niren, CPT, mentalność ćwiczeń „bez bólu, bez zysku”. Korzyści z posiadania tak wielu opcji, że butikowy fitness jest legalny eksplodowany-jest na pewno trening, który naprawdę lubisz.

„Nie znajdziesz mnie treningiem, którego nie kocham” - mówi Niren, który jest także szefem programowania w Studio. „Uwielbiam dobry pot i lubię ciężko trenować, ale mój schemat fitness nie może mieć ochoty pracy.„Jeśli dobrze się bawisz, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć na reg.

Zrób jeden posiłek dla siebie dziennie

Niezależnie od tego, czy gotujesz dla jednej, czy całej rodziny, współzałożyciel materiału Eunice Byun mówi, aby spróbować zrobić jeden posiłek dla siebie jeden dzień, jeśli jest to po prostu jajecznica.

Autki do gotowania w domu są dwojaki. „Gotowując dla siebie, nie tylko jesteś świadomy tego, co jest w twoim jedzeniu-co jest zwykle zdrowsze niż jedzenie, ale także spędzasz trochę czasu, w którym dbasz o siebie”-mówi Byun. Wszelkie wymówki dla dodatkowej samoopieki, prawda?

Daj sobie spokój

Ile razy słyszałeś trenera, który głosi znaczenie przepchnięcia treningu-nawet jeśli jesteś wyczerpany? Lub widziałem jeden z tych memów „bez dni wolnych”, przewijając swoje kanały społecznościowe?

Trudno w treningach bez względu na odzyskanie, po prostu doprowadzi do wypalenia i kontuzji--dlatego Christi Marraccini, CPT i trener w Tone House w Nowym Jorku, głosza równowagę. Mówi, że czasami bardziej korzystne jest oddanie sobie dnia odpoczynku z siłowni i spędzić kilka dodatkowych godzin snu lub przestoju z gangiem dziewczyny, ponieważ pomoże ci to wrócić następnego dnia następnego dnia. A ten sposób myślenia nie dotyczy tylko siłowni. „[Równowaga] jest ważna w rutynie treningu, diecie, życiu towarzyskim, a nawet w harmonogramie snu”, mówi Marraccini. Wyłóż wałek z pianki.

Utwórz poranną rutynę

Badania wykazały, że kluczem do tworzenia nawyku jest dodanie go do twojego.M. rutyna. Właśnie dlatego założyciel Nike Trener i Flowintostrong Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, mówi, że tak ważne jest, aby być zamierzonym w tym, jak zaczynasz każdego dnia.

„Kiedyś byłem jedną z tych osób, które obudzą się 10 minut, zanim musiałem wybiegać za drzwi. Teraz pracuję na całą godzinę, aby popijać kawę podczas czytania i dziennika. „To znacznie zmniejszyło mój niepokój, a także pomógł w trawieniu.„I może po prostu zmienić cię w (westchnienie) poranną osobę.

Noś krem ​​przeciwsłoneczny

Ludzie szukają dermatologa Marnie Nussbaum, MD, na szeroki zakres problemów, ale jest jedna rada, którą udziela wszystkim.

„Najważniejszym nawykiem wellness jest dodawanie szerokopasmowego filmu przeciwsłonecznego co najmniej SPF 30 do swojej porannej rutyny każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest zima czy lato”, mówi. Nie tylko sprawi, że skóra będzie wyglądać zdrowo, ale może po prostu uratować ci życie.

Pozostań nawodniony

Chociaż dokładna liczba razy należy napełnić szkło wodne, wciąż jest do debaty, instruktor jogi Alexandra Sheppard twierdzi, że nawodnienie powinno być Twoim priorytetem zdrowia numer jeden.

„Woda pomaga trawić jedzenie, nawilża skórę i mięśnie oraz pomaga poczuć się pełnym. Robi tak wiele wspaniałych rzeczy dla twojego ciała - mówi. Nie mogę się z tym kłócić.

Zatrzymaj 15 minut każdego dnia

Wpływ na fitness Chinae Aleksander's najbardziej transformacyjny wskazówka: uczyń dla Ciebie miejsce w swoim harmonogramie.

„Poświęć kilka solidnych chwil na ponowne kalibrację, wyrazić życzliwość dla siebie i wyczyść swój umysł”-mówi. „To nie musi być medytacja ani trening. To może być kąpiel, maska ​​na twarz, spacer lub czytanie książki. Po prostu daje sobie to, czego potrzebujesz.„To stara analogia tlen-maska-musisz zająć się sobą, zanim będziesz tam dla innych ludzi.

Jedz prawdziwe jedzenie

„Nasi starożytni poprzednicy zalecili zioła, przyprawy i toniki do leczenia stanu zapalnego, przewlekłego bólu, zdrowia poznawczego i nierównowagi hormonalnej z jakiegoś powodu”, mówi Josh AX, DNM, CNS, CNS, CNS, CNS, DC, DC, DC, DC, DC, CNS, DC. Wycięcie przetworzonych śmieci na korzyść Whole Foods jest czymś, co zaleca prawie każdy profesjonalista ds. Wellness, a to spowoduje wszystkie powyższe korzyści i więcej. Jedno łatwe miejsce na rozpoczęcie: unikaj wszystkiego z listą pralni składników.

Fore Inspiracation, oto siedem nawyków odnowy biologicznej Kate Middleton przysięga. I tyle celebrytów wydają na zdrowie-wiesz, że chcesz wiedzieć!