Jeśli masz problem z formą podczas swoich podstawowych treningów, trener mówi, aby to zrobić

2. Dczy pająka: Wróć do tej wysokiej pozycji z rękami wciśniętymi w ziemię. Przyciągnij przez ABS, aby przynieść jedno kolano na zewnątrz, aby dotknąć łokcia (prawe kolano idzie do prawego łokcia, lewe kolano idzie do lewego łokcia), a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz po drugiej stronie.

3. Crunch rowerowych do stóp: Zacznij w pozycji chrupania, z rękami za głową i ramionami lekko uniesionymi z ziemi. Wyprostuj nogi przed tobą i podnieś je, aby unosły się nad ziemią. Przynieś przeciwne kolano do przeciwnego łokcia, a następnie przywróć go do środka. Stamtąd użyj tego samego ramienia, aby sięgnąć w kierunku tego samego palca, utrzymując proste ramię i nogę. Przyprowadź go z powrotem do centrum. Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Łódź: Zacznij siedzieć na kości ogonowej, z ramionami wyprostowanymi i nogami przed tobą. Odsuń nogi z ziemi, gdy pochylasz ramiona do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha. Dotrzyj do ramion do przodu, aby były zgodne z nogami, trzymając ramiona z dala od uszu. Trzymać.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.