„Jestem praktykiem oddechowym i to jest uspokajające ćwiczenie, które przysięgam, gdy mam tylko 5 minut”

Ćwiczenie oddechowe Maryam Ajaya do uhonorowania i wypuszczenia

Ulubione pięciominutowe ćwiczenia oddechowe Ajaya mają na celu zapobieganie emocjom innych. „Jest to praktyka do odkrywania wewnętrznego krajobrazu, aby rozpoznać między tym, co jest ich, a co nie, a tym, co należy uwolnić, aby się rozwijać” - mówi.

1. „Wprowadź intencję emocji, z którymi jesteś obecny w tej chwili, emocje, z którymi możesz czuć się nieswojo. To może być wściekłość, gniew, wstyd, smutek - mówi Ajayi.

2. Następnie nazwij emocje, na których się koncentrujesz, i zwróć uwagę na to, jak go doświadczasz. „Jak to siedzi w twoim ciele? Gdzie siedzi w twoim ciele? Poświęć czas na obecność i poczuć około minuty - radzi.

3. „Następnie zbadaj, czy ta emocja jest twoja” - mówi. „Więc po prostu zapytaj: czy to moje emocje są moje? A jeśli tak nie jest, czy możesz to wydać?"

4. „Jeśli to nie należy do ciebie, to poprosisz:„ Czy mogę to z łatwością wypuścić?- - mówi Ajayi. Następnie radzi za głęboki oddech, a na wydech, uwolnienie i puszczenie.

5. „Jeśli emocje należy do ciebie, daj sobie pozwolenie na poczucie, a także uwolnić się, aby zrobić miejsce na to, co ci służy”, radzi. „Oddychanie: uczucie. Oddychanie: wydanie."

6. Spróbuj tego przez kilka minut lub „aż poczujesz się kompletnie” - mówi Ajayi.

Praktyka oddechu Stevie Wright w celu złagodzenia niepokoju, uziemienia i uwalniania stresu

1. Delikatnie zamknij oczy.

2. Weź kilka głębokich oddechów, aby się osiedlić.

3. Wdychać nosem na sześciu.

4. Oddychaj przez usta na siódmej.

5. Powtórz ten wzór przez cztery minuty.

6. „Wizualizuj odpoczynek, łatwości, przepływu wchodzących do twojego ciała na wdechu oraz napięcie, stres i strach na wydechu” - mówi Wright. „Na każdym wydechu jeszcze bardziej zmiękcz ramiona; poczuj, jak twoje mięśnie puszczą."

7. Po 4 minutach usiądź w ciszy jeszcze przez minutę, zanim otworzył oczy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.